ettoinfo.men

Hvordan å senke høyt blodtrykk?

I denne artikkelen vil vi skissere noen av de mest effektive naturlige måter å senke høyt blodtrykk. Økt blodtrykket kan øke risikoen for hjertesykdommer, spesielt, hjerteinfarkt. Det kan føre til hjerneslag, nyresvikt, kognitiv svikt, etc. De fleste har høyt blodtrykk, men de er fortsatt ikke klar over det. Det finnes ulike medisiner for å kontrollere høyt blodtrykk, men disse medisinene kommer med bivirkninger også. Det kan føre til svimmelhet, søvnløshet, leggkramper, etc. Det er ikke så vanskelig å redusere høyt blodtrykk. Du må bare gjøre noen enkle endringer i livsstil. Det er mange hjem rettsmidler tilgjengelig som du kan følge for å senke høyt blodtrykk. Les videre for å vite mer om de nyttige hjem rettsmidler for det.

Hjem rettsmidler for å senke høyt blodtrykk:

1) Øke fysisk aktivitet for å redusere høyt blodtrykk

Trening kan hjelpe deg å miste noen pounds. Å være fysisk aktiv hjelper deg å redusere waistline effektivt. Øvelse for rundt 40 minutter per dag tre ganger i uken. Det kan redusere blodtrykket ved 4-9 mm Hg (kvikksølv).

Skjønt, det er ikke lett, men å miste litt vekt fra kroppen din kan være en effektiv måte å holde høyt blodtrykk i kontroll. Ta i betraktning:

  • Ta en rask spasertur på rundt 30-40 minutter. Det kan brenne rundt 100-200 kalorier.
  • Du kan også ta opp med å løpe og jogging. Det vil hjelpe deg i å miste noen vekt. Din utholdenhet vil bli bedre også.
  • Aerobic og tau-hopping er også gunstig. Dette er enkleste av alle.
  • Sykling er også en form for mosjon. Det er bra for folk i alle aldre.
  • Svømming er et annet godt alternativ for å miste noen pounds. Det kan hjelpe deg tone opp hele kroppen og forbedre stoffskifte hastigheten også.

2) Unngå Salt å senke høyt blodtrykk

Redusere inntaket av natrium i form av et salt kan bidra til å redusere det høye blodtrykket ved 2-8 mm Hg. Du bør lese etiketten på matvarer for å bekrefte saltinnholdet til stede i det. Hvis det er mer enn 1500 mg så kan du gå for andre alternativ å ha mindre salt.

Unngå bearbeidet mat som den har høyere saltinnhold. Du kan gradvis redusere forbruket av salt gjennom maten. Legg urter og krydder for å forbedre smaken av mat.

3) Eliminer Trans fett å senke høyt blodtrykk

Trans fett er svært dårlig for helsen. Det gjør deg mer fet og usunn. Høyt blodtrykk kan kontrolleres ved å holde en oversikt over alt du spiser. Selv om det er ikke lett å forlate kildene til transfett. Den finnes i delvis hydrogenert olje og smør.



Du bør unngå å bruke dem for matlaging formål. Olivenolje bør brukes i stedet for hydrogenerte vegetabilske oljer. Kapsler, kaker, stekt mat er rike på trans fett. Unngå å spise ute mye.

 4) Spis sunn mat for å senke høyt blodtrykk:

  • Grønnsaker og frukt er gode kilder til vitaminer og mineraler. Spise rikelig med grønnsaker og frukt kan hjelpe deg i å senke høyt blodtrykk. Disse inneholder kalsium, magnesium og kalium som er godt alternativ for natrium. Grønnsaker som brokkoli, blomkål, gulrot, kål, avokado, asparges, spinat og grønne bladgrønnsaker bør foretrekkes. Banan er full av kalium og bør inkluderes i kostholdet ditt.
  • Proteiner bør være en obligatorisk del av kostholdet ditt. Det er byggesteinen av muskler og hjelper i å regulere stoffskiftet. Videre er proteinet ikke lagres som fett i kroppen. Soyabønner, kylling, laks, sorte bønner, bønner, belgfrukter, linser, etc. er rik på proteiner og inneholder kalium og magnesium også.
  • Skummet melk er rik på kalsium og vitamin D. det kan hjelpe på å redusere høyt blodtrykk med 5-10%.
  • Spiret frø kan gjøre underverker for deg. Frø som linfrø, solsikkefrø, chia frø, og hamp frø er høy i fiber, protein og omega-3 fettsyrer.
  • Mørk sjokolade kan bidra til å senke ned høyt blodtrykk. Kakaopulver er den viktigste bestanddel i mørk sjokolade og den inneholder omtrent 70% av kakaopulver i den.

5) Quit Smoking til å senke høyt blodtrykk

Hvis du røyker, så bør du tenke på å slutte det for å senke høyt blodtrykk. Røyking kan øke blodtrykket i flere minutter. Dette kan resultere i ulike hjerte sykdommer. Videre kan røyke forsterke stress nivå som kan øke blodtrykket. Hvis du slutte å røyke så du kan holde blodtrykket normalt. De personer som har sluttet å røyke kan finne opptil 5% øke deres levealder enkelt.

 6) Kutt ned på koffein for å senke høyt blodtrykk

Noen mennesker observere økning i blodtrykk etter inntak av koffein i form av kaffe eller te. Det kan øke opp til 10 mm Hg nivå i enkelte personer. Du kan sjekke blodtrykket etter inntak av koffein. Hvis den stiger opp med 5-10 mm Hg nivå da du er følsom for koffein. Unngå høyt inntak av koffein for å senke ned høyt blodtrykk.

7) drikke alkohol i moderate for å redusere høyt blodtrykk

Å drikke alkohol i moderate mengder kan være gunstig for å senke høyt blodtrykk ved 2-4 mm Hg. Men hvis du drikker på en ukontrollert måte så du kan ende opp med å øke blodtrykket til mange folder. Men hvis du ikke drikker alkohol så la det være. Ikke begynne å drikke alkohol bare for å senke ned blodtrykket.

Video: Mer grønt. Mindre salt

Video: Kutt ned på saltet, ikke smaken (kort)

Daglig inntak grensen for kvinner er bare én drink per dag og for menn, grensen er to drinker per dag. Du bør også merke det ned at å drikke for mye alkohol kan føre til hjertesvikt og hjerneslag.

8) for å redusere stress lavere høyt blodtrykk

Stress kan forårsake høyt blodtrykk. Selv om kronisk stress er en viktig bidragsyter, men sporadisk stress kan også spille en stor rolle i å øke blodtrykket. Du bør øve dype pusteøvelser for å avlaste stress. Unngå situasjoner og personer som plager deg. Lær å akseptere ting og endre dine forventninger. Du bør holde deg rolig og avslappet for å senke ned høyt blodtrykk. Drikk vann når du føler at du mister besinnelsen.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Høyt blodtrykk - hva er risikoen?Høyt blodtrykk - hva er risikoen?
Hvordan å senke høyt blodtrykk ved hjelp av refleksologi?Hvordan å senke høyt blodtrykk ved hjelp av refleksologi?
Varierende blodtrykkVarierende blodtrykk
Hvordan å senke blodtrykket raskt og fort?Hvordan å senke blodtrykket raskt og fort?
Hvordan å senke blodtrykket?Hvordan å senke blodtrykket?
Topp 12 naturlig rettsmidler for å bli kvitt hypertensjonTopp 12 naturlig rettsmidler for å bli kvitt hypertensjon
Matvarer for å unngå med høyt blodtrykkMatvarer for å unngå med høyt blodtrykk
Hjem rettsmidler mot høyt blodtrykkHjem rettsmidler mot høyt blodtrykk
Hvordan å senke blodtrykket?Hvordan å senke blodtrykket?
9 Tips å kontrollere høyt blodtrykk9 Tips å kontrollere høyt blodtrykk
» » Hvordan å senke høyt blodtrykk?
© ettoinfo.men