Betyr salt gjøre deg feit?

Salt eller natriumklorid er en vanlig ingrediens i de fleste rettene. Mens Kosten ta hensyn til å få næringsstoffer fra ulike matvarer, de vanligvis ignorerer salt i kostholdet. Det de ikke forstår er at salt er blant de farligste ingrediensene i maten forsyning. En høy-salt diett kan alltid øke blodtrykket og føre til høyt blodtrykk som igjen kan føre til slag eller hjerteinfarkt. Ny forskning har funnet ut at salt er mye farligere enn folk tror. Overdrevent inntak av salt kan være forbundet med demens, osteoporose, kreft, og mange andre helsemessige problemer.

Har Salt gjøre deg feit?

Ja, salt og salt mat, for eksempel kjeks, chips, ost, bearbeidet supper, osv gjøre deg feit fordi de er lastet med sukker og fett. Når konsumert i store mengder, kan disse bearbeidet mat alltid føre til vektøkning. Det er noen andre grunner til at salt gjør deg feit. For eksempel:

• Det øker din sult. Når du spiser salt, og det utløser utgivelsen av en nevrotransmitter som heter dopamin som er knyttet til hjernen er glede. Det er grunnen til at salt mat kan være like vanedannende som alkohol eller nikotin. Du alltid krever mer, og siden salte matvarer som pommes frites, potetchips, etc., er også høy i calories og fett, kan de gjøre deg feit i en kort tid.
• Det øker tørst. Problemet er at når folk føler deg tørst etter å ha lastet opp på salt, har de ikke drikke vann, men nå ut for sukker og kaloririke drikker. Denne atferden bidrar til vektøkning.
• Det øker insulinproduksjon. Høyt inntak av salt kan endre måten kroppen forbrenner fett og føre til vektøkning. Dette øker produksjonen av insulin som endrer måten kroppen lagrer overskytende sukker som fett, noe som igjen øker vekten.

Hvor mye salt trenger du per dag?

Video: BEST CANDY IN VEGAS CHALLENGE | We Are The Davises

Nå som du har svaret på spørsmålet ditt, "Betyr salt gjøre deg feit?" Du kan også være lurt å vite hvor mye du skal spise hver dag for å unngå vektøkning.

Eksperter er av den oppfatning at man ikke bør spise mer enn 2,300mg av natrium i en dag, noe som tilsvarer mengden i en teskje salt. Det er også viktig å holde kalium inntak rundt 4,700mg en dag for å opprettholde en balanse mellom natrium og kalium. Forskning viser at ca 70% av amerikanerne er i en høy risiko for å utvikle visse sykdommer, slik at de må kutte saltinntaket enda mer. Du bør begrense saltinntaket til 1,500mg en dag hvis du er en afrikansk-amerikansk, har høyt blodtrykk eller er diabetiker.

Bivirkninger av å ha for mye salt

Betyr salt gjøre deg feit? Ja det gjør det. Er det noen ekstra bivirkninger av å ha for mye salt? Ja, det er det. Her er mer om det:

• hypertensjon: En åpenbar bivirkning av å forbruke for mye av salt er høyt blodtrykk eller hypertensjon. Tilstanden rammer over 50 millioner amerikanere, og er for det meste assosiert med høyt inntak av salt - å være konstant under stress kan også føre til utvikling av hypertensjon.
• Væskeretensjon: Væskeretensjon eller ødem refererer til væskeansamling i kroppen din. Varmt vær, hormon endringer, og høyt saltinntak kan føre til denne tilstanden. Det fører til hevelse i ankler, hender og føtter. Drikke mye vann og kutte ned på saltinntaket bidrar til å lindre denne tilstanden.
• hypernatremia: Deg med å utvikle denne tilstanden når nivået av salt i kroppen din er høyere enn hva det normalt skal være. Andre faktorer som abnormaliteter som hindrer vannabsorpsjon, anvendelse av visse stoffer, og redusert vanninntaket kan også føre til at denne tilstanden.
• Kreft: Å spise saltede matvarer øker risikoen for å utvikle kreft med 15%. Forskning har også funnet koblinger mellom høyt saltinntak og magekreft. Salt matvarer kan irritere mageslimhinnen og føre til en bakteriell infeksjon som i sin tur fører til kreft i magesekken.
• osteoporose: Å være på et høyt salt diett vil øke kalsium tap som svekker bein og føre til osteoporose. Overdrevent inntak av natrium kan også være forbundet med en minskning i hoftebeinet tetthet hos postmenopausale kvinner.
• diabetes: Spise mat planlagt kan øke insulinresistens og fører til diabetes, noe som i sin tur øker risikoen for hjertesykdom.
• demens: Natrium kan føre til høyt blodtrykk og høyt blodtrykk kan påvirke hjernen din på en måte at du utvikler andre tilstander som demens. Forskning viser at personer med høyt blodtrykk er opp til 600% mer sannsynlig å håndtere slag relatert demens.
• Søvnapné: Høyt saltinntak kan føre til hypertensjon, og det kan påvirke søvnmønsteret. Jo mindre du sover, jo høyere sjansene for at du merker en økning i blodtrykket, noe som vil føre til ytterligere søvnmangel.
• Nyresykdom: Høyt blodtrykk forårsaket av høyt inntak av salt vil til slutt ødelegge blodkar i kroppen, inklusive nyrer. Du kan ikke merke noen symptomer før nyrene jobbe på mindre enn 10% av normal.

Tips for å redusere saltinntaket

Video: EXACT INSTRUCTIONS MAKING SLIME CHALLENGE | We Are The Davises

Nå vet du svaret på spørsmålet ditt, "Betyr salt gjøre deg feit?" og vet også bivirkninger av å være på et høyt salt diett. Det er viktig å lære hvordan du kan redusere saltinntaket å unngå å håndtere disse bivirkningene. Her er noen skritt å ta:

• Inkluder frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Likeledes unngår bacon, lunsj kjøtt, pølse, pølser, og skinke, og i stedet velger ferskt kjøtt, som er lavere i natrium.
• Se etter lav-natrium produkter hvis du virkelig ønsker å kjøpe ferdigmat.
• Prøv oppskrifter som ikke krever mye salt, for eksempel supper, gryteretter, stuinger, etc.
• Ikke bruk for mye av natrium-laden sauser. Listen inkluderer salatdressinger, soyasaus, ketchup, sennep, sauser, dips og så videre.
• Ta med krydder, urter og andre naturlige smakstilsetninger i kostholdet ditt. Krydder, friske urter, fruktjuice og krydder fra sitrusfrukter kan alltid hjelpe sprite opp måltidene med økende natrium inntaket.
• I tillegg bør du være svært forsiktig når du bruker salt erstatning. De fleste av disse lette saltene inneholder bordsalt og andre forbindelser, men du vil ende opp med å gjøre ting verre hvis du begynner å bruke for mye av disse lette salter å oppnå at salt smak.