Hvor mye kalium trenger jeg?

For å holde et sunt hjerte og hjerne, må du sikre at du har mineralet kalium innlemmet i ditt daglige kosthold. Lave kaliumnivåer kan føre til svake muskler, en uregelmessig hjerterytme, humørsvingninger, kvalme eller oppkast, eller en kombinasjon.

Selv om det er fint å vite svaret på, ldquo-Hvor mye kalium trenger jeg? rdquo- det er mange matvarer som gir en tilstrekkelig mengde. Matvarer fra planter og dyr vil bidra til å eliminere eventuelle kaliummangel holde folk flest sunt.

Hvor mye kalium trenger jeg?

Å ha et tilstrekkelig inntak av kalium vil bidra til å forhindre slag, osteoporose, høyt blodtrykk, nyrestein, og mange andre nerve og hjertesykdommer. Hvor mye kalium du trenger stort sett avhengig av din alder.

For spedbarn:

• 0-6 måneder gammel - 0,4 gram per dag
• 7-12 måneder gammel - 0,7 gram per dag

For barn og ungdom:

• 1 til 3 år - 3,0 gram per dag
• 4-8 år - 3,8 gram per dag
• 9-13 år - 4,5 gram per dag
• 14-18 år - 4,7 gram per dag

For voksne:

• 19 og oppover - 4,7 gram per dag

?? For gravide kvinner:

• 4,7 gram per dag

For ammende kvinner:

• 5,1 gram pr dag

Hvorfor trenger jeg kalium?

Kalium er mest kjent for å forebygge muskel kramper, men dette er ikke alt den gjør. Kalium hjelpemidler i muskelkontraksjon, balansering kroppsvæsker, og stabilisere blodtrykket.

Et enkelt svar på, ldquo-Hvor mye kalium trenger jeg? rdquo- er, nok til å opprettholde et vanlig hjerterytme, redusere risikoen for nyrestein, og forhindre bentap.

Hva skjer hvis kaliuminntak er ikke nok?

Ved å spise et sunt kosthold, regelmessig, bør du naturligvis spiser rikelig med kalium. Dessverre har mange amerikanere ikke spiser sunt nok kosthold. På grunn av de lave nivåer av kalium i kostholdet, mange lider av høyt blodtrykk, hjerneslag, leddgikt og andre helserelaterte spørsmål. Vanligvis leger vil anbefale kaliumtilskudd for disse menneskene til å hjelpe opprettholde riktig kaliumnivå.

De fleste av kalium mangler forekommer hos personer som bruker visse medisiner som diuretika, har jobber som er fysisk krevende, er idrettsutøver, har en helsetilstand som påvirker kalium absorpsjon, slik som Crohnrsquo-sykdom eller nyresykdom, har spiseforstyrrelser, røyk, eller narkotika eller alkohol.

Tegn du ikke får nok kalium

• ??uvanlig tretthet: Du trenger riktige mengder kalium å forbedre cellulære funksjoner i kroppen din. Hvis du føler deg utmattet etter den vanlige treningsøktene, og du vet at du har hatt nok søvn, da mangel på kalium kan være den skyldige.
• ??Høyt blodtrykk: Uten nok kalium til å slappe av blodårene, vil fartøyene bli innsnevret som forårsaker høyt blodtrykk.
• ??Mesteparten av maten er behandlet: Hvis du oppdager at det meste av maten kommer fra bokser eller poser, da du mest sannsynlig har lave kaliumnivåer på grunn av all den natrium du forbruker.
• ??Muskelkramper eller spasmer: Siden kalium hjelpemidler i muskel sammentrekning, vil du legge merke til kramper eller spasmer i musklene når kalium er lav.
• ??Uregelmessig hjerterytme: En årsak til en plutselig økning i hjerterytme er en mangel på kalium i blodet ditt.
• ??Svimmel: En langsom hjerterytme som forårsaker svimmelhet og svimmelhet kan være symptom på et plutselig fall i kaliumnivået.
• ??Magesmerter og kramper: Lave nivåer av kalium påvirker fordøyelsessystemet også. Uten skikkelig kaliumnivå, kan du lider av forstoppelse eller oppblåsthet.
• ??Prikking opplevelser: Nervene kan vise tegn på nummenhet eller prikking når kaliumnivået faller.

Hvordan kan jeg få tilstrekkelig kalium?

Å vite svaret på ldquo-Hvor mye kalium trenger jeg? rdquo- vil uten tvil hjelpe deg å få den nødvendige mengden av kalium du trenger. Som nevnt tidligere, er det to måter du kan sikre at du får tilstrekkelig nivå av kalium i systemet. Opprettholde et sunt, godt balansert kosthold er den beste måten, men noen mennesker kan trenge ekstra tilskudd.

Den mest kjente kilde til kalium er banana- dessverre er dette ikke den beste kilden. Bananer inneholder bare omtrent halvparten av kalium kan du få fra andre matvarer som poteter.

Sammenlignet med en stor banan som inneholder omtrent 487 mg kalium

• En middels størrelse potet inneholder omtrent 926 mg kalium
• En halv kopp kokt spinat inneholder omtrent 420 mg
• 6 oz av appelsinsaft inneholder omtrent 372 mg

Andre kalium rik mat inkluderer:

• grapefrukt
• Rosiner
• limabønner
• hvite bønner
• svisker
• datoer
• Winter squash
• Tomater og tomat produkter

Må jeg ta kosttilskudd?

mens lurer ldquo-Hvor mye kalium trenger jeg? rdquo- uten klart svar, kan du bekymre deg for at din kalium inntak er ikke nok, og prøve å ta kosttilskudd.

Video: 1. Visste du at magnesium kan brenne i tørris?

Saken er, når du inkluderer nok kalium rik mat i ditt daglige kosthold, er det unødvendig å legge til i kaliumtilskudd. Men hvis du ikke spiser et sunt kosthold eller har andre helsemessige problemer er det viktig at du rådfører deg med legen din for å bestemme riktig mengde tilskudd som du trenger.

Mulige bivirkninger av Over Utfyllende

Supplere med kalium kan føre til kvalme, oppkast, diaré og magesmerter, spesielt hvis du allerede har nok i ditt daglige kosthold. Over supplere kan også føre til svart avføring, uregelmessig hjerterytme, mental forvirring, og / eller en kriblende følelse i noen av dine lemmer.

Supplere med kalium kan også forstyrre eventuelle medisiner som du tar. Medikamenter så som heparin, diuretika, digoksin, cyklosporin, betablokkere, og ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter er hardt rammet. Det er viktig at du har opprettet et tilskudd plan med legen din for å sikre din helse og sikkerhet.