Hva er kalium godt for?

Kalium, som finnes i de fleste av maten vi spiser, beveger seg inn i blodet etter absorpsjon av slimhinne celler lining mage-tarmkanalen. Kalium er et viktig mineral for riktig funksjon av den bodyrsquo-S-celler, vev og organer. I tillegg fremmer kalium sunn funksjon av hjertet, samt vedlikehold av sunn skjelett, muskel, og mentale systemer. Kroppen krever minst 4700 milligram kalium hver dag. De sunneste kilder for kalium inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter, melkeprodukter, kjøtt og noen fisk.

Whatis Kalium bra for kroppen din?

1. hjernen helse

Stroke Forebygging

Personer som har høy risiko for slag har ofte kalium mangler. Kroppen trenger nok kalium for å bære oksygen til hjernen for å stimulere nerveaktivitet og øke kognitiv funksjon. Kalium har vasodilaterende egenskaper og bidrar til å frigjøre spenninger av blodårene i hele kroppen. Når blodet strømmer mer fritt gjennom legemet, til faren for blodpropp og løs reduseres, og dermed redusere risikoen for slag.

Brain Function

Kaliumkanaler er viktig for å opprettholde den elektriske ledningsevne av hjernen. De er også involvert i høyere nivå hjernefunksjoner som hukommelse og læringsevne. Kalium mangel resulterer i dysfunksjon av kaliumkanaler, noe som fører til alvorlige mentale lidelser som epilepsi.

2. Muskel Health

??Muscle Disorders Forebygging

Hva er kalium bra for muskelsykdommer? De fleste av kaliumioner i kroppen eksistere i muskelcellene Kalium tillater muskler til å utføre normale sammentrekninger og avspenninger. Det stimulerer nerve tilkobling av muskler og hjernen, hjelper oss å holde våre reflekser fort.

??muskelstyrke

Kalium er viktig for stimulering av muskelcellevekst, samt å sikre riktig utnyttelse av metabolsk energi. Kaliummangel i kosten kan gjøre musklene utsatt for lammelse.

3. Bone Health

Høye nivåer av kalium føre til høyere nivåer av mineraltettheten i skjelettet. Kalium bidrar også med å nøytralisere ulike syrer i bodywhich beholde kalsium og gjør det utilgjengelig til bruk for å styrke dine bein.

4. Heart Health

Hva er kalium for hjertet ditt? Kalium gjør at hjertet til å slå på en sunn rate. Økt kalium intakecan også redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom når mengden av natrium i kosten reduseres. Fremtredende forskningsstudier har vist at, som forholdet av natrium til kalium i onersquo-s diett øker, er sjansene for hjertesykdom øke betydelig.

5. Nyre Helse

Interessant, dietter rike på kalium også bidra til å inhibere veksten av nyrestein. Via nøytraliserende syre i blodstrømmen, kan kalium bidra til å redusere akkumulering av urin kalsium som hindrer kalsium s avsetning i form av en stein Det må bemerkes her imidlertid at mens dietter rike på kalium kan ha vist seg å opprettholde nyre helse hos personer som har normal nyrefunksjon, er det også sant at pasienter som lider av ulike nyre-relaterte problemer bør unngå drastiske økninger av kalium i kosten, for å unngå bivirkninger.

6. blodtrykk forordning

En av de viktigste årsaker til høyt blodtrykk er spenningen i blodkar. Den vasodilaterende egenskaper av kalium bidra til å avlaste spenning av blodkar. Dette ytterligere bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer og andre komplikasjoner.

7. Angst og Stress Relief

Du lurer kanskje på "hva er kalium bra for din mentale helse?" I virkeligheten bidrar kalium reguleringen av forskjellige hormoner i kroppen, inklusive stresshormoner som kortisol og adrenalin. Det bidrar til å sikre effektiv mental yteevne og er en kraftig stressavlastning.

8. Elektrolytter

Kalium bidrar til å regulere nivået av væske i kroppen og bistår en rekke viktige kroppsfunksjoner. Kalium også overfører elektriske ladninger i hele kroppen fra hjernen og nervesystemet, slik at hele kroppen kan fungere mer effektivt.

9. Vann og kjemisk balanse

Kalium arbeider sammen med natrium for å bevege næringsstoffer og fluider på innsiden og utsiden kroppens celler på en mest mulig effektiv måte som mulig. Nok kalium hindrer cellene i å kollapse eller sprengning.

Har du nok kalium?

Anbefalt inntak av kalium fra kosten kilder er som følger:

Har du Kaliummangel?

Nå vet du "hva er kalium godt for?" er det viktig å se etter kaliummangel og overdose. Tilstanden hypokalemi refererer til farlig lavt nivå av kalium i blodet. Under normale omstendigheter, bør nivået av kalium i blodet være mellom 3,6 til 5,2 millimol pr liter. Hvis nivået av kalium synker under 2,5 millimol per liter, kan det være livstruende.

Det er ulike årsaker til hypokalemi. Den mest utbredt blant disse er overdreven utskillelse av kalium via urinedue til inntak av diuretika eller til og med resept vann. En annen årsak til for stort tap av kalium er gjennom diaré og oppkast.

symptomer på hypokalemi omfatter: svakhet, kramper, forstoppelse, og tretthet. Mer bekymringsfullt symptom er arytmi, og dette kan tyde på utbruddet av hjertesykdom.

Forholdsregler for Potassium Overdose

hyperkalemi - det motsatte av hypokalemi - indikerer en høyere enn normalt nivå av kalium i blodet. Når blodet kaliumnivået overstiger 7,0 millimol per liter, kan det bli meget farlig. De mest omtalte årsaken til hyperkalemi er nyresvikt.

symptomer på hyperkalemi skal alltid nevnes: muskeltretthet, svakhet, arytmi, kvalme og lammelser. Hvis du merker noen av disse symptomene i kroppen din, og hvis du har grunn til å tro at nivået av kalium er høy, bør du snakke med legen din umiddelbart. Du bør også sørge for å bare ta kaliumtilskudd etter diskutere dosering og kravet med legen din.

Klikk her for å finne mat rik på kalium.