12 Fantastiske fordelene med yoghurt

Yoghurt har alltid vært et kosttilskudd superstjerne, og regnes som et sunt valg for frokost. Dette grab-and-go mat er populært i alle deler av verden - den trenger ingen forberedelse og fortsatt gir deg en lang liste av næringsstoffer. Du kan allerede være klar over det faktum at yoghurt er bra, men du kan ikke vite nøyaktig fordeler. Vær klar til å bli overrasket!

Fordeler med yoghurt

Yoghurt er lett på fordøyelsessystemet og er derfor egnet for folk flest. Men det er mange interessante grunner til å inkludere det i kostholdet ditt.

1. Det forbedrer fordøyelsen

Yoghurt inneholder gode bakterier som alltid vil bidra til å forbedre fordøyelsessystemet. Med bedre fordøyelsen, er det mer sannsynlig å holde seg frisk og har færre gastrointestinale problemer, for eksempel diaré, forstoppelse, og magesmerter. Bare en kopp fettfattig yoghurt om dagen vil holde fordøyelsessystemet i god stand.

2. Det Forbedrer immunsystem

Noen studier har funnet at å spise to kopper yoghurt med levende kulturer forbedrer immunitet i tre måneder. Det skjer på grunn av de gode bakteriene som finnes i yoghurt. De styrker tarmen og gjøre det lettere for kroppen å absorbere næringsstoffer fra maten. Sørg for å velge yoghurt med levende kulturer for å øke immunsystem.

3. Det senker risikoen for tykktarmskreft

En av mange fordeler med yoghurt er at det holder kolon sunt. Yoghurt inneholder tarm-vennlig bakterien Lactobacillus bakterier som reduserer risikoen for kolon sykdommer. Disse gode bakterier fungerer ved å eliminere skadelige mikroorganismer fra systemet. Videre kalsium i yoghurt fester seg til kreft-produserende gallesyrer og eliminerer dem fra systemet. Vurdere å spise yoghurt det første om morgenen for å sikre at kolon holder seg frisk.

4. Det hjelper miste vekt

Du vil være i stand til å gå ned i vekt raskt når du tar med yoghurt i kostholdet ditt. De gode bakteriene i yoghurt ikke bare forbedre fordøyelsen, men øke stoffskiftet også. Det hjelper også gjøre at du føler deg full og holde sultfølelse i sjakk. Yoghurt inneholder også kalsium som signaliserer fettcellene for å begrense frigjøringen av kortisol, som gjør det lettere å gå ned i vekt.

5. Det Fremmer muskelrestitusjon

Yoghurt er en rik kilde til protein, noe som er grunnen til at det er en stor snack tid etter at du er ferdig med treningsøkten. Gresk yoghurt er enda bedre på grunn av sin høyere proteininnhold. Du trenger å øke protein inntaket for å få aminosyrer essensielle for muskel utvinning. Du vil også være i stand til å fylle på energi fordi yoghurt gir deg også med karbohydrater.

6. Det Senker Hypertensjon

Inkludert yoghurt i kosten er en fin måte å regulere blodtrykket. Bare husk at du bør spise med måte når du har høyt blodtrykk, og det er bedre å velge lav-fett alternativer for å få gode resultater.

7. Det Forbedrer Oral Health

Video: Video Game High School (VGHS) - S2: Ep. 6

En av mange fordeler med yoghurt er at det er bra for din tannhelse, og det er hovedsakelig på grunn av sin høye kalsiuminnholdet. Det gir også deg med protein for å holde tannkjøttet sunt. Det er også melkesyre i yoghurt som beskytter tannkjøttet, mens gode bakteriene i yoghurt forhindre dårlig ånde. Du trenger bare å spise to unser yoghurt daglig for å redusere sjansene for å utvikle periodontal sykdom.

8. Det er rik på vitaminer

Vitaminer er avgjørende for din generelle helse og yoghurt gir deg ganske mange av dem. Den inneholder vitamin B2, som er viktig for helsen til øynene dine, nerver og hud. Det har vitamin B12, som er viktig for bein helse. Videre har den vitamin E, som er avgjørende for din hud. Du får også vitamin D fra yoghurt, som bidrar til å forbedre din sunt skjelett.

9. Det Forbedrer Bone Health

Yoghurt er gunstig for bein helse hovedsakelig fordi det er en god kilde til kalsium og vitamin D. Det er bedre enn melk fordi melk inneholder kalsium, men er ganske vanskelig for noen mennesker å fordøye helt. Yoghurt er et bedre valg fordi det gir deg alle de mineraler som er tilgjengelige i melk, men er også lett på fordøyelsessystemet. Takket være sin kalsiuminnholdet, er det også bra for folk som lider av revmatisme og osteoporose.

10. Det er egnet for personer med laktoseintoleranse

Hvis du har laktoseintoleranse, kan du ikke drikke melk fordi kroppen din ikke har den enzym som er nødvendig for å bryte ned laktase som finnes i melk. Det er hovedsakelig på grunn av tilstedeværelsen av gode bakterier i yoghurt som gjør det enklere for deg å fordøye laktose.

11. Det bidrar til lavere Kolesterol

Video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

Du vet allerede at en av mange fordeler med yoghurt er at det senker blodtrykket, men du kan også inkludere det i kostholdet ditt for å senke kolesterolet. Fried, fettstoffer og søte matvarer kan gjøre kolesterolnivået til å gå opp, men de gode bakteriene i yoghurt kan hjelpe i denne forbindelse.

12. Det Forbedrer nervesystemet

Bare ved å ha 8 unse av yoghurt en dag, får man masser av fosfor, kalium, jod, riboflavin, vitamin B5, og sink. Det er også massevis av vitamin B12 i yoghurt, noe som bidrar til å opprettholde røde blodlegemer og holde nervesystemet sunt. Det er viktig å merke seg at vitamin B12 finnes kun i animalske produkter, noe som betyr at du vil være mangelfull i den hvis du er en veganer. Inkludert en porsjon yoghurt i kosten vil bidra til å løse problemet.