Vet koblingen mellom eliminere sukker og vekttap

Når du ønsker å gå ned i vekt, må du begrense inntaket av sukker. En teskje sukker gir deg 16 kalorier. Selv om ikke mye, må du være forsiktig med hvor mange kalorier du putter i systemet ditt når du prøver å gå ned i vekt. Ting kan bli verre hvis du har også brus og søtet drikke i kostholdet ditt. Du kommer til å legge på seg når du inntar flere kalorier i systemet enn du kan brenne. La oss finne ut mer om hvorfor det er fornuftig å begrense sukkerinntaket å miste vekt effektivt.

Koblingen mellom eliminere sukker og vekttap

Det er fornuftig å kutte sukker fra kostholdet ditt, fordi det ville bidra til å begrense antall kalorier du forbruker daglig. Du må huske på at du faktisk trenger å eliminere sukker-laden matvarer fra kostholdet og ikke bare ren hvitt sukker. Disse produktene ikke bare inneholder sukker, men de har også raffin stivelse og fett. Eliminere dem fra kosten kan faktisk hjelpe deg å kutte mange kalorier fra kosten, som oversettes til vekttap.

Sukker er ofte og rikelig brukes i svært bearbeidet mat. For å gå ned i vekt effektivt, eliminere sukker betyr at du er nødt til å utelukke svært bearbeidet mat i kostholdet ditt også. Det betyr at du ikke lenger kan nyte sjokolade kjeks, lollies, brus, cupcakes, Magnums, karamell frappuccino og mye mer. Det er faktisk bra fordi disse matvarene bare gi deg tomme kalorier og ingen ernæring.

Hvor mye vekt kan du miste ved å eliminere sukker?

Du vet allerede sammenhengen mellom eliminere sukker og vekttap, men det er naturlig å tenke på hvor mye vekt du kan tape ved å gjøre spesifikke matvalg. Som nevnt allerede, er det 16 kalorier i en teskje sukker. Derfor, hvis du eliminere drikkevarer eller matvarer som inneholder ca 10 teskjeer sukker, for eksempel en brus, du ville kutte 160 kalorier fra kosten din.

Ved å gjøre det i syv dager i strekk, vil du være i stand til å kutte 1.120 kalorier fra kosten din. Det innebærer at du ville være i stand til å miste om en pund i tre uker ved ikke å ha de 10 teskjeer sukker hver dag. Du kan helt sikkert miste mer vekt hvis du er villig til å kutte mer sukkeret fra kostholdet ditt.

Hvordan Cut sukker fra kostholdet ditt

Når du har forstått sammenhengen mellom eliminere sukker og vekttap, vil du ønsker å vite mer om de beste måtene å kutte sukker fra kostholdet ditt. Du kan faktisk prøve mange tips for å nå dine treningsmål.

1. Begrens sødme

Ikke gå for ting som smaker søtt. Imidlertid er det ikke nok faktisk, hovedsakelig fordi mange matvarer som inneholder sukker er ikke søt i det hele tatt. Det er sant i tilfelle av krydder, brød og sauser. Du må også kutte de matvarer fra kostholdet ditt hvis du ønsker å fjerne sukker for vekttap. Kvinner bør begrense sitt inntak av sukker til mindre enn seks teskjeer om dagen, noe som betyr mindre enn 100 kalorier om dagen. Dessuten er det generelt en sunn idé å unngå et høyt sukker diett, fordi det øker risikoen for hjertesykdom, tannråte og diabetes.

2. Sørg for å sjekke etikettene

Før du kjøper noe fra butikken, bør du sjekke etikettene nøye. Det finnes så mange produkter som du tror er ikke søt, men inneholder sukker. Noen fine eksempler er kjeks, saus, salatdressinger og sauser. Det er derfor viktig å sjekke ingrediensene før du kjøper et produkt.

3. vet aliaser av Sugar

Du må bli kjent med sukker er aliaser fordi noen ganger du sjekke etiketten og kjøpe noe fordi det er ingen omtale av sukker. Mens i virkeligheten, er du inges sukker i systemet hvis produktet du bruker inneholder ingredienser som tørket stokk sirup, høy fruktose mais sirup, sukrose, melasse, invertsukker, honning, brun ris sirup, og lønnesirup. Selv frokostblandinger og yoghurt kan også inneholde visse typer søtningsmiddel som du kanskje ønsker å unngå når miste vekt.

4. Opt for Unsweetened Foods

Når det gjelder å eliminere sukker og vekttap, det er alltid bedre å kjøpe usøtet produkter i stedet for å lete etter forskjellige navn sukker på etikettene. Du bør velge for matvarer merket `usøtet` eller `uten tilsatt sukker`. Interessant er det usøtet versjoner av de fleste vanlige matvarer, inkludert ikke-meieri melk, mutter Butters, hermetisert frukt, havregryn, og eplemos.

5. Ta med fiber og protein i kosten

Når jeg prøver å kutte sukker fra kostholdet ditt, kan det også være lurt å justere kostholdet ditt for å gi deg mer fiber, sunt fett og protein. Usunne karbohydrater kan føre til en økning i blodsukkernivået, men fiber og protein hjelp stabil nivåene. Når blodsukkernivået er stabile, er du mindre sannsynlig å håndtere sultfølelse som fører til overspising. Har noen mandler med frokost, nyte en bit av kalkun bryst som midt på dagen snack å legge til mer protein og sunt fett i kosten. Nøtter, avokado og frø er også noen fine alternativer, og så er hjerte-sunne oljer, for eksempel valnøttolje, olivenolje og kokosolje.

6. Unngå Kunstige Sukker

Ikke gjør en feil ved å bytte til kunstige sukker når du prøver å kutte sukker fra kostholdet ditt. Det er viktig at du motstå fristelsen for sukkerfrie drops, diett brus, og pakker av kunstig sukker i latte. Selv om kunstig sukker ikke inneholder kalorier, de gjør kroppen din se etter flere kalorier og ernæring. Dette svaret kan gjøre miste vekt en smule vanskelig.

7. Prøv Andre måter å legge smak

Ikke la livet ditt bli smakløs bare fordi du har besluttet å fjerne sukker fra kostholdet ditt. Kan alltid bruke vaniljesukker, vaniljestang, sitrus zests og krydder for å gjøre mat smaker søtt uten bruk av sukker. Det kan være så enkelt som å bestille en usøtet latte og deretter legge litt vaniljepulver eller kakao for smaken.