Hvordan å sparke sukker vane

Selv når du vet at for mye sukker ikke er bra for helsen din, noen ganger blir det vanskelig å bryte vanen. Ja, det smaker så godt, men du må forstå at det kan skape kaos på kroppen din. FDA har rapportert at amerikanerne får mer enn 16% av sine daglige kalorier fra sukker, som er ganske usunn. Du må innse at sukker er bare å gi deg med tomme kalorier, så det er viktig å lære å sparke sukker vane å hindre problemer som type-2 diabetes, fedme, tannråte, og hypertensjon.

Tips til Kick Sugar Habit Umiddelbart

Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Det er sant at sparker sukker vane virker ganske skremmende, men du trenger bare å ta hensyn til noen enkle ting for å redusere sjansene for å gå over med inntaket av sukker.

1. Hold It Out of Sight

Ikke la det skål med sukker eller godteri jar stirrer rett på deg. Du bør gjøre det vanskelig å få sukker i hjemmet, som å holde den ute av syne vil i stor grad bidra til å håndtere sukker cravings. La candy jar i rommet nede i gangen, sette disse informasjonskapslene på toppen av kjøleskapet, og gjøre alt du kan for å gjøre det vanskelig å finne sukker i ditt hjem.

2. vet hvor mye sukker du spiser

Holde orden på den totale mengden sukker du spiser daglig kan hjelpe deg med å avgjøre hvordan du skal få dette beløpet under kontroll. I stedet for å telle gram, kan det være lurt å holde oversikt over hvor mange teskjeer sukker du spiser. En teskje sukker gir deg 4g av sukker - en 12 oz kan av Cola har 39g sukker eller nesten 10 teskje sukker. Du bør sørge for at du ikke får mer enn 12,5 ts sukker en dag eller annet du vil begynne å oppleve dens negative effekter.

3. Velger naturlig søt mat

Lurer du på hvordan å sparke sukker vane? Istedenfor å gå for tilsatt sukker, bør du velge naturlig søt mat alternativer, inkludert bær, rosiner, datoer og andre søte hele matvarer. Disse matvarer hjelpe tilfredsstille dine krav for sukker, men den gode tingen er at de også gi deg fiber og andre viktige næringsstoffer. Disse fruktene er alltid bedre enn en candy bar som bare inneholder tomme kalorier.

4. Vær oppmerksom på etiketter

Aldri kjøpe noe med mindre du har sjekket etikettene nøye. Vet hvor mye sukker du kommer til å få ved å velge for en bestemt matvare. Alt som inneholder 28g sukker faktisk gir deg 7 teskjeer sukker, som er mye. Derfor lese etiketter og velge lav-sukker alternativer.

5. kontrollere følelser

Video: Сорванцы / De pokkers unger (Astrid Henning-Jensen, Bjarne Henning-Jensen) 1947

Video: Mastering The Art of Crucial Conversations | Joseph Grenny

Mange mennesker spiser sukker ikke fordi de elsker smaken, men de tar de søte godbiter som comfort food. Det betyr at de hente de behandler når de føler seg stresset, sliten, sint, frustrert, eller deprimert. Disse søte godbiter føre til en energi bølge i kroppen din som midlertidig gjør at du føler deg bedre. Derfor er det viktig å kontrollere følelser og spør deg selv om du ønsker å spise noe søtt bare fordi du føler deg dårlig følelsesmessig. Når sukker vane har noe å gjøre med `trøstespising`, er det viktig å lære å håndtere stress på andre måter.

6. Gå for sunne alternativer

For å lære å sparke sukker vane, må du gjøre noen forberedelser. Hvis du ta disse sukker behandler når du føler deg sulten, er det bedre å forberede noen sunne snacks som du kan spise i stedet for sukker. Du kan bare holde et par hardkokte egg rundt eller bare hogge opp noen selleri og gulrøtter. Holde en mugge usøtet te hendig kan også hjelpe.

7. Ta med fermentert mat i kostholdet ditt

De fermentert mat er ernæringsmessig kraftstasjoner og jobbe utrolig godt å dempe sukker cravings. Ved å inkludere fermentert mat som Kimchi, tempeh, miso, kefir, kombucha, surkål, og gjæret pickles i kostholdet ditt, kan du begrense din avhengighet av sukker. Spise disse matvarene med sukker godbiter vil begrense de negative effektene av sukker fordi gunstig mikroflora bruker sukker som sin mat. Du kan også velge gjærede sauser som chutneys og gjæret yoghurt for å nyte fantastiske helsemessige fordeler.

8. Arbeidet med smaksløkene

Ved omskolering smaksløkene, kan du virkelig bidra til å forstå hvordan å sparke sukker vane. Hvis du elsker sødme av sukker, kan du gå på en detox program for en kort stund. Du må unngå alt sukker for en kort periode, noe som vil bidra til å endre nervebaner i hjernen som blir aktive når du spiser sukker.

Det er bedre å utelukke ekstra sukker fra kostholdet ditt for en stund, men du kan gjøre små endringer om gangen hvis det virker vanskelig å gå helt av sukker. Du kan begynne med å gjøre små endringer som å bruke en halv teskje i din te i stedet for en teskje. Hvis du elsker å ha to informasjonskapsler etter middagen, har bare ett. Hold redusere den totale mengden av sukker i kostholdet ditt, og du vil til slutt være i stand til å ha sukker vane under kontroll.