10 Tips om hvordan å stoppe sukker cravings

10 tips om hvordan å stoppe sukker cravings

Når vi får cravings, det er kroppen vår forteller oss at det er behov for noe, men det er mulig å uroe den naturlige balansen i kroppen din, slik at du begynner å få cravings for ting som du ikke trenger og konstant craving for sukkerholdige, søt ting kan være en av disse forvirrede cravings at vi kan få. Sukker inneholder enkle karbohydrater, som gir deg en umiddelbar boost av energi og en følelse av tilfredshet, men disse følelsene er bare kortvarig, så det er ikke lenge før de craving avkastning. Vi får en smak for sukker helt fra fødselen og søte ting bli en favoritt for folk flest. Det er fordi spise sukker gjør kroppen slipper en føles bra hormon som kalles serotonin, og det er grunnen til at du kan få en ‘sukker høy’. Hvis du finner deg selv nå for en søt snack for ofte, så les disse ti tips om hvordan å stoppe sukker cravings.

1. Forstå hva sukker gjør med deg

Hvis du tror at det eneste som sukker vil potensielt gjøre mot dere, er at du skal legge på seg, så tro om igjen. Hvis du trenger noen insentiv til å kutte ned på sukker, så husk at sukker er svært vanedannende, og det er derfor får de cravings. Å spise for mye sukker vil ha negativ effekt på immunsystemet, vil det råtne tennene, øker betennelser og øke sjansene for at du får kreft, diabetes og for ditt å bli overvektige.

2. Tillat deg selv en og annen godbit

Et annet tips om hvordan å stoppe sukker cravings er å tillate deg selv en og annen godbit. Kontrollere inntaket av sukker vil være langt enklere enn å slutte all søt mat som du elsker over natten. Å tillate deg selv en og annen candy bar eller cookie, vil stoppe deg følelsen som du nekter deg selv noe helt, og det vil gjøre det lettere å holde ut til neste godbit.

3. Prøv tyggegummi

Du kan avverge en sukker craving øyeblikk av tyggegummi. Forskning har vist at tyggegummi lurer kroppen til å tro at det er å spise noe, og det kan redusere trangen som du føler for å spise noe søtt.

4. Spis mat som inneholder mye krom

Krom er et mineral som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, og som vil bidra til å kontrollere sukker cravings. Spis mer mat som har høyt krominnhold, for eksempel søtpoteter, egg, hele korn og brokkoli, og som bør bidra til å redusere behovet for søt mat.

5. Klipp tilbake på alkohol og koffein

Neste nyttig tips om hvordan å stoppe sukker cravings er å kutte ned på alkohol og koffein. Å drikke for mye koffein og for mye alkohol kan ha effekt av å lage sukker cravings verre. Begge er sentralstimulerende midler som vil gjøre deg dehydrert og forårsake mineral mangler i kroppen din (hvis du over bort i dem), noe som vil føre til sukker cravings. Kutt ned på begge disse typer drinker, og det vil redusere sukker cravings.

6. Spis regelmessig

Et annet godt tips om hvordan å stoppe sukker cravings er enkel: ikke la altfor lenge et gap mellom måltidene, fordi det vil øke din craving for søt mat også. Spis noe sunt, hver tredje time eller så, og da vil du ikke føler deg så sulten, og du vil være mindre fristet til å nå for en søt godbit som en rask løsning for de sultfølelse.

Video: Vågner du nogle dage og føler dig 10 kilo tungere, end igår?

7. Inhalasjon vanilje duft

En annen stor tips om hvordan å stoppe sukker cravings er å innhalere vanilje duft. Duften av vanilje har blitt funnet å redusere sukker cravings svært effektivt. I en studie utført av St George sykehus, London, fant forskerne at når vaniljeduftende patcher ble gitt til personer med en søt tann, ble deltakernes cravings for søt mat sterkt redusert. Prøv å tenne en vanilje duftlys hjemme, eller sprøyting litt vanilje duftende parfyme på ryggen av hendene.

8. spise mer sunt fett, fiber og protein

Når du gjør kutte ned på sukker, må du erstatte den med noe sunnere som vil holde blodsukkeret stabilt. Spis mat som inneholder mye sunt fett, fiber og protein, og som vil bidra til å hindre at du blir topper og bunner i blodsukkernivået.

Video: For sød til sukker, Afsnit 4

9. Ikke bli lei om ettermiddagen

Angivelig, er den vanligste tiden av dagen at folks vilje over en diett svikter dem ettermiddagen, på rundt halv fire, og den vanligste årsaken for å bryte dietten var rett og slett kjedsomhet eller frustrasjon. Det beste rådet er å få alle de kjedelige og kjedelige jobber ut av veien i morgen og holde deg opptatt på ettermiddagen, slik at du ikke spiser søte ting, bare for å bryte kjedsomheten.

10. tygge maten sakte

Når du fordøye mat, er stivelse brytes ned til sukker av fordøyelsesenzymer. At fordøyelsesprosessen begynner når du tygger maten, så ta deg tid med måltider, tygge maten grundig, og du vil tilfredsstille din craving for sukker uten å spise usunn sukkerholdige matvarer.

Hvordan å stoppe sukker cravings? Har du andre tips?

Video: Fri for sukker - sukkerafvænning for sukkerafhængige.

Hold deg glad og frisk!