Hvordan vinne krigen mot sukker cravings

Video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome

En studie ved Connecticut College funnet selv at Oreo cookies er mer vanedannende enn kokain og heroin. Det forklarer mye, som for eksempel hvorfor det hele ermet av cookies forsvinner i en sittende. Så det `s ingen overraskelse at en ekkel craving vil ramme hver enkelt av oss nå og da, og det` s viktig å være forberedt på å bekjempe den. Vi satte oss ned med Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers på Manhattan`s Upper West Side å komme inn og ut av sukker, hvordan å forvise de krav og strategier for bekjempelse av at kveldsåpne sjokolade binge.

Søt tann angrep: plutselig din favoritt show synes ufullstendig uten en scoop av iskrem

Kjempe tilbake: slår til frossen frukt

Video: BEST PROTEIN BARS FOR HEALTH AND WEIGHT LOSS | taste test and review

Video: Zeitgeist: Moving Forward (2011)

Sneaky hemmelig: du kan også kjempe sukker med sukker. Det høres for godt til å være sant, vi vet det, men tenk på naturlig søtet behandler som ditt hemmelige våpen. Noen dager kan du ikke trenger å trekke dem ut, men de `re godt å alltid ha på hånden. Uansett hvor sunt du spiser, vil det være et øyeblikk av svakhet når en sukker craving streik. Ignorerer det helt av hvit-knuckling det gjennom bare fører til en overstadig senere. Brown foreslår frukt i gang av behovet: "Frosne druer og banan myke tjene gjøre jobben når du vil ha en søt og god etter middag."

Søt tann angrep: din 100-kalori pakke fører til en annen, og en annen

Slå tilbake: være kresen om ingredienser

Hvis kroppen din er krevende den kunstige ting, som `s OK-tross alt, det ble gjort for å hekte deg. Bare sørg for å begrense deg når du gir etter. "Selv om ingrediensene er generelt viktigere enn kalorier, er en god regel å tillate deg selv 100 kalorier maksimalt søte ting etter middag", sier Brown. Som vil la deg bite på ca 1 unse av mørk sjokolade uten å sprenge hele kostholdet. Prøv Sweetriot`s cacao nibs for pre-porsjon biter. Når det gjelder søte godbiter, de er en av de beste snack foods der ute.

Søt tann angrep: `s 22:00, og du vet at du shouldn gi etter, men ...

Slå tilbake: fikse deg en kopp te

"Te er fantastisk!" Brown utbryter. Mynte, ingefær, kanel, og Chai te vil alle hjelpe deg avverge disse lengsler ved å trykke at "sweet spot" uten sukker overbelastning, og med så mange varianter, Det er vanskelig å gå lei av te. Hvis du trenger å blidgjøre den opp, legge til bare en teskje honning, som er sunnere for deg (og din blodsukker) enn rett sukker eller søtningsmidler.

Søt tann angrep: du nettopp spiste, men dessert høres så fristende

Kjempe tilbake: tillit i krydder skap

Det høres rart ut, sikkert, men det fungerer. Foodtrainers anbefaler sine kunder tygge fennikel frø etter måltider for å hjelpe avverge lengsel etter sukkerholdige godbiter, fordi de `re naturlig søt uten sukker, slik at de vil bidra til å dempe suget. Og som en ekstra bonus, er fennikelfrø kjent for å bekjempe oppblåsthet og fungere som en appetitt suppressant, og gir deg en dobbel dose av magen-trimming fordeler.

Søt tann angrep: de candy`s ut på jobb, og du kan ikke stoppe spratt stykker

Slå tilbake: holde hendene opptatt

Sukker krav er som alle andre på et grunnleggende nivå: Avled deg selv lenge nok, og de passerer. En aktivitet mat, Brown forklarer, kan være et kraftig verktøy mot øyeblikk av sukker svakhet. Ved for eksempel peeling en klementin, ditt sinn (og hendene) blir distrahert, slik at du langt mer rustet til å unngå dykking i at halvliter iskrem enn du var for fem minutter siden. Å pusse tennene kan også arbeide for å sette et tak på natts spisestue, minner kroppen din at kjøkkenet er stengt.

Søt tann angrep: `re tenker på sukker hele dagen lang

Kjempe tilbake: ta en god titt på din morgenkaffe

Video: Carmilla | S3 E1 "I Know What You Didn`t Do Last Summer"

"Å ha sukker i kaffen først i morgen setter du opp for alle dagen lang sukker cravings", forklarer Brown. Akkurat som mange studier har antydet, sukker elsker selskap ( "Jo mer søt du spiser, jo mer søt du begjærer," sier hun), så en måte å minimere disse cravings er å bare avvenne deg ut av det, og starter med å eliminere sukker i morgenkaffen. Og ja, det inkluderer kunstige søtningsmidler, fordi de lure kroppen til craving mer av den søte smaken, også! Dra nytte av de søte krydder ved å blande noen inn i kaffegrut før brewing- `ll få en touch av sødme uten ekstra kalorier.

Klar til å ta tilbake kontrollen?

Begynn vanlige "salte dager"

En annen måte å redusere sukkerinntaket (og dermed din craving for sukker) er ved å gå cold turkey, men bare midlertidig. "Vi anbefaler det vi kaller‘salte dager, `hvor du don`t spise noe med sukker for en hel dag ", en politikk som inkluderer kunstig lagt og naturlig forekommende sukker Brown antyder. Og mens null-sukker policy bare varer i en dag eller to, gjør to dager på rad kan majorly styrke deg til å bekjempe den søte tann og gjøre din smak for sukker langt mer følsom.