5 Grunner til at du bør begynne å spise chia frø nå

Ved bare 129 kalorier og mindre enn 9 gram fett sammen med en hele 11 gram fiber og 4 g protein per ounce, kan chia frø stabilisere blod sukker, boost vekttap, holde sulten i sjakk (hallo, viljestyrke!), og selv bidra til å holde kroppen hydrert hele dagen. Er du på lag Chia ennå? Om du fortsatt på gjerdet om å legge dette helse-butikken stift til ditt daglige kosthold, her er fem grunner til å begynne ditt frieri med denne super-frø som går langt utover sin tilknytning til den furry leketøy hagen du vokste som en gutt:

De har Omega-3 til venstre, høyre og sentrum

"Chia frø er en av de beste plantebaserte kilder til omega-3 fettsyrer," forklarer Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers på Manhattan`s Upper West Side. Omega-3 fettsyrer fungere som en anti-inflammatorisk og lavere blod triglyserider, men fortsetter Brown, "omega-3 fettsyrer kan også hjelpe deg å miste inches." Og ifølge en Pennsylvania State University forskningsstudie, den spesifikke type omega-3 fettsyrer som stammer fra plantebaserte kilder som chia frø og lin, kalt akk, kan redusere risikoen for hjertesykdom på samme måte som de som finnes i fisk.

Få Fordeler: Kickstart dagen med kraften av omega-3 fettsyrer ved å ha en all-star frokost. Enkel, lett å tilberede mat som yoghurt med en spiseskje av Chia frø på toppen eller en rask, hjemmelaget smoothie med Chia frø, usøtet mandel melk og din favoritt frukt vil gi deg energi og holde kroppen humming hele dagen.

Deres Fiber gjør kroppen godt

Video: SINTOMAS DE QUE ALGO LE PASA A TU INTESTINO ana contigo

Vi `ve sa det en gang, men det er verdt å si igjen: Chia frø pakke i en imponerende 11 gram fiber i bare to spiseskjeer, noe som gjør det til et fantastisk appetitt suppressant og en av de beste vekttap matvarer. "Alt som fiber bremser ned opptaket av næringsstoffer og konvertering av karbohydrater til sukker, som betyr` ll være mindre sannsynlighet for å nosh en time etter frokost eller lunsj", sier Brown. Og vitenskapen beviser at fiber er enda kraftigere enn det: I tillegg til å senke risikoen for hjertesykdom og type II diabetes, en studie publisert i Arkiver of Internal Medicine fant at økende kostfiber inntaket kan betydelig redusere den samlede risikoen for død, noe som betyr at lille spiseskje av Chia frø vil hjelpe deg å leve et lengre, sunnere-og trimmer-liv.

Få Fordeler: Å få et løft av fiber med måltidet morgen er den perfekte måten å holde deg full og unngå å gi etter for disse donuts på kontoret. Prøv å strø en spiseskje av Chia frø på en skål med havregryn å legge tekstur og føles mett rett gjennom morgenen.

De er H2O-mazing

En av de beste måtene å undertrykke dine ettermiddagen snack cravings er å sørge for at du `re får nok vann. Vann vil fylle opp magen, hindre snacking, men det gjør også noe mye viktigere: Det holder kroppen hydrert slik at du kan operere på ditt beste hele dagen lang. Brown forteller oss at Chia frø er en enkel måte å sikre at du får alt vannet du trenger på en dag, og hjelper deg strøm gjennom uendelig utvalg av møter. "Chia er hydrofil, som er en fancy måte å si det soaks opp vann," forklarer hun. "Chia frø utvide til så mye som 10 ganger sin størrelse når i flytende, slik at du føler deg full og redusere appetitten." Denne prosessen gjør Chia frø fantastisk pre-workout drivstoff fordi de `ll bidra til å holde deg hydrert og fungerer på ditt beste før du` ve logget inn den siste etappen. "Som de` re fordøyd og begynne å bryte ned, Chia frø slipper alt det vannet de suges opp. På denne måten `re faktisk fuktighetsgivende, selv om they`ve allerede blitt inntatt."

Få Fordeler: Bruk chia frø som en måte å avverge sult når en middag craving streik. Sats på en ernæring bar som Helse Warrior Chia Bars, som gjør vår liste over beste snack foods, og følge den opp med et høyt glass med vann for å rehydrere kroppen og fylle opp magen.

De gir deg energi til å være produktiv Alle Ettermiddag

Chia frø produsere topp lyd energien du trenger til drivstoff travle dager gjennom en kraftig Trifecta av næringsstoffer. "Chia frø gir deg stabil energi på grunn av sin store forholdet mellom protein, fett og fiber kombinert med det faktum at de` re low-carb," Brown raves. "De vant` forårsake pigger og dråper i blodsukker eller insulinnivået, forebygge krav og overspising senere." Det betyr `ll være mye mer sannsynlig å gå forbi automaten på vei tilbake fra 14:00 møtet uten å stoppe å sikle-eller verre, kjøpe.

Få Fordeler: Ta en chia-basert snack å jobbe som du kan nå for (skyld gratis!) Hvis midafternoon gjesper rammet hardt. Prøv å lage chia pudding med 1/2 kopp chia frø, 2 kopper usøtet mandel melk og vanilje ekstrakt smak. Lek deg med din krydderhylle å finne din favoritt combo-bare sørg for å unngå for mye tilsatt sukker! Alltid i et rush? Aksje opp på Chia Pods for en rask grab-and-go snack.

De Fuel hardest Økter

Video: INFLAMACIÓN CRÓNICA / ENFERMEDADES QUE HACER ana contigo

Chia har en langvarig rykte for å være all-star pre-workout drivstoff. "Chia var kjent som en‘kjører food` i gamle Maya og Aztec kulturer ", forklarer Brown. "Faktisk‘chia` er faktisk den Mayan ordet for ‘strength.`" Vi absolutt tror de Mayaene kan ha vært inne på noe, fordi, som Brown hevder, er like viktig som treningen selv pre-svette diett. "Jo bedre du drivstoff for trening, jo bedre de treningsøktene-og resulterende kaloriforbrenning og vekttap-vil bli." Og siden dette mega-fuktighetsgivende frø er fullpakket med en til to slag av fiber og protein for å hjelpe deg å føle deg energi og bygge muskelmasse, vil det holde deg cruising gjennom dine treningsøkter på maksimal kraft og absolutt fortjener hypen.

Få Fordeler: 1-2 timer før du treffer gym, prøv en spiseskje av Chia frø drysset over en kopp vanlig, fettfattig gresk yoghurt. `Ll få ekstra protein til å drive pumpen sesjon og høste fordelene av stor fuktighet.