10 Mat med høyt omega 3-fettsyrer

10 Mat med høyt omega 3-fettsyrer

Omega-3 fettsyrene kalles ‘viktig’, fordi kroppen trenger dem, men kan ikke produsere dem. Det betyr at eneste måten du kan få disse omega-3 fettsyrer fra maten du spiser. Omega-3 fettsyrer er umettede fettsyrer som spiller en viktig rolle for funksjon av hjernen, de bidrar til å redusere betennelse i kroppen, og de reduserer risikoen for hjertesykdom og andre hjerte-problemer. Hvis du ikke får nok omega 3 fettsyrer i kosten, de første symptomene på en mangel er dårlig sirkulasjon, tørr hud, feil i minnet, og tretthet. Når du tenker på at stort utvalg av matvarer som er tilgjengelige, som inneholder disse essensielle fettsyrene, kan du bli overrasket over å høre at omega-3-mangel er et ganske vanlig problem. For å unngå omega-3 mangel, er alt du trenger å gjøre er å spise flere av disse ti matvarer som er høy i essensielle omega-3 fettsyrer.

1. Blomkål

De fleste forbinder fisk med omega-tre fettsyrer, men det er overraskende mange plante kilder til næringsstoffer også. En av disse er blomkål, som er en enkel grønnsak å legge til kosthold. Blomkål er også en god kilde magnesium, kalium og niacin, som alle vil bidra til å holde hjertet sunt.

2. Nøtter

En annen god plante kilde av omega-3 fettsyrer er nøtter. Du kan enkelt øke omega-3 inntaket ved å spise nøtter for en matbit, strø nøtter på salater, eller legge dem til matlaging. Mutterne med høyest innhold av omega-3 fettsyrer er valnøtter, peanøtter, cashewnøtter og pekannøtter, så du har rikelig med valg av nøtter å legge til kosthold.

3. Chia frø

Bare en teskje en dag med nutty smaker Chia frø vil gi deg en god boost av Omega-3 fettsyrer, og du kan bruke Chia frø stenket på salater, yoghurt, frokostblandinger, eller du kan legge dem til smoothies.These små næringsrike frø vil også gi deg en sunn dose av protein, fibre og mineraler, som fosfor, magnesium og kalsium.

4. laks

Laks er den fisken som er oftest referert til med hensyn til innholdet av omega-3 fettsyrer, men noe kaldt vann, vil fet fisk gi deg noen omega-3. Når du kjøper fisk som laks, er det best å kjøpe fisk fanget i naturen fordi de inneholder større mengder av omega-3 fatty acids.Wild fisk også inneholder mye færre forurenser også, så det er mye bedre for deg all round.

5. rosenkål

Hvis du er ute etter vegetariske alternativer å øke omega-3 inntak, så rosenkål ville være et godt valg. Rosenkål er små kraftstasjoner av alle slags næringsstoffer, samt omega-3, og de er også ansett for å være en av de beste grønnsakene å spise for sunn, klar hud. Andre grønnsaker at inneholder omega-3 finnes asparges, brokkoli og gulrøtter.

6. Vegetabilske oljer

En av grunnene til at oljer slik som olivenolje, linfrøolje og soyabønneolje er så godt for dere er at de gir en god kilde til mega-3-fettsyrer. Lage mat med oljer som disse, og du vil være å øke mengden av omega-3 i kostholdet ditt, og gjør ditt hjerte en stor tjeneste.

7. Frittgående egg

Standard, batteri oppdretts egg ikke inneholder meget store mengder av omega-3, men frittgående egg gjør, og de gjør en stor alternativ å fiske som en kilde essensielle fettsyrer. Egg fra frittgående faktisk kan inneholde opptil sju ganger mer omega-3 enn vanlige egg, og de er ikke alle som dyrere enn vanlige egg nå.

8. lin frø

Begge linfrøolje og linfrø seg er svært gode kilder til omega-3 fettsyrene, men hvis du kommer til å spise frøene, må du male dem først, fordi de er svært vanskelig for kroppen å fordøye. Kan bruke bakken linfrø ved å legge det smoothies, strø det over frokostblanding, eller legge til baking.

9. Grass matet biff

Gress er en naturlig kilde av omega-3-fettsyrer, så en hvilken som helst dyr som er foret med gress inneholder omega-3. Gress matet oksekjøtt er en spesielt god kilde av omega-3. Hvis du er en kjøtt eater, vil legge mare magert kjøtt i kostholdet hjelpe deg å nå den nødvendige mengden av mega-3 i kosten, men ikke for mye om, fordi for mye rødt kjøtt kan føre til andre helsemessige komplikasjoner.

10. Soyabønner

Video: Omega 3 vitaminbjørner til barn - tyggekapsler - Norwegian Fish Oil - vitalpharma.no

Soyabønner og produkter fremstilt av dem som tofu og Edamame er en meget god kilde av omega-3 fettsyrer. Perfekt for vegetarianer eller veganer, og det vil også gi deg protein og fiber også.

Hva er din favoritt mat høy i omega 3-fettsyrer?

Hold deg glad og frisk!