10 Ettertrykkelig grunner til hvorfor du bør begynne å spise chia frø i dag

Når konsumert av Mayaene og Aztekerne som en kilde til vitalitet og styrke, den moderne supermat kjent som Chia frø er en helse trend som lever opp til sitt hype.Harvested fra den søramerikanske Salvia Hispanica plante, Chia frø er unse-for-unse en av de mest potente kilder til vitaminer og næringsstoffer i de naturlige world.Chia frøene har blitt vitenskapelig bevist å ha en rekke helsemessige fordeler for både kropp og sinn.

Her tar vi en titt på de ti beste grunnene til å legge Chia frø til handlelisten.

1. Lastet med Næringsstoffer

Chia frø pakke en stor næringsstoff punch for sin lille size.Just en unse av Chia frø - det er 28 gram eller ca 2 ss - inneholder nesten 180 mg calcium.That er 18% av det anbefalte daglige beløpet som trengs av den gjennomsnittlige voksen for å opprettholde sunn funksjon av skjelett, muskel, hjerte og nervøs systems.A en unse servering av Chia frø er også spekket med mangan og phosphorus.These to mineraler hjelpe kroppen med å opprettholde sterke bein, riktig fordøyelse, og celle regeneration.As hvis det weren `t nok, Chia frø inneholder også små mengder kalium, kobber, sink, flere B-vitaminer, og mange andre mineraler og sporstoffer.

2. Low-Calorie

Vekten er på bare 137 kalorier per unse - 36 av disse er fra fiber og dermed blir ikke fordøyd - Chia frø tilby alle sine mange helsefordeler uten stor fare for å skade en sunn kalorifattig diet.Chia frø har nesten ingen smak, slik at de kan bli lagt til omtrent alt uten å påvirke taste.Mix i en spiseskje med Chia frø med kalde eller varme frokostblandinger, yoghurt, juice, eller prøv dem i en av disse 24 friske smoothies med Chia frø.

3. Antioxidant Strøm

Chia frø er lastet med antioksidanter som beskytter kroppen mot frie radikaler - oksidasjon som forårsaker celleskader, aldring, og i noen tilfeller cancer.As med mange vitaminer og næringsstoffer, kroppen absorbere disse antioksidantene bedre når vi får dem fra mat heller enn kosttilskudd .Som en av de mest konsentrerte kildene til antioksidanter i den naturlige verden, bør Chia frø være en del av alles daglige kosthold.

Også som en ekstra bonus, høye nivåer av antioksidanter i Chia frø holde dem fra å ødelegge, så du kan trygt kjøpe Chia frø i bulk og lagre dem bort til du er klar til å bruke dem.

4. Høy i Protein

Chia frø inneholder 4 g protein per 28g serving.While dette er ikke på toppen av listen så langt vegetariske kilder til protein er bekymret, er det fortsatt en moderat amount.Also, proteiner som finnes i Chia frø omfatte en velbalansert liste over essensielle aminosyrer som kroppen trenger for å opprettholde optimal helse, men kan ikke syntetisere på egen hånd.

Når det kombineres med alle sine andre helsemessige fordeler, denne moderat mengde protein gjør Chia frø gram-for-gram en av de mest næringsrike “supermat” tilgjengelig.

5. Aids Fordøyelse

En unse av Chia frø inneholder en heidundrende 11g av fiber - en av de høyeste konsentrasjonene av noen naturlig mat source.Fiber har en lang liste av helsemessige fordeler, ikke minst som er til hjelp i digestion.Fiber mater god mikroflora som lever i den menneskelige fordøyelseskanal tract.Healthy tarmbakterier betyr bedre næringsopptak og generell velvære.

6. miste vekt

Gode ​​nyheter for de som ønsker å gå ned i vekt: fiber i Chia frø absorberer mye vann, noe som betyr at de kan ta opp mye plass i stomach.Eating en skje med Chia frø før et måltid eller som del av en snack kan hjelpe du skal føle deg fyldigere raskere og holde porsjonsstørrelsen i henhold control.Also, fordi Chia frø hjelpemiddel i fordøyelsen, vil du få mer næringsstoffer ut av maten du gjøre eat.More næringsstoffer betyr mer energi og mindre sult cravings.

Videre på 12g karbohydrater i Chia frø, 11g av disse karbohydrater kommer fra fiber.For disse teller karbohydrater, en unse servering av Chia frø tilbyr alle sine fantastiske helsemessige fordeler med bare 1g fordøyelige karbohydrater!

Endelig kan proteinet i Chia frø hjelpe deg å opprettholde jevn blodsukker gjennom dagen og kutte ned på trangen til å snack eller overeat.So det kan ikke være den magiske diett-pille for å hjelpe deg å miste 20 pounds i en uke, men det er ganske lett å se hvordan denne kraftige lille “superfood” kan være en velsignelse for noen vekttap plan.

Videre lesning: 10 Naturlig Cheats å rev opp metabolismen Brenne flere kalorier

7. Omega-3 fettsyrer

Mens omega-3 fettsyrer i kaldtvannsfisk er fremdeles bearbeides mer effektivt enn de som finnes i planter, Chia frø er en utmerket vegetarianere kilde av omega-3 fatty acids.Unlike linfrø - den mer velkjente Omega-3 frø - Chia trenger ikke å være grunnen til måltid for våre organer for å få de næringsstoffene within.This gjør Chia frø en langt mer tilgjengelig og praktisk alternativ som vegetarianer Omega-3 fettsyre kilde.

8. forbedre kardiovaskulær helse

Når den inkluderes i en hjerte-sunn diett, kan fiber og essensielle fettsyrer i Chia frø bidra til å redusere “dårlig” LDL-kolesterol og triglyserider og samtidig forbedre “gode” HDL-kolesterol.

Også har studier vist at å få riktig mengde kardiovaskulær trening hver uke kan seriøst redusere risikoen for mange hjerte- diseases.The boost av protein og næringsstoffer som tilbys av Chia frø kan hjelpe deg å opprettholde en jevn høyt energinivå gjennom hele dagen å gjøre det mye lettere å føle opp til at etterarbeidet trening som mange mennesker ellers kan hoppe over.

9. reduserer blodtrykket Betennelse

I en studie utført i løpet av tolv uker, ble det vist at inntak av omtrent 37 g av Chia frø pr dag kan ha en positiv effekt på blodtrykket og kan også redusere vaskulær inflammasjon som kan føre til kritisk illness.At slutten av studien , personer som spiste Chia frø hver dag så en reduksjon i systolisk blodtrykk på rundt 6,3 mmHg.The samme studium også målt en 40% reduksjon av inflammasjon tegn, kalt hs-CRP eller høy følsomhet C-reaktivt protein i blodet hos de fagene som spiste 37g av Chia frø hver dag.

10. Fight Against Diabetes

Det er for tiden mange pågående studier angående Chia frø som et naturlig mål for å behandle type 2 diabetes.Previously nevnt, Chia frø hjelpe til å regulere blod-sukker levels.When spises, disse små frø danne et belegg på innsiden av magesekken og tarmene som bremse fordøyelse og absorpsjon av sukker i blodet stream.For diabetikere, betyr dette en bedre blod-glukoseregulering og mindre sannsynlighet for sykdom fra hypoglykemi / hyperglykemi.

I tillegg til å bremse absorpsjonen sukker, Chia frø inneholder også Alpha-lipoisk acid.This antioksidant kan hjelpe til å lindre symptomene på diabetisk nevropati - nummenhet, kribling, smerte, brennende, og kløe i ekstremiteter.

Klar til å nyte alle de helsemessige fordelene av denne næringsrike “superfood” - prøv disse Organisk Chia frø av Nutiva - eller kjøpe denne 5 lb bulk bag av Chia frø.