Sunn jordbær banan smoothie oppskrift i 2 minutter eller mindre

Innholdet

• Bananer
• Jordbær
• Chiafrø
• Video: 6 gode grunner til å spise bananer hver dag
• Strawberry banana smoothie oppskrift
• Ingredienser:
• Veibeskrivelse
• Video: how to lose body fat - six ways to reduce neutral fat at breakfast
• The takeaway

Smoothies er en av mine favoritt sunn snacks on-the-go.

Theyrsquo-re en av de raskeste måtene å pakke om viktige vitaminer og mineraler og møte daglige ernæringsmessige behov uten å faktisk matlaging eller gjør et omfattende måltid prep.

Det er lett å passe inn i livet ditt.

Alt du trenger er en blender og 5 ingredienser, eller 6 hvis du vil at den skal være et måltid erstatning riste.

Fra start til slutt er bare omtrent et minutt.

Det er bokstavelig talt gjort klar raskere enn dukker en frossen frokost i mikrobølgeovnen.

Det beste er, det er super deilig, frisk og veldig givende.

Ernæring kloke, de er lave i kalorier og fett, og fikk en stappfull av viktige næringsstoffer som du ikke vil gå glipp av.

Ut av alle sunne smoothie oppskrifter der ute, dette er jordbær banan smoothie spesielt av mine favoritt. Det er absolutt blitt min går til morgenen måltid og snacks på farten i de siste årene.

Det er et par grunner til det, men det treffer akkord med meg mest er dens enkelhet og en høy ernæringsmessig profil.

Ut av de 5 smoothie ingredienser, og de fleste er noe jeg vanligvis allerede har på hånden. Og jeg vedder på at du enkelt kan finne dem på kjøkkenet også.

Nå det er en oppskrift vi alle kan sette pris på.

, Og la oss ikke glemme, jordbær og banan sammen er alltid en deilig combo. Og de utfyller hverandre ernæring lurt å gi mer av sårt tiltrengte næringsstoffer og vitaminer.

Så gjør deg klar til å starte opp selv med denne sunne, deilig smoothie.

Her er jordbær og banan smoothie ingredienser:

1. Mandel-melk
2. Banan
3. jordbær
4. chiafrø
5. Peanøttsmør pulver
6. Hamp proteinpulver (valgfritt)

La oss ta en titt på hva noen av de viktigste ingrediensene bringe til drikke samlede ernæringsmessig profil.

bananer

Bananer er ekstremt sunn og deilig. For ikke å nevne, de er veldig mettende.

De inneholder flere viktige næringsstoffer, og er gunstig for digestions, hjertesykdommer, og vekttap.

Herersquo-Koreas en liste over næringsstoffene du finner i bare en banan (1).

• Kalium: 9% av RDI.
• Vitamin B6: 33% av RDI.
• Vitamin C: 11% av RDI.
• Magnesium: 8% av RDI.
• Kobber: 10% av RDI.
• Mangan: 14% av RDI.
• Netto karbohydrater: 24 gram.
• Fiber: 3,1 gram.
• Protein: 1,3 gram.
• Fett: 0,4 gram.

Ikke bare Bananer er en utmerket kilde til kostfiber og kalium, men de er også en kilde til flere kraftige antioksidanter egenskaper, blant annet dopamin og katekiner. Disse antioksydanter har vært knyttet til helsemessige mange fordeler, slik som redusert risiko for hjertesykdommer og degenerative sykdommer (2, 3, 4, 5).

Det er ca 105 kalorier i en hel banan. Point tatt, det er mye mer enn kalorier i blåbær eller vannmelon. Men vurderer mange energibarer inneholder i overkant av 200 kalorier, er det fortsatt en sunn lav kalori mat å spise. Det kan også nesten være i gruppen av snacks under 100 kalorier!

Banan som de fleste frukter består nesten utelukkende av vann og karbohydrater, og er nær blottet for protein og fett.

Den hemmelige til banan søthet er i sin stivelse som blir til sukker (glukose, fruktose og sukrose) når den modnes. Så mer moden banan er, søtere det er. Motsatt er umoden grønn banan karbohydrater fortsatt hovedsakelig stivelse, og dermed sødme er mer subtil.

Takket være banans søte smaker er uten tilsatt sukker for å lage denne smoothie søt. Sødme er alt i frukt!

I tillegg til sødme, legger banan en glatt og kremet tekstur til smoothies. Å holde min smoothie kaldere lenger, jeg liker å bruke frosne bananer men enten fersk eller frossen verk for smoothie gjør.

jordbær

jordbær område "super frukt" ekstremt lavt kaloriinnhold mindre enn 50 kalorier per kopp.

I det, kan du finne 7,4 g sukker og mye fiber, vitaminer, og mineraler.

Når det er sagt, er jordbær hovedsakelig laget av vann til 91% være nøyaktig. Og resten er 7,7% carb. Det er ca 12 gram karbo i en kopp jordbær. Ganske lav sammenlignet med mange andre frukter som bananer.

Jordbær er en utmerket kilde til vitamin C og mangan. De gir også en grei mengde av folat (B9) og kalium (6, 7).

Men hva folk flest setter pris på om jordbær er deres høye antioksidant innhold. antioksidanter er viden kjent for sine anti-aging egenskaper, men også andre fordeler som hjertesykdommer og blodsukkerkontroll er også verdt å merke seg (8, 9).

Her er en komplett jordbær næringsprofil per kopp (144 g) (10).

• 46 kalorier
• 12g karbohydrater - 4% RDV
• 3g fiber - 12% RDV
• sukker 7g
• protein 1g
• kalium 220 mg -6% RDV
• Natrium 1,4 mg -0% RDV
• Vitamin K 3,2 mcg -4% RDV
• Vitamin C 84,7 mg - 141% RDV
• Kalsium 23,0 mg 2% RDV
• Folat 36,5 mcg -9%
• Mangan 0,6 mg -28% RDV
• Jern 0,6 mg-3%
• Vitamin E 0,4 mg -2% RDV
• Thiamin 0,0 mg -2% RDV
• Riboflavin 0,0 mg -2% RDV
• Vitamin B6 0.1mg -4% RDV
• Kobber 0,1 mg -3% RDV
• Totalt fett 0g -1% RDV
• ingen kolesterol

En annen veldig sunn ting om jordbær er deres glykemisk indeks poengsum. Det er scoret 40, som er ansett lav (11).

Hva dette betyr er jordbær ville ikke sannsynlig å forårsake store toppene i blodsukkeret. For diabetespasienter med behov for å administrere blodsukkernivået, er det relativt trygg mat til forbruker.

Poenget er jordbær er en god kilde av antioksidanter og næringsstoffer som gir helsefordeler som å senke kolesterol, redusere betennelse, redusere oksidativt stress, og forhindre visse typer kreft.

De kan også bidra til å administrere både blodsukker og insulin nivåer, noe som er avgjørende for Skriv og II diabetes.

chiafrø

Chia frø er blant de sunneste super mat på planeten.

I de senere årene har de utnyttet i popularitet og ble raskt den mest omtalte frø blant helse nøtter.

Men det er et fenomen med en solid base.

Disse små svarte frøene er ingenting, men en ernæringsmessig kraftpakke som gir helsefordeler for kroppen og hjernen.

Video: 6 gode grunner til å spise bananer hver dag

De er frø fra en mint relatert plante som heter Salvia Hispanica, og de ser ut som dette.

De er like lite som valmue seeds- ja, veldig liten. Men ikke la deg lure av deres petiteness.

Med mindre enn en liten skje full, kan de gi din smoothie en kraftig nærings punch. Stol på meg.

La oss ta en titt på Chia Seeds` ernæringsmessig profil per unse (28 gram) (12).

Chia frø: 1 unse (ca. 2 ss:)

• Fiber: 11 gram.
• Protein: 4 gram.
• Fett: 9 gram (hvorav 5 er Omega-3 fettsyrer).
• Kalsium: 18% av RDA.
• Mangan: 30% av RDA.
• Magnesium: 30% av RDA.
• Fosfor: 27% av RDA.

Jeg vet ikke om du fant det, men chia inneholder 11 gram fiber per 1 oz. Thatrsquo-s 42% av det anbefalte daglige verdi. Det er mektig.

Men fiber er ikke alt. Chia frø inneholder også en liten mengde av Zinc, vitamin B3 (niacin), kalium, Vitamin B1 (tiamin) og Vitamin B2.

Et annet pluss er at de er en hel korn mat. Siden de er ofte vokst organisk, har de en tendens til å være ikke-GMO og naturlig glutenfri, lik quinoa.

Så sørg for å legge chia frø til din smoothie, spesielt hvis du har lite fiber. For meg er det en må-ha for nesten alle smoothie, og jeg legger dem til denne frukten smoothie også.

Strawberry Banana Smoothie Oppskrift

ingredienser:

• En kopp mandel melk
• 1 medium banan (fersk eller frossen)
• 1 kopp jordbær
• 1 ss chia frø
• 2 ss mandelsmør
• 1 scoop proteinpulver (valgfritt)

Veibeskrivelse

1. Tilsett alle ingrediensene i en blander og bland med høy i 45-60 sekunder. Nå, avhengig av hvor kraftig blender er, hvordan du legge til ingredienser kan ha betydning for konsistensen. Hvis blenderen er som meg og gir ujevne resultater når ingrediensene ikke lagt i riktig rekkefølge, her er et siste innlegg på hvordan å lage en smoothie.

Den viser deg en steg-for-steg prosess om hvordan du kan legge til dine smoothie ingredienser den rette veien for jevn konsistens.

2. Hell over i en krukke eller et hvilket som helst BPA-fri beholder for å ta den på farten.

3. Drikk opp deilig og perfekt nutritiously balansert jordbær banan smoothie.

Video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast

The Takeaway

Dette jordbær og banan smoothie er deilig og lett å sette sammen. Hvis du allerede har alle incredients preparert, er det mindre enn to minutter å gjøre. Det er en esay måte å pakke på viktige og mye behov for næringsstoffer og vitaminer, ville du ellers må ta fra andre måltider utover dagen.

Hva tror du? Legg igjen en kommentar nedenfor til å fortelle oss hvordan din smoothie kom ut.