Måltid erstatning smoothies
En smoothie er en drikk som ligner en riste ved at den er tykk og blandet. I motsetning til en shake, er det laget av frukt, grønnsaker og væsker. Bunnen av en smoothie er vanligvis yoghurt, melk eller juice, men de kan være laget utelukkende av frukt. Korn eller havremel kan tilsettes for å fortykke smoothie. Andre smaker som honning kan legges til. Protein pulver kan også legges til for både smak og ernæring. Og det kan virkelig bidra til å øke din diett.
Innholdet
Meal Replacement Smoothies
1. Mint Chip Matcha Smoothie
serverer en person
Ting du trenger:
- En frossen moden banan
- En spiseskje pulver matcha
- 1 ss chia frø
- 1/2 avocado
- 2 sprigs av mynte
- En håndfull av spinat
- En kopp usukret vanilje mandelmelk
- En dyktig ss kakao nibs
Retning:
Sette alle ingredienser med unntak av kakao nibs inn i en blander og bland helt til det er glatt og kremaktig. Tilsett cacao nibs og bland i en annen andre.
Ernæring fakta: 288 kalorier, 18,8 g fett (2 g mettet), 152 mg natrium, 31,3 g karbohydrater, 9g fiber, 11g sukker, 5,2 g protein.
Mynte og matcha pulver gjør dette til en av de mest geniale måltid erstatning smoothies. Matcha er en type te full av antioksidanter og metabolisme forsterke forbindelser. Dette shake er søtet med banan, jevnes med avokado og mandelmelk, og er toppet med cacao nibs å erstatte sjokoladebiter.
2. Reddik DETOX Rist
serverer 2 personer
Ting du trenger:
- 1 bunt reddiker
- 1/2 kopp av blandet solsikke, alfalfa, og reddik spirer
- 1/2 kopp hakkede reddik blader
- En moden banan
- 1/2 kopp bringebær
- 1/2 kopp jordbær
- 11/2 kopp kokosnøttvann
- 1/2 kopp Thai stil kokosmelk
- En klype rosa Himalaya salt
- Stevia til smak (valgfritt)
- 4-5 isbiter hvis du bruker friske bær
Retning:
Plasser reddiker, blader, og spirer i blender. Legg kokos vann og prosess i 30 sekunder. Legg bær, banan og kokosmelk. Prosess inntil den er glatt. Legg is nå om nødvendig. Tilsett salt og stevia om ønskelig. Prosessen i 15 sekunder.
Ernæring fakta: 197 kalorier, 2,5 g fett (1,2 g mettet), 191 mg natrium, 32.6g karbohydrater, 9,2 g fiber, 18 g sukker, protein 6g
Dette måltidet erstatning smoothie benytter en meget lite brukt mat, reddik. Mens itrsquo-er ikke en tradisjonell super mat som grønnkål, spinat og bananer, tilbyr det en lav kalori drikke som bidrar til å redusere dårlig kolesterol og insulin og øker gode kolesterolet.
3. Skinny Banana Almond Butter Smoothie
serverer 2 personer
Video: Reklamefilm GO123 Sommer 2014
Ting du trenger:
- 2 bananer, frosne
- En kopp usukret vanilje mandelmelk
- 1 ts vanilje
- 1 spiseskje rå mandel smør
- En teskje av Chia frø
Retning:
Plasser alt i blender og bland i 30 sekunder og server umiddelbart.
Ernæring fakta: 187 kalorier, 6,8 g fett (<1 g mettet), 91 mg natrium, 30,1 g karbohydrater, 4,3 g fiber, 15,2 g sukker, 3,7 g protein
De Journal of the International Society of Sports Nutrition funnet at det å spise mat rik på L-arginin, som mandler, kan hjelpe deg å forbrenne mer karbohydrater og fett under trening. Den rå mandel smør i dette måltidet erstatning smoothie er et essensielt næringsstoff for enhver idrettsutøver som ønsker å miste mer under trening.
4. Berry og havre Frokost Smoothie
serverer 1-2 personer
Video: EASY WAYS TO CUT CARBS
- Beste måltid erstatning vibrering
- Sitron kale protein DETOX smoothie [video]
- 10 Beste høy-kalori smoothies oppskrifter
- 13 Amazing grønne smoothie oppskrifter for fall
- 8 Overraskende sunne smoothie oppskrifter for vekttap
- 5 Super-sunn smoothie oppskrifter
- Smoothie oppskrift for fett tap
- Smoothies for vekttap (med oppskrifter)
- 8 Amazing oransje smoothie oppskrifter
- Vekttap smoothie oppskrifter: frokost resepter
- Sjokoladekjeks deig smoothie
- 5 High protein shake oppskrifter som smaker mer som dessert
- De beste juice og smoothies for magen
- Hvordan lage en protein shake
- Kyss kiwi smoothie bolle [video]
- Den utrolige sannheten om smoothies
- Cheeky fersken matcha smoothie bolle [video]
- Tigge for sjokolade smoothie bolle [video]
- Gorilla spirulina smoothie bolle [video]
- Banana split smoothie [video]
- Apple pi smoothie [video]