Hvordan spise mer grønnsaker og frukt

Alle vet at grønnsaker og frukt er så viktig for å spise sunt. De er de beste kildene til vitaminer, mineraler og andre sunne komponenter. De må ta en stor del av våre dietter.

Men det er ikke lett å spise mer frukt og grønnsaker så mange ganger om dagen, spesielt hvis vi har barn. Det er mer fristende å åpne opp en pakke med chips eller annen junk food, og det er ingen tvil om at etter en tid får vi lei av disse sunne ting. Derfor må du være kreativ for å legge til noen frukter og grønnsaker til familien din diett uten å gjøre dem lei.

Nedenfor vil jeg gjerne dele 10 triks hvordan jeg "tvunget" min familie å spise mer frukt og grønnsaker.

Gjør Smoothie

Barn elsker smoothies hvis de er laget av de riktige ingrediensene. Du trenger ikke noe spesielt. Bare slipp favoritt frisk frukt og litt yoghurt i blenderen. Det er flott for frokost eller som snacks. Du kan også prøve å lage en sunn kald shake ved hjelp frossen yoghurt. Den kan serveres som en dessert også.

Er her noen frokost smoothies.

Haven `t du fikk en blender ennå? Dette er den beste maskinen.

Tørket frukt

Tørket frukt er sunt men vær forsiktig siden noen av produktene i butikkene er styrket med sukker. Du kan ha dem som en snack eller som en dessert eller legge dem til litt havregryn eller yoghurt. Min favoritt er tørket fig.

Vi har kjøpt en mat dehydrator å gjøre våre sunne frukter. Vi elsker banan og eple chips. Vi har vanligvis de hvorfor vi se en film i stedet for å spise litt junk.

Dette er den beste maten dehydrator.

Flere grønnsaker i Smørbrød

Fullkorn brød, et stykke magert kjøtt som kalkun eller kylling og mye grønnsaker, og en sunn sandwich er klar. Det er mange greener du kan sette inn i en sandwich, ikke kun agurk, salat eller tomater.

Du kan også øke din peanut butter sandwich ved å legge jordbær, eple, banan skiver.

Gjør Salater

Hakk noen grønnsaker, lage en sunn dressing av olivenolje og krydder, legg litt ost og en lav-kalori ultra-sunt måltid er klar. Jeg elsker det og mine barn også. Nøkkelen er dressing hvis det er deilig dere barna vil elske. Vi har vanligvis en salat til middag med litt magert kjøtt.

Sunn dressing tipsene nedenfor.

Har Fruit Juice i kjøleskapet

Nei, jeg er ikke snakk om juice du kan kjøpe i butikkene, men gjør din fra økologisk frukt. Tro eller ikke mine barn favoritt juice er sitron-oransje. Jeg bare presse en noen appelsiner og sitroner legge litt mineralvann til det, og det er alt. I 10 minutter, jeg gjør en helsedrikk for hele dagen full av nyttige næringsstoffer.

Det finnes hundrevis av juice oppskrifter med ulike ingredienser der ute. Ta deg tid til å lære noen.

sunn Desserter

Stedet for å gi barna som bearbeidet, sukkerrike og høy-kalori juks, gjøre sunne desserter av frukt. Det er veldig enkelt. For eksempel kan du fryse yoghurt og serverer den med frukt. Eller du kan fryse juice og grøt isen er klar. Du vil ha den samme følelsen som om du spiser en is, men du tar i langt færre kalorier.

Frukt og greener for Snacking

Jeg vanligvis har dem rå, men barna mine ikke. Alle fruktene kan økes opp litt ved å legge litt peanøttsmør og ost.

Prøve nye ting

Heldigvis, nå kan vi kjøpe en masse typer grønnsaker og frukt. Hvis du familien din er lei av de samme tingene kjøpe noe eksotisk. Det er hvordan vi kom borti mango, litchi, starfruit og papaya.

Kilde: becuo.com

Gjør grønnsakssuppe

Grønnsaksupper er kalorifattig og sunne måltider som bidrar til å miste vekt. Pluss at de er enkle å lage. Vi vanligvis koker veggie suppe fra blomkål, brokkoli, gulrøtter. Det er viktig å lære å lage mat med grønnsaker og frukt. Her kan du finne mye av vegetabilske supper oppskrifter.

Sett Goodies hvor de kan se

Ha alltid rikelig med frukt og grønnsaker der familien kan se dem og rengjør skapet fra usunn snacks og annet skrot. Barn liker å tygge på noe, og i stedet for å få en sjokoladebit eller lolly pinne, kan de velge et stykke av godbiter.

Konklusjon

Det er taktikk som jeg og min kone implementere inn i vårt kosthold, og jeg må si at de fungerer ganske bra. Når mine barn se på tegnefilmer, de knaske sunne ting. De vanligvis ber meg om å gjøre "spesielle" juice og smoothies. Plus, når jeg går til greengrocer med sønnen min han spør alltid meg til å prøve det "merkelig ting over there".

Jeg håper disse tipsene om hvordan du kan spise mer grønnsaker og frukt vil hjelpe deg å gi bedre ernæring for deg familien.

Likte du dette innlegget? Del med vennene dine.