10 Grunner til hvorfor du bør spise frukt og grønnsaker hver dag

10 grunner til hvorfor du bør spise frukt og grønnsaker hver dag

Vi ble vel alle beskjed om å spise opp våre grønnsaker av våre foreldre, men færre enn 25% av amerikanerne spiser nok av dem. Den anbefalte daglige mengden av frisk frukt og grønnsaker for en voksen er fem porsjoner. Det er porsjoner med friske grønnsaker, eller hele fruktbiter. Med så mange forskjellige varianter av deilig frukt og grønnsaker tilgjengelig, egentlig er det overraskende at så mange mennesker ikke spiser nok. Hvis du trenger overbevisende at det er verdt å spise mer, her er ti svært gode grunner til hvorfor du bør spise mer frukt og grønnsaker hver dag.

1. Å spise frukt og grønnsaker beskytter deg mot hjertesykdom 

Det er en direkte sammenheng mellom lav grønnsaker forbruk og hjertesykdom, og grunnen er at grønnsaker er den beste naturlige kilde til antioksidanter som det er. Når det dårlige kolesterolet, LDL, i kroppen oksiderer, er at når det blir farlig og kan føre til hjertesykdom. Spise mer frukt og grønnsaker vil bringe nivåene av antioksidanter i kroppen tilbake opp nivåene som trengs for å bekjempe oksidering av kolesterol.

2. Å spise frukt og grønnsaker bidrar til å opprettholde helsen til øynene dine

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 10 (Official & HD with subtitles)

Det har vært studier som har vist at å spise noen av antioksidanter i grønnsaker og frukt har en direkte innvirkning på helsen til øynene dine. Grønnsaker, slik som broccoli, spinat og rosenkål er en rik kilde for antioksidanter, lutein og zeaxantin, som er antatt å redusere risikoen for utvikling av aldersrelatert makuladegenerasjon.

3. Å spise frukt og grønnsaker øker immunforsvaret

Spise mer grønnsaker vil også øke immunsystem og det betyr færre forkjølelser og andre plager. Frukt og grønnsaker gir kroppen din med en hel rekke viktige vitaminer og mineraler, som holder immunforsvaret i god stand. De kan også gi deg energi, som også vil hjelpe deg å bekjempe sykdommer.

4. Å spise frukt og grønnsaker hjelper deg å opprettholde en sunn vekt

Frukt og grønnsaker er veldig bra for deg når du mister vekt, eller bare prøver å opprettholde en sunn vekt. Til tross for de enorme ernæringsmessige fordelene av frukt og grønnsaker, de er lave i kalorier. De kan også bidra til å fylle deg opp og at folkemengder ut usunn mat som du kanskje har ellers vært fristet til å spise.

5. Å spise frukt og grønnsaker bidrar til å redusere risikoen for diabetes

Spise mer grønne grønnsaker kan redusere risikoen for at du utvikler diabetes. Selv om ekspertene sier at det trengs mer forskning på dette området, forskere ved University of Leicester i England gjennomført en studie som fant at personer som spiste omtrent en og en halv porsjoner av grønne grønnsaker om dagen hadde en redusert risiko hvis utvikle type 2 diabetes.

6. Å spise frukt og grønnsaker fjerner giftstoffer fra kroppen

Hvis du ikke spiser nok grønnsaker, vil fordøyelsen lide og var vel som forårsaker ubehagelig forstoppelse, vil det også gjøre kroppen din mindre effektiv på å fjerne giftstoffer. Grønnsaker er meget høy i fibrøs cellulose, som renser fordøyelseskanalen og fjerner giftstoffer fra kroppen. Det hjelper også å fjerne galle fra leveren, og med det, overflødig kolesterol.

7. Å spise frukt og grønnsaker bidrar til å beskytte deg mot kreft

En diett som er rik på frukt og grønnsaker vil også bidra til å beskytte deg mot kreft. Verdens helseorganisasjon anslår at 50% av alle de unødvendige former for kreft i den vestlige verden oppstå som et resultat av et dårlig kosthold og noen av disse kreftformer kan unngås ved å spise mer frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter og vitamin A og C, som alle er anerkjent som å ha evnen til å beskytte deg mot kreft.

8. Å spise frukt og grønnsaker balanserer PH av kroppen din

Den generelle helsen til kroppen din er avhengig av PH balanse og de fleste menneskers kropper er for sure på grunn av alle de gale typer mat som vi spiser. Den optimale balansen av PH i kroppen er to tredjedeler alkalisk, og du kan få til denne balansen ved å spise mer frukt og grønnsaker. Holde kroppen alkalisk holder lymfesystemet sunt og det bidrar til å holde blodet sunt også,

9. Å spise frukt og grønnsaker holder hjernen skarp

Samt holde kroppen frisk, kan grønnsaker og frukt også holde hjernen din skarp og forbedre din hukommelse. Folk som spiser rikelig med frukt og grønnsaker har en lav risiko for å utvikle aldersrelatert hukommelsestap. En studie, utført i 1999, selv funnet ut at å spise litt frukt som blåbær stimulerer veksten av hjerneceller.

Video: Practice Intermediate and Advanced Italian Conversation and Comprehension LA ALIMENTAZIONE [IT]

10. Å spise frukt og grønnsaker gir viktige mineraler

Et annet sviktende med vårt moderne kosthold er at vi ikke får nok mineraler. Et sunt kosthold som inneholder rikelig med grønnsaker vil levere alle de viktige mineraler som kroppen din trenger, inkludert noen som ikke kan hentes fra en annen kilde enn grønnsaker. Mineraler påvirker alle aspekter av din helse, fra styrken i bein og tenner, til riktig funksjon av indre organer og hjernen.

Forbli glad!