Hva er antioksidanter og hvordan du kan få flere av dem

Hvis du har er interessert i sunn mat du vet hvor gunstig antioksidanter er. Flere studier har vist at antioksidanter støtte immunforsvaret, forebygge kreft, bremser aldringsprosessene og de har flere andre gunstige virkninger på helsen. Derfor er det viktig å konsumere mat og drikke som inneholder disse komponentene.

De viktigste kildene til antioksidanter er hovedsakelig grønnsaker, frukt og andre planter. Derfor bør du spise mer av disse. Dessverre har de fleste om oss ikke spiser nok av dem daglig, og det er en av de viktigste grunnene til så mange mennesker lider av ulike sykdommer.

Ernæringsfysiolog anbefaler spise minst tre porsjoner grønnsaker og frukt hver dag, men jo mer du har, jo bedre.

Du tror kanskje nå at er for mye, og det du kommer til å bli kjedelig med så mange planter, men det er enklere enn du tror.

Nedenfor vil jeg gjerne dele noen tips om hvordan du kan få mer antioksidanter hver dag uten å endre matvaner drastisk, og hva er antioksidanter bra for.

Hva gjør antioksidanter gjør?

Fra bildet nedenfor kan du lære hva antioksidanter gjør i kroppen din, og hvorfor de er så viktige.

Liste over Antioksidanter

I listen under kan du finne informasjon om fordelene med antioksidanter og hva som er de beste kildene.

Healthy Eating tips for å konsumere mer Daily

1. sunn frokost

Som du vet, frokost er det viktigste måltidet på dagen, men de fleste av oss bare svelge ned en kopp kaffe og få toast. Men dette er den tiden av dagen når kroppen din trenger de mest næringsrike matvarer med antioksidanter. Det er lett å legge noen godbiter til frokost selv om du ikke har tid. Har et eple, banan, sitrus eller noen annen del av frukt, og tygge den mens du kjører til jobb.

Ikke liker dem som de er? Skjær dem opp og bland med litt yoghurt eller sette dem i blenderen og lag en deilig smoothie eller juice. Som ikke tar noen mye tid.

2. Sunn Snacks

En annen viktig spise vane du bør venne seg til er å ha en liten del av sunn snacks mellom primære måltider. De hjelper å ha nok energi og øke stoffskiftet som fører til vekttap.

Og snacking er en ypperlig mulighet til å ta inn noen antioksidanter.

Igjen, har noen frukter eller bland dem med yoghurt. Hvis du foretrekker å knase på noe har noen grønnsaker eller nøtter.

3. Hva med middag og lunsj?

Til middag og lunsj, jeg har som regel magert kjøtt, sjømat, og en salat. Eller i det minste det er noen grønnsaker på tallerkenen. Grønnere min plate, den sunnere. Du trenger ikke alltid å lage en salat, noen biter av tomater, paprika eller andre grønnsaker vil gjøre også.

4. Sunn Desserter

En dessert trenger ikke å være usunt med tonnevis av sukker og fett. Hvis jeg ønsker å spise noe søtt, jeg har noen frukter som bær eller enda et stykke mørk sjokolade.

5. Drikk Goodies

Hvis din viktigste kilde til væske daglig er brus, bør du bli kvitt den så fort som mulig. Det er mange drikker som gir nesten den samme følelsen og inneholder mye antioksidanter. Har te, spesielt svart og grønn te. Lag en smoothie eller juice av frisk frukt og grønnsaker. Du kan også lage sunn energidrikker som inneholder mye.

6. Don`t kok måltidene dine

Vær forsiktig når du koker grønnsaker. Hvis grønnsaker er overstekt, mister de fleste av deres antioksidant innhold. I stedet for koking eller steking, damp grønnsakene.

Kokte grønnsaker ser blek, og de er ikke crunchy.

7. Har hagen din

Hvis du bor i landlige området, lage en liten hage der du planter favoritt grønnsaker. Det er moro og en sunn fysisk aktivitet. Disse greener vil være mer næringsrik og sunn enn de du kan kjøpe fra butikker. I tillegg er det mer sannsynlig at du vil spise mer grønnsaker som er de beste kildene.

8. lære å lage mat

Til slutt, som er kanskje den viktigste faktoren, er å lære å tilberede måltider. En grunn folk tar i for lite antioksidanter er at de bruker for mye bearbeidet mat. De har liten næringsverdi og bære mye av usunne ingredienser.

Hvis du lage dine måltider, kan du velge hva slags ingredienser du vil bruke og omsorgssvikt, og hvordan du koker dem. Som et resultat, kan du forberede en hel mat.

+ Naturlig antioksidant kosttilskudd

I tilfelle du ikke har tid og energi til å følge tipsene ovenfor, så du kan være lurt å bruke kosttilskudd for å få den daglige doser. Det er ingen tvil om at sunn mat er viktig og kan ikke erstattes av noen kosttilskudd. Derfor fokusere på hva du spiser, men her er de beste naturlige produkter du måtte ha.

Konklusjon

Nå vet du hva er antioksidanter og hva de er gode for. Etter hvert som du ser av tipsene ovenfor for å få mer antioksidanter er det ikke nødvendig å endre matvaner for mye, bare ha mer grønnsaker, frukt, sunn drikke og tilberede måltider. Men du gjør et enormt skritt mot et sunnere liv, og du kan unngå flere sykdommer.