Topp 10 antioksidantrike matvarer som du trenger for å inkludere i kostholdet ditt

Topp 10 antioksidantrike matvarer som du trenger for å inkludere i kostholdet ditt

Du vet at antioksidanter er bra for deg, de er de tingene som hjelper kroppen bekjempe frie radikaler som kan skade DNA i cellene dine, hjelpe deg å bekjempe tegn på aldring og kan bidra til å forebygge kreft også. Du har sikkert hørt også at enkelte matvarer har høyere antioksidantinnhold enn andre, men hvilke matvarer, nøyaktig, er den beste? For å gjøre ting litt enklere, har vi listet opp for deg her ti av de beste antioksidantrike matvarer som bør inkluderes i kostholdet ditt:

1. Blåbær

Blåbær er en fantastisk kilde til antioksidanter, og er godt kjent for å være svært nyttig i å beskytte helsen til hjertet ditt. De kan også bidra til å balansere blodsukkeret i kroppen og blir ofte brukt som en sunn mat til å behandle diabetes.

2. Jordbær

Et universitet studie kalt jordbær som en av de beste naturlige kilder til antioksidanter. Spise jordbær kan hjelpe til med helsen til øynene dine, og opprettholde klar hud. De kan også bidra til å redusere nivåene av dårlig kolesterol i blodet.

3. Svisker

Svisker er ikke alles favoritt, men de er en god kilde til vitaminer og fiber, samt å være pakket full av antioksidanter. Bare en kvart kopp svisker vil gi deg over 30% av vitamin K som du trenger og mer enn 10% av fiber.

4. Grønn te

Det handler ikke om å spise frukt og grønnsaker for å få antioksidanter, grønn te er en stor kilde også. Grønn te inneholder en unik type antioksidant kalt EGCG eller epigallocatchin-gallate, som er spesielt effektivt i bekjempelse av frie radikaler og bremse aldringstegn.

5. Rødvin

Det er ikke ofte at du ser alkohol på en liste over sunn mat, men rødvin gjør listen over de ti beste kilder til antioksidanter. Rødvin inneholder fenoler, resveratrol og bioflavonoider, og et glass rødvin nå og da er også ofte anbefalt av leger.

6. Nellik

Nellik er godt kjent for sine anti-sopp og antibakterielle egenskaper og, i en studie utført i 2009, ble de også kjent for deres antioksidant egenskap som avgir hydrogen, når det spises, og deres evne til å redusere lipidperoksidasjon, eller med andre ord , den oksidative degradering av lipider.

7. Pinto bønner

Du har kanskje ikke forventet å se bønner på denne listen, men pinto bønner er faktisk en veldig god kilde til antioksidanter. De er også en fantastisk kilde til kostfiber, slik at de er bra for fordøyelsen også.

8. valnøtter

Valnøtter kan levere en kraftig dose av kreft-bekjempelse antioksidanter og kreft bekjempelse forbindelsen, naturlig fenol-antioksydant - ellaginsyre. De er også kjent for å være nyttig i bekjempelse type 2 diabetes, og de er også bra for hjertet.

9. tyttebær

Tyttebær er et immunsystem økning, supermat, som er en av de høyeste naturlige kilder av antioksidanten fenoler. De er også kjent for sin evne til å bekjempe urinveisinfeksjoner.

10. Druer

De mørkere druer, i særdeleshet, er lastet med fytokjemikalier, antioksidanter som kan gi beskyttelse mot hjertesykdom og kreft. De inneholder også vitamin C og selen.

Hva er din favoritt sunn mat som du liker å inkludere i kostholdet ditt?

Føl deg fri til å dele dine spise sunt tips i kommentarfeltet nedenfor.

Hold deg glad og frisk!