10 Antioksidant rik mat som kan bidra til å forhindre aldring

10 Antioksidant rik mat som kan bidra til å forhindre aldring

Ettersom vi blir eldre, begynner huden å miste sin elastisitet og det blir tynnere, og det er ingenting vi kan gjøre for å stoppe aldringsprosessen helt. Det vi kan gjøre, er imidlertid å bremse prosessen ved å gjøre noen sunne spisevaner. En viktig bidragsyter til for tidlig aldring er skaden som er påført huden av frie radikaler, som vi kommer i kontakt med hver dag i forurensning, gjennom det vi spiser og selv via strålene fra solen. Heldigvis skjønt, det er nok av mat som vi kan spise, som vil gi oss med antioksidanter som bekjemper frie radikaler, og vil stoppe dem forårsaker linjer og rynker i huden. Her er ti matvarer som er rike på disse antioksidanter som kan bidra til å forhindre tegn på aldring.

1. Grønn te

Grønn te er en av de superhelter av antioksidantrike matvarer og en vanlig kopp grønn te kan gjøre underverker for kroppen og huden din. Hemmeligheten av grønn te potens er dens høye innhold av antioksidanter som kalles katekiner, som kan reparere celleskader og reduserer synligheten av rynker. Det er bare grønn te som har denne svært høy konsentrasjon av katekiner, skjønt svart te inneholder fem ganger mindre.

Video: Por Qué Nunca Debe Tirar Sus Cáscaras De Banana

2. Blåbær

Blåbær er en frukt som definitivt fortjener sitt rykte for å være en super-mat og blåbær er ganske trolig en av de sunneste, antioksidant rik mat som du kan spise. Under en forskningsstudie utført av Cornell University, fant forskerne at antioksidanter som finnes i blåbær beskyttet og reparert celler bedre enn antioksidanter som finnes i de fleste andre frukter. Det er best å kjøpe blåbær organisk, som de ofte tungt sprayet.

Video: Breakfast For Weight Loss | 5 Cute Foods For Your Breakfast That Slim Down

3. Olivenolje

Folk har kjent i lang tid at enumettet fett som finnes i olivenolje er bra for huden, og at de også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Det var bare ganske nylig, men at forskere oppdaget at olivenolje inneholder også høye nivåer av polyfenoler, som er antioksidanter som kan bidra til å forhindre utbruddet av de tegn på aldring.

Video: 15 ALIMENTOS más IMPORTANTES para tu CEREBRO ana contigo

4. Appelsiner

Video: Elixir Digestivo Púrpura - El Jugo Increíble Que Impulsa La Inmunidad Al Instante

Vitamin C er også en antioksidant og appelsiner, og andre sitrusfrukter inneholder vitamin C i overflod. Vitamin C er kjent for sin evne til å bekjempe forkjølelse, men det fungerer også på to måter å bidra til å forhindre tegn på aldring. Det bidrar til å øke produksjonen av kollagen i huden og det fungerer som en kraftig antioksidant som bidrar til å bekjempe frie radikaler.

5. Egg

Overraskende, egg pakke en ganske kraftig antioksidant trøkk også. Rå egg er best, men uansett, inneholder eggeplomme tyrosin og tryptofan, som begge har kraftige antioksidante egenskaper som kan bidra til å forhindre kreft og hjertesykdom og bekjempe frie radikaler som forårsaker fine linjer og rynker i huden.

6. Brønnkarse

Enkelt legges til smørbrød og salater, vil brønnkarse gi deg en god kilde til antioksidanter, lutein og zexanthin. Dette er to av de antioksidantene som er spesielt kjent for sin evne til å forebygge aldersrelatert makuladegenerasjon, samt for sin evne til å avverge tegn på aldring.

7. Salmon

Laks fortjener også en plass i vår liste over antioksidantrike matvarer. Mens omega-3 fettsyrer kan ikke rangere som en super-antioksidant, de har antioksidantegenskaper som kan bidra til å nøytralisere frie radikaler. Det er også antatt at omega-3-fettsyrer bidrar til å øke effektiviteten av andre antioksidanter i kroppen. En av de beste kilder til omega-3 fettsyrer er fisk, så som laks, men de kan også bli funnet i nøtter og frø i tillegg.

8. Druer

Druer, særlig de mørkere flådd varianter, er også en del av antioksidant rik mat-de inneholder vitamin C og fytokjemikalier, anthocyanin og mengde av de frie, som bekjempe frie radikaler og kan bidra til å beskytte deg mot hjertesykdom og kreft. De gir også immunforsvaret med et løft også.

9. nøtter

Nøtter er også gode, antioksidantrike matvarer. Hver mutter har sin egen spesielle blanding av sunt fett, antioksidanter og andre næringsstoffer, så en håndfull blandede nøtter vil gi deg en balansert mengde av alle forskjellige typer anti-aging ingredienser. Det er lett å få mer nøtter i kostholdet ditt. Du kan legge dem til matlaging, dryss dem over salater og de gjør en stor, på farten, snack også.

10. mørkegrønne grønnsaker

Enhver mørke, leafy, grønne grønnsaker vil gi deg en sunn dose av vitaminer, mineraler og antioksidanter, men spinat, brokkoli og grønnkål, er verdig en spesiell omtale. I tillegg til å være en god kilde for vitaminer og mineraler, mørke grønne grønnsaker også inneholde antioksidanter fytokjemikalier som bekjemper frie radikaler. Grønne grønnsaker er ikke bare super-næringsrik, de også inneholder mye fiber som vil fylle deg opp, så de er gode for å hjelpe deg å gå ned i vekt også.

Hva er din favoritt antioksidantrike matvarer?

Holde seg frisk!