10 Tips om hvordan å slå aldring ved å spise

10 tips om hvordan å slå aldring ved å spise

Video: Why Age? Should We End Aging Forever?

Folk har vært på jakt etter hemmeligheten til evig ungdom siden tidenes morgen, og selv om gjennomsnittsalderen alderen for de fleste er langt høyere nå enn det noensinne har vært før, vi har fortsatt å bære gradvis start av de tegn på aldring. Vi kan ikke gi deg hemmeligheten til å leve evig, men vi kan fortelle deg om noen måter du kan leve lenger, og avverge tegn på aldring. Valgene du gjør i kostholdet ditt kan ha en massiv effekt på utseende og forventet levealder, så les disse ti tips om hvordan du kan holde tilbake aldringsprosessen gjennom hva du spiser.

1. Spis mer fet fisk

Video: Geography Now! Japan

Omega-3-fettsyrer som finnes i fisk som tunfisk og laks vakt mot aldring ved skjerm som beskytter mot skade som kan være forårsaket av sollys. I undersøkelser utført in Britain, ble det funnet at omega-3 fettsyrer kan beskytte den menneskelige hud mot solbrenthet, hudkreft og rynker som kan være forårsaket ved eksponering for sollys. For å høste fordelene av omega-3 fettsyrer, bør du spise minst to porsjoner fet fisk hver uke.

Video: Why we make bad decisions | Dan Gilbert

2. Swap over til fullkorn

Å spise raffinert korn som hvitt mel og hvit ris, kan øke insulin nivåer, noe som fører til betennelse og skader på huden. Wholegrains er mye bedre for deg enn raffinert korn, fordi de inneholder mer fiber og mer næringsstoffer, og de kan også være en del av løsningen for å holde ungdommelig hudfarge lenger.

3. Drikk grønn te

En av hovedårsakene til aldring i huden er det skader på celler som er forårsaket av frie radikaler. Du kan beskytte deg mot denne skaden ved å konsumere matvarer som inneholder mye antioksidanter som grønn te. Grønn te inneholder høye nivåer av antioksidanter, og en kjemisk kalt EGCG, som beskytter cellene og bidrar til nye friske celler vokse.

4. Kutt ned på sukker

Samt det å være matvarer som kan forsinke aldringsprosessen, det er matvarer som vil fremskynde den opp også, og sukker er en av disse. Spise for mye raffinert sukker øker blod-glukosenivåer, som kan forstyrre den sunne produksjonen av elastin og kollagen. Hvis kroppen din ikke produserer nok elastin og kollagen, og huden din vil synke og rynker vil danne.

5. Legg til mer farge til din tallerken

Fargerik frukt og grønnsaker er også en mat som vil forsinke tegn på aldring. Pigmentene som gjør frukt og grønnsaker lyse røde, gule og appelsiner, kalles karotenoider, som har kraftige antioksidantegenskaper. En karotenoid i særdeleshet, som er betakaroten, hjelper huden å holde på fuktigheten og stimulerer produksjonen av kollagen. Generelt har det vist seg at personer som har høye nivåer av karotenoider i kostholdet har mindre linjer og rynker i huden.

6. Legg mer olivenolje til maten

Når forskere undersøkt den svært lave forekomst av kreft og hjertesykdommer på den greske øya Kreta, konkluderte de at det var på grunn av enumettet fett som ble funnet i olivenolje at folk i Kreta bruker i maten deres. Olivenolje inneholder også kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler, så legger mer olivenolje til matlaging vil bidrar til å forsinke aldringsprosessen og bidra til å forhindre alder reagerte sykdommer.

7. Spis sjokolade

Å spise mørk sjokolade eller drikke kakao kan også bidra til å forebygge aldersrelaterte sykdommer. På en liten øy utenfor kysten av Panama hvor folk jevnlig drikke en drikke rik på kakao, frekvensen av hjertesykdom var ni ganger mindre enn på fastlandet. Kakao inneholder flavanoler, som er kjent for å bidra til å holde friske blodårer, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom, nyresykdom og demens.

8. Spis grønnsaker

Pæling tallerkenen din høy med grønne grønnsaker vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og det vil beskytte deg mot aldring også- cruciferous grønnsaker som kål og brokkoli, inneholder kalsium og folater, som kan bremse aldringsprosessen. Legge til flere grønne bladgrønnsaker til kosthold vil også bidra til å forebygge demens og aldersrelatert makuladegenerasjon.

9. Legg til flere krydder og urter til mat

Krydder og urter gjøre langt mer enn å legge smak til mat de også legge til vitaminer og næringsstoffer også. Hver urt og krydder har sine egne spesielle medisinske egenskaper, for eksempel, kan hvitløk beskytte mot hjertesykdom, og ingefær inneholder anti-inflammatoriske ingredienser, så en god blanding av urter og krydder i kosten kan gi deg alle typer anti-aging fordeler .

10. Spis rikelig med protein

Når du fyller 40, musklene begynner å avta med en hastighet på 1% per år, men du kan bremse at nedgangen ved å legge til mer muskel bygging protein i kostholdet ditt. Spis mer magert kjøtt og / eller fisk, bønner, frø, linser, quinoa å øke opp protein nivåer, og det vil holde vekten nede og muskelmassen opp.

Hold deg glad og frisk!