10 Lett å følge tips for god helse

For tre år siden da jeg bestemte meg for å endre min livsstil drastisk for å være sunn og frisk, jeg laget en lang liste over ting jeg ville endre.

Listen var lang og inneholdt store endringer som for eksempel å bli kvitt fett og søte ting, trene hver dag, spise mer frukt og grønnsaker, sove mer, etc.

Jeg startet den og gjett hva, etter en uke jeg sakte begynte å gå tilbake til mine gamle dårlige og usunne vaner.

Nå vet jeg at det var min feil. Hvorfor? Rett og slett fordi jeg ønsket å endre hele mitt liv også drastisk i stedet for å bli vant til de nye vaner steg for steg. Hvis du noen gang har startet en streng diett plan og feilet, vet du hva jeg er snakker om.

Store, plutselige endringer for de fleste er nesten umulig å følge, og ikke vare lenge. Du må gjøre "fordøyelig" endringer og sette opp mindre mål som til slutt vil legge opp. Og det er sant for alle deler av livet ditt.

Hvis du føler og vet at du lever en usunn livsstil er det små, men effektive tiltak du kan gjøre. Se video for ti lett å følge tips. Under videoen, kan du finne mer informasjon om disse trinnene.

Stoppe økende vekt

Opprettholde en sunn vekt er avgjørende. Hvis du allerede har noen ekstra pounds, må du begynne å jobbe på for å bli kvitt det. Hvis ikke men du bør se opp for vekten din kontinuerlig. Og hvis du er mager som ikke alltid bety at du er frisk.

Det finnes en rekke sykdommer forbundet med fedme, slik som høyt blodtrykk, hjertesykdommer og kreft, men det er mange andre. Lær dem fra følgende presentasjonen.

Kilde: tufts.edu

Det er tre import faktorer å ha sunn vekt. Dette er de balansert kosthold, trene, og mental helse.

Les følgende artikler for å lære å gå ned i vekt og finne spise tips for god helse.

• Beste 49 lett å følge tips for å miste vekt
• Grunnleggende om vekttap

Begynn å gå

Turgåing er den beste måten å legge treningen til din daglige rutine. Den har både fysiske og mentale fordeler for eksempel det er særlig nyttig mot stress.

Leger anbefaler 10000 skritt hver dag for optimal helse. Of course, start med færre trinn og øke mengden sakte. Benytt enhver anledning til å gå, vil de legge opp på slutten av dagen.

Spise frokost

De fleste av oss forsømme frokost i morgen siden vi har til rush, men blir sulten om morgenen gjør dårlig for helsen din. Det bremser metabolism- du vil lide av mangel på energi, bare for å nevne noen.

En sunn frokost hjelper å fylle kroppen etter natten som fører til bedre fysisk og mental yteevne.

Konsumere helkorn

Hele korn er fullpakket med de mest nyttige næringsstoffer som gunstige karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Dessverre, de fleste av amerikanerne ikke bruker nok.

Raffinert korn som de fleste av oss har er høy i stivelsesholdige karbohydrater, gluten, kunstige fargestoffer, smakstilsetninger og kjemikalier. Og de inneholder langt mindre fiber.

Har grønne salater

Det er ingen tvil om at friske grønnsaker og frukt er blant de mest næringsrike matvarene, og de er en viktig del av et sunt kosthold. De er spesielt rike på ulike antioksidanter som er avgjørende for god helse. Les mer om antioksidanter her.

Dessuten, hvis du spiser salater, vil du mer lyst til å spise mindre siden de fylle deg.

Men husk at de fleste av dressing du kan kjøpe er usunn. De er rike på kunstige komponenter, fett og sukker. Derfor er det bedre å lage din dressing fra sunne ingredienser.

Spis magert kjøtt

Kjøtt er avgjørende for et sunt kosthold fordi de er rike på protein og andre mikro og makro næringsstoffer. Men fett kjøtt er rike på usunn, mettet fett som øker kolesterolnivået. Plus, de er lastet med kalorier.

Trim fettet før du tilbereder dine måltider eller kjøpe magert kjøtt.

Konsumere mer kalsium

Kalsium er et velkjent mineral for bein, men noen studier har vist at den støtter også fett tap. Å ha kalsium-rik mat som melkeprodukter vil gi den daglige mengden naturlig. For ikke å nevne de også holde andre nyttige næringsstoffer.

Bruke og kjøpe mindre porsjoner

I de fleste tilfeller, folk spiser før alt forsvinner fra pakken, plate eller flasken.

Løsningen er enkel. Bruk mindre tallerkener og kjøpe mindre flasker og pakker for å hindre å spise mer enn nødvendig.

Vær oppmerksom på hva og hvor mye du spiser

I de fleste av husene det lett å plukke noe å spise. Skap og kjøleskap er fylt med fristende drikke og mat. Vi har en tendens til å spise noe bare fordi vi er lei, selv om vi ikke er sulten i det hele tatt.

På slutten av dagen på denne måten tar vi i langt flere kalorier enn nødvendig, og ikke minst kvaliteten på maten.

Neste gang før du går til sengs spør deg selv hva du spiste. Du vil sikkert glemme noe.

Gjør liste over ting du spiser for de neste dagene. Du vil se at du forbruker mer, i de fleste av tilfellene useriøs, enn du tror.

Jeg ønsker å avslutte dette innlegget med en av mine favoritt helse sitat fra Mahatma Gandi. Hvis dette sitatet ikke motivere deg til å ta på seg disse små endringene gradvis, vil ingenting.

I slekt

• Du kan finne mye sunn mat og vekttap tips her.
• 10 sunne livsstilstips for barn
• 12 Verste vaner for din mentale helse

Fant du disse tipsene for god helse nyttig? Dele med dine venner og fans.