10 Tips om hvordan du kan endre usunne matvaner

10 tips om hvordan du kan endre usunne matvaner

Video: RESISTENCIA A LA INSULINA-GRAVES DAÑOS AL CUERPO ana contigo

Vi er av natur, vanedyr og vi lett komme inn i faste rutiner, sette måter, og når noe har blitt en vane, kan det være en vanskelig ting å forandre seg. Vi vet alt om vaner som biting våre negler, fikle med håret eller røyke, men visste du at du kan komme inn i vanen med å spise feil mat, i tillegg? Kjøpe den samme maten, hver uke, er en naturlig vane å komme inn, selv når det er mat som ikke er bra for deg-det bare blir en vane at du egentlig skulle bryte. Som alle dårlige vaner, kan en usunn spise vane tar litt innsats å bryte, så her er ti tips om hvordan du endrer usunne matvaner:

1. Innse at du har en dårlig mat vane

Trinn en i å bryte noen vane er å innrømme at du har en. Vi vil ikke engang tenke på vaner og er, oftere enn ikke, helt uvitende om at vi har dem, så erkjenner at du er regelmessig spiser feil type mat og innrømme for deg selv at du gjør det, er det første skrittet mot bryte den vanen og begynne å leve et sunnere livsstil.

2. Finn motivasjon

Det neste trinnet er å finne motivasjon til å bryte din vane, og det er kanskje ikke den motivasjonen som du forventer. En røyker kan ikke være uvitende om at røyking er skadelig deres helse, men motivasjonen for røykere å slutte er ofte ikke helse, men deres barn eller deres venner. Motivasjonen for å spise sunnere kan variere fra person til person også. Det kan være å gå ned i vekt, men det kan også være å bli mer aktiv, for å kunne gå ovenpå, uten å bli andpusten, eller å ta opp en ny sport eller tidsfordriv. Du må bare finne motivasjon som fungerer for deg.

3. Lag en liste over fordelene

Sett deg ned og tenke grundig gjennom alle ting som kan bli bedre, hvis du fulgte et bedre kosthold og gjøre dem personlig for deg. I stedet for bare å skrive ned ‘jeg ønsker å få montør’, prøve å skrive noe som er meningsfullt for deg som: ‘Jeg vil gjerne være i stand til å spille ball med barna mine’

4. ta ting ett skritt om gangen

Når du har bestemt at du vil endre, og du vet hvorfor du ønsker å endre, er du klar til å begynne å ta skritt og gjøre denne endringen. Du trenger ikke å kutte ut alle dine dårlige matvaner på en gang skjønt du er langt mer sannsynlig å lykkes, hvis du gjør ting ett skritt om gangen. Hvis godteri barer er det største problemet, for eksempel, så kan du prøve å kutte ned, før du prøver å kutte ut.

5. Skriv ned alt du spiser

En god måte å spore hva du spiser er ved å skrive alt ned. Det virker som en arbeidskrevende oppgave, men å holde et spor vil hjelpe deg å overvåke utviklingen og også, kan du bli sjokkert av hva du spiser hver dag.

6. erstatte andre ting for mat

Hvis du alltid spise på enkelte punkter i dag, og deretter prøve og erstatte det å spise med en annen aktivitet. Vi spiser ofte, rett og slett ut av kjedsomhet, så tar opp en hobby eller en interesse som vil oppta tankene dine og dine hender vil ta bort fristelsen til å spise.

7. Endre rutine

Endre rutine kan bidra til å bryte dårlige matvaner også. Hvis du alltid setter deg ned foran TV-en etter middag og åpne en sjokolade, og deretter prøve å gå en tur i stedet. Prøv og isolere ganger, når du er mest sannsynlig å spise ut av vane og gjøre noe annerledes i stedet.

8. Finn sunne alternativer

Bytt ut noen av de usunne matvarer som du spiser i løpet av dagen med noe som er bra for deg. Du kan finne det vanskelig å slutte å spise helt på bestemte tider i løpet av dagen, så nå for noen nøtter, frukt eller rå grønnsaker i stedet for godteri eller sjokolade. Det vil være lettere erstatning med at det vil være å spise noe i det hele tatt.

9. Ikke gi opp, holder på å flytte

Det vil ikke alle være enkelt, og det vil være slips. Hvis du skli opp og gi etter i fristelse, har du ikke failed- det er bare et mindre tilbakeslag. Ikke gi opp hvis det ikke fungerer første gang, fordi bryte noen vane er hardt arbeid, så forventer noen skuffer underveis. Det er greit å ha noen feil underveis, så lenge du holder på å flytte mot dine mål.

10. Ta det en dag av gangen

Prøv å ikke tenke at du aldri skal spise en candy bar igjen- bare konsentrere seg om å ikke spise en dag. Uttrykket som ‘aldri igjen’, kan bli en stor, unclimbable fjellet i tankene dine, mens bare for i dag virker helt oppnåelig.

Har du noen andre tips om hvordan du kan endre usunne matvaner? Ta gjerne dele dine spise sunt tips i kommentarfeltet nedenfor.

Video: Coaching / Biodescodificacion para bajar de peso | Que Significa el sobrepeso en la Zona Superior

Hold deg glad og frisk!