Alt du trenger å vite om kostfiber

De fleste av folk hvordan ønsker å spise sunt i de fleste tilfeller bare fokusere på mineraler, vitaminer, karbohydrater, fett og protein, og de glemmer en viktig ingrediens, fiber.

Som du vil se av fakta nedenfor, er kostfiber avgjørende for riktig ernæring, og den har en rekke helsemessige fordeler.

Hvor mye er den optimale mengden av fiber daglig?

Den minste mengde er omtrent 30 gram, og den anbefalte maksimum er omtrent 50 gram. Dessverre, i moderne land fiber inntaket er bare ca 10 gram per dag.

Hva er fiber?

Det er en slags karbohydrat som vi ikke kan fordøye. Det betyr at vår Fordøyelsessystemet kan ikke bryte det ned til sukker, og det etterlater kroppen vår som det er.

Det finnes to typer.

Løselig fiber som går i oppløsning i vann og uløselig fiber som ikke gjør det. Begge har nesten de samme helsemessige fordeler.

Her er noen flere fakta.

Fiber bidrar til å forebygge en rekke sykdommer

For det første har en gunstig effekt på fordøyelsen. Det hjelper å forebygge forstoppelse og ulike kreftformer, spesielt tykktarmskreft.

Videre er det også støtte for å holde det kardiovaskulære systemet sunn og redusere risikoen for hjertesykdommer, siden det bidrar til å eliminere kolesterol fra blodet. Det er også et naturlig forebygge mot diabetes.

Det bidrar til å holde og gå ned i vekt

Hvis du har fiberrik mat, de fylle deg raskere, og du er fornøyd for en lengre tid. På denne måten kan du unngå overspising og spise noe mellom hovedmåltidene. Derfor støtter det vekttap.

Vi spiser ikke nok fiber

De fleste av matvarer har vi et lite fiber, spesielt bearbeidet dem. På toppen av det, de fleste av oss bruker nok grønnsaker, frukt og hele korn matvarer som er rike på fiber.

Det kan bare finnes i planter. Derfor bør du spise mer av dem. Det beste er at du spiser dem som de er.

Juice synes å være en løsning, men vær forsiktig! Drikker du kan kjøpe i butikkene er ganske lav i det, og de inneholder også mye kunstig ingrediens og sukker. I stedet gjør hjemmelaget juice fra organiske grønnsaker og frukt.

Du kan også ha fibertilskudd, men jeg anbefaler ikke siden du kan ha nok fra naturlige kilder.

Sjekk fiberrik mat listen nedenfor. Frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og bønner holder mye. Ved å forbruke noen av disse daglig vil gi nok av det for kroppen din.

Og her er noen shopping tips.

Det er et viktig næringsstoff for barn så vel

Hvis barna er over to, så er det viktig å gi dem nok fiber daglig. Jeg vet, er det ikke lett å tvinge dem til å ha grønnsaker og frukt i stedet for godteri og andre, men være vanskelig og lage mat og drikke som de vil nyte.

For eksempel kan du lage smoothies og hjemmelaget juice eller fruktsalater.

Fiber trenger vann

For å hjelpe kroppen til å bevege seg ufordøyelig fiber gjennom fordøyelsessystemet, bør du spise mer vann. Hvis du ikke drikker nok vann, kan det føre til forstoppelse.

Ha minst åtte glass vann per dag.

Du kan ikke lage det ut

En av de beste funksjonene til det er at du ikke kan lage mat det ut. Derfor kan du lage deilige måltider og nyte sine fordeler. Du bør imidlertid huske på at noen vitaminer og mineraler er eliminert under prosessen med oppvarming. [/ Su_column [/ su_row]

Hva hvis du har for mye

Som allerede nevnt det maksimale beløpet er ca 50 gram. Å ha for mye vann kan forårsake diaré og andre fordøyelsesproblemer. Det forstyrrer opptaket av andre næringsstoffer. Følgelig kan det føre til mangel på disse tingene.

Konklusjon

Det er ingen tvil om at det å ha nok naturlig fiber hver dag er en viktig faktor av sunn mat og forhindring av mange sykdommer. Det beste er at du kan bare ta i riktig mengde fiber, bare ha mat som er nevnt ovenfor.

avstemming