Liste over de beste matvarer som er naturlig rik på fiber

Å ha tilstrekkelig mengde fiber daglig er viktig hvis du ønsker å holde seg frisk og passform. Fiber er den ufordøyelige komponenten av karbohydrater og er stort sett funnet i matplanter. Inne i fordøyelseskanalen danner en gel-lignende masse og danner en masse, som bidrar i bearbeider mat lett og i den effektive absorpsjon av næringsstoffer fra maten. Det er bra for ulike helseplager som diabetes, kolesterol, høyt blodtrykk og sykdommer i hjertet. Det er også vesentlig for å sikre riktig avføring og hindrer forstoppelse.

Typer fiber og hvor mye du trenger det:

Det finnes 2 typer av fiber-løselig og uløselig. Den anbefalte kosten godtgjørelse for fiber for en mann under 50 år er 38 g per dag og for de over 50 år er det 30 gm. For en kvinne er det 25 g til 21 g per dag, mens for et barn er det 14 g per dag.

Mat Kilder rik på fiber er:

Mandel:

Mandel er en rik kilde til fiber, og det er også bra for å holde hjertet sunt. Du får 4 g fiber fra en unse av mandel.

epler:

Video: LEGUMBRES Y GRANOS COMO MEJORAR SU DIGESTION ana contigo

Forbruker en medium størrelse eple gir deg 5 g pektin fiber, noe som er om lag 17% av fiber som du trenger daglig. Vann utgjør en stor del av eple og derfor er det bra for å holde tarmer vanlig. Ha det uten å fjerne huden som de fleste av fiber finnes på huden sin.

artisjokker:

En mellomstor artisjokk forsyner deg med halvparten av fiber du trenger per dag. Vann er også til stede i store mengder i kokker.

Brokkoli:

1 kopp hakket rå brokkoli gir deg 5 g fiber. Det er også rik på vitaminene A, C og E.

Rosenkål:

Ved å forbruke en kopp kokt rosenkål får du halvparten av fiber som er nødvendig per dag. Det er også rik på A-vitamin og C, såvel som kalsium, jern, sink og fosfor.

Bete greener:

Annet enn å være rikt på fiber, bete grønnsaker er også rik på vitamin A og C og folat. Du får 2 g fiber fra en kopp rå bete greener.

bær:

Bær er rike på fiberinnholdet og også holde blodsukkeret under kontroll. Noen av de vanligste bærene er jordbær bringebær, blåbær og bjørnebær. Høyeste mengde av fiber er inneholdt i bringebær.

Gulrøtter:

Gulrot er utmerket for øynene, for å redusere nivået av kolesterol og for å opprettholde blodsukkeret i kroppen. Den fiber som er tilstede i gulrøtter hjelper i å beskytte kroppen mot forskjellige problemer forbundet med fordøyelsessystemet, så vel som forhindrer gastrisk ulcus.

Kål:

Kål ikke bare inneholder antioksidanter som kjemper mot kreft, men det er også rik på fiber. Ha en kopp kål kan gi deg 5 g fiber. Det er en ideell mat for de som ønsker å gå ned i vekt på en naturlig måte.

fiken:

Video: 5 fete matvarer du bør spise

Figurene er saftige og velsmakende frukt som er rikt på fiber. Ved å forbruke en stor figur får du 2 g fiber og 47 kalorier. Det hjelper i å forebygge forstoppelse.

Kikerter:

Du får 3 g fiber fra en halv kopp kikerter. Det holder magen full for lenge.

linser:

Linser er rike på fiber og lett å lage mat. En kopp av linser gir man med 63% av den fiber som man trenger per dag. De er også rik på proteiner, vitaminer, folat og jern.

Marinen bønner:

Du får ca 20 g fiber ved å ha en kopp marineblå bønner, som er ca 80% av fiber du trenger daglig. Du kan legge den med ris, suppe og fall.

nøtter:

Nøtter som paranøtter og furunøtter består av 12 g fiber pr 100 g, mens 4 g av fiber er funnet i mandler og pistachio. Den beste måten er å spiser dem rå og usaltet. Vær oppmerksom på at noen nøtter er rike på fett.

Havre:

Havre er rike kilder til kostfiber og næringsstoffer. 1 kopp havregryn inneholder 4 g fiber, som står for 20% av det daglige fiber kravet. Det er derfor den beste maten for å redusere kolesterolet. Havregryn til frokost gir deg energi og holder unna sult i lang tid.

svisker:

Du får 3,6 g fiber per servering av svisker. Det er bra for å bli kvitt ulike symptomer forbundet med forstoppelse som tap av matlyst, kramper og oppblåsthet.

pærer:

Video: 7 trygge matvarer når du føler deg engstelig over kostholdet ditt

Pærer inneholde oppløselige så vel som uløselig fiber og man får omtrent 4 g av fiber etter å ha en middels stor pære.

Video: 5 matvarer som reduserer søtsug

Søt mais:

Har mais som tilbehør eller legge den til salater, pizza og supper. Forbruker 6 inches av søt mais gir deg 2 g fiber. Det er også rik på vitaminer, antioksidanter og mineraler.

frø:

Gresskarfrø, linfrø, gressløk og solsikkefrø er rike kilder til fiber og mange andre næringsstoffer som kreves av kroppen. En spiseskje av linfrø gir man 9 g fiber, mens en teskje av Chia frø gir 6 g fiber.

Spinat:

Spinat er navngitt som super mat og har mange helsefordeler. Den er rik på vitaminer, antioksidanter og mineraler. Fiber finnes i store mengder i denne grønne grønnsaker, som renser kolon og holder fordøyelsessystemet i god stand.

Valnøtter:

1/4^th kopp valnøtter gir man med 2 g fiber og 190 kalorier. Du kan legge valnøtter til salater, kaker, desserter og bruker dem.

Helkorn:

Hele korn er ikke raffinert og er dekket med kli lag. Så de er svært rik på fiber. Man får 6,3 g av fiber ved å ha en kopp av fullkorn pasta. 1 kopp hele hvetemel gir deg 13 gram fiber. Hele korn også gi deg økt energi og holde magen full for en lengre tid.

Brun ris, grønne erter og avokado er andre matvarer som er rike på fiber.