Fiberrik mat for barn

Sunt kosthold er viktig for sunn vekst, utvikling og velstand for barn. Du vet kanskje hvor viktig administrerende kalorier, sukker og fett, men en vesentlig del av et sunt kosthold er ofte oversett, at av fiber. Fiber forbruk nytte for oss i mange måter, inkludert å hjelpe opprettholde en sunn vekt. Denne artikkelen vil gi råd om hvor mye fiber onersquo-Koreas barn bør spise, og forklare de mange fordelene med fiber.

Fiberrik mat for Kids

Video: Hormonstödjande ämnen i mat

Det er to forskjellige typer av fiber: løselig fiber, oppløses i vann- og uoppløselig fiber, som ikke oppløses i vann. Løselig fiber inneholder de fleste frukter, grønnsaker, havre, bygg og bønner-uløselig fiber inneholder hvetekli, hel-hvetemel, og noen grønnsaker. Noen barnevennlige high-fiber matvarer inneholder:

1. Hele korn / grovbrød, tortillas, pasta og Kjeks

Når du kjøper ting som brød, er det bedre å velge high-fiber hele korn brød i stedet for bearbeidet hvitt brød (fiberinnholdet har blitt strippet). Det samme gjelder for tortillas, pasta og kjeks. Skifte hvit pasta med fullkorn brun pasta er en fin måte å sikre at barnet ditt konsumert gode mengder fiber. Hvis de ikke er villige til å konsumere brun pasta, prøve å blande den med hvit pasta, og gradvis øke mengden inkludert.

2. Cereal

Mange frokostblandinger rettet mot barn er pakket full av usunn raffinert sukker, som bør unngås som de ikke gjøre for en sunn frokost hodet. Man bør i stedet velger fiberrikt korn, slik som kli, hel hvete eller havre. Korn bør inneholde minst 5 gram fiber per porsjon.

3. fersk frukt

Mens mange barn liker å skrelle huden av frukt før konsum, de fleste av fiberinnholdet i frukt ligger i huden. Frisk frukt kan være gode fiberrik mat for barn når forbrukes med huden. Av denne grunn bør du prøve å sørge for at barna spiser huden sammen med massen av frukten. Kutte frukten i små biter kan være nyttig for å oppnå dette.

4. Bønner og belgfrukter

Bønner er ikke bare lastet med fiber, men de er også en god kilde for protein og jern. Uansett hva slags er svart bønner, linser eller edamame, kan du inkludere bønner i din childrsquo-s diett liberalt. Plus, de er svært rimelig og en utmerket proteinrikt alternativ til økologisk kjøtt.

For det spesifikke fiberinnholdet i hver mat, kan du klikke her for å sjekke.

Hvor mye fiber skal barnet ha per dag?

Det er anbefalt av ledende helse bedrifter som barn og voksne bør prøve å konsumere rundt 14 gram fiber for hver 1000 kalorier forbrukes. Generelt sett betyr det at:

• Småbarn i alderen 1-3 år gamle bør spise rundt 19 gram fiber per dag.
• Barn i alderen 4-8 bør forbruker rundt 25 gram fiber per dag.
• Piker i alderen 9-18 bør forbruker ca. 26 gram fiber hver dag.
• Gutter i alderen 9-13 skal forbruke 31 gram og de i alderen 14-18 bør forbruker rundt 38 gram fiber hver dag.

Slik Ordne Høyt fiber måltider for barna dine?

Video: Mat som er bra for skjoldbruskkjertelen

Nedenfor er noen gode fiberrik mat for barn for hvert måltid på dagen.

Frokost

• Fullkorn havremel.
• Fullkorn frokostblanding toppet med frisk frukt, kan du også blande deres favoritt frokostblanding med helkorn frokostblanding.
• Pannekaker laget med hele korn / bokhvete, og servert med frisk frukt som epler, rosiner og bær.
• Fullkorn / kli vafler servert med frisk frukt.
• Hel hvete engelsk muffins eller bagels.

Lunsj

• Smørbrød med hele korn brød, en fiberrik sandwich laget med hele korn brød, peanøttsmør og banan.
• Legg mandler, kikerter, bær, bønner, eller artisjokkhjerter til salater.
• Legg hele korn bygg eller linser til suppe.
• Ta med frisk frukt og grønnsaker.

Video: Felix Recenserar - Daniel Lehmussaaris kortfilmer

Middag

• Server helkorn ruller med middag.
• Bruk brun ris i stedet for hvitt, kan du også legge bønner til risretter (nyre, pinto, marineblå eller svart) for ekstra fiber.
• Bruk fullkorn pasta.
• Bruk hele korn tortilla og taco skjell.
• Lag en mini pizza ved å legge pizza saus, fettfattig ost, grønnsaker og grillet kyllingbryst på toppen av fullkorn bagels eller engelsk muffins.
• Legg kli til burgere / kjøttpudding.
• Rett opp velsmakende søtpoteter med huden.
• Serve magre pølser eller veggie hunder i hele hvete boller, toppet med surkål.

Gjør gradvise endringer som vil legge opp til kidsrsquo- fiberrikt kosthold over tid, og holde tilby ulike matvarer som er gode kilder til fiber, protein og andre næringsstoffer barna trenger. Dermed vil du sette tonen for en levetid på sunn mat.

Hvorfor er fiber bra for Kidsrsquo- helse?

Det er fire bemerkelsesverdige fordeler fra forbruker høyt fiber matvarer for barn:

1. Fiber Senker Sugar Absorpsjon i blodet.

Sukker nivåer kan kontrolleres når fiberrik mat er konsumert, og dermed hindre onersquo-s glukosenivåer skyter. Dette er en god ting fordi piggete blodsukkeret vil trolig raskt avta, noe som kan få en til å føle deg sulten kort tid etter å ha spist.

2. Fiber hastigheter opp Tarm Movements.

Spise mat rik på uløselig fiber vil sikre at maten beveger seg raskt gjennom tarmen, noe som bidrar signal om at du er full.

3. Fiber bidrar til å rense Onersquo-s Colon.

Video: Kaiser`s dagliga mat-meny

Fiber nesten fungerer som en skrubb pensel i tykktarmen, som arbeider for å rense ut tarm oppbygninger og bakterier og reduserer risikoen for å utvikle sykdommer som tykktarmskreft.

4. Fiber sikrer regelmessig avføring.

Spising rikelig mengder fiber hjelper til med fordøyelsen og sikrer regelmessige, myk avføring og hindre forekomster av forstoppelse.