Fiberrik mat - liste over mat med høyt fiber

Fiber er svært viktig å ha. De fleste av folk unngå fiber rik mat bare for å ta andre næringsstoffer fordi de mener det har ikke mye å gjøre i trivsel. Tvert imot, er det funnet at fiber bidrar til å redusere vekt, forbedrer fordøyelsen helse og kolesterol tall. I tillegg til denne fiber også reduserer risikoen for hjertesykdommer og kreft. Siden det holder fordøyelsessystemet går derfor vil du ikke møte mageproblemer som forstoppelse og mageinfluensa også. For å konkludere fiber er helt avgjørende for en sunn velvære. Nå de som har forstått viktigheten av fiber kan gå videre og lese mer kjent med fiberrik mat-liste over mat med høyt fiber.

Video: 9 fantastiske fordeler med epler

Løselig fiber og uløselig fiber:

• Løselig fiber er en fiber som får lett oppløses i vann og bidrar til å myke opp avføringen som hjelper og regulerer blodsukkeret. Det reduserer også risikoen for hjertesykdommer og senker blodkolesterol. Beste kilder til løselig fiber er avocado, havre, bønner, erter, frukt og bygg.
• Uløselig fiber ikke oppløses i vann og tilsett bulk til avfallet i fordøyelsessystemet. Dette bidrar til å hindre forstoppelse og hemoroider, så vel Den vanskelige løpet av grønnsaker, frukt, er uoppløselig fiber, dvs. skinn, frø og stilker.

Liste over fiberrik mat:

1.) Lentils- fiberrik mat

Linser er en av de høye fiber mat. ? Kopp linser gir 15 gram fiber. Ved dette må du ha hatt en idé om at hvor viktig linser er i vårt kosthold. I tillegg til dette også har også et godt prosentandel av proteiner. Det er lett tilgjengelig i supermarkedet, og du kan ha den på formen du ønsker. Imidlertid, brune og grønne linser har høyt innhold av fiber i forhold til de røde linser.

Video: Fiber og bitre grønnsaker for en sunn lever

Som matlaging er opptatt av at du kan koke linser og legge dem inn i suppe, salat eller chili. Alternativt fremstille en fiber niste ved å kaste enkelte linser med paprika, kirsebærtomater, baby spinat, ost og dressing. Videre kan du bruke det i din veg burger eller kan rett og slett tjener dem side til laks.

2.) Nyre bønner-Topp jern rik mat

Neste på listen over fiberrik mat vi har, nyre bønner. Det er så næringsrik som linser. En kopp snittebønner har omtrent 14 gram fiber. Ikke bare dette og de er lett tilgjengelig i markedet som også på billigere pris i forhold til de andre substitutter. En annen fordel med kidneybønner er, det er allsidig og dermed kan bruke den flere oppskrifter. Siden det hjelpemidler fordøyelsessystemet system for å fordøye maten derfor er det godt å gå ned i vekt også. Så må Kosten, eller folk som planlegger å redusere vekten legge denne maten i kostholdet. Det vil ikke bare gi tilstrekkelig mengde næringsstoffer faktisk hjelpe deg å krympe din vest linje også.

3.) Split erter Foods høyest i Fiber

1/4^th kopp av gule erter har ca 13 gram fiber som er mer enn tilstrekkelig for dagen. Ikke bare dette, er denne fiber rik mat pakket med folat, planteprotein, og vitamin B. Det er en god mat for å behandle og forebygge hypertensjon. Dessuten liker linser grønne eller gule erter ta kortere tid å lage mat. Den beste måten å konsumere det legge kokte gule erter i din favoritt suppe og stuinger. For en muskel, vennlig protein diett, kan du alltid ha hummus ved hjelp av noen kokte gule erter. Eller kan også lage en puré av pees med hvitløk, sitronsaft, salt, tahini og røkt paprika.

4.) Chickpeas- Foods høy i fiber

Også kjent som kikerter i noen land, en kopp av erter inneholder ca. 11 gram fiber som er fullt tilstrekkelig for dagen inntak. I tillegg til dette, de næringsrike frø også har andre næringsstoffer som jern, plante, protein og vitamin B-6, som er bra for sunn funksjon av nervesystemet og andre kroppsdeler i tillegg.

Som et spørsmål om å konsumere kikerter, kan du gå for hermetiske kikerter legge dem inn i salat eller i pisk hummus. For en næringsrik fiber, pakket snack klapp noen kikerter med rent håndkle, fjerne løs hud. I bollen tilsett erter, en spiseskje av olje, teskje av spisskummen,? Ts tørket timian med litt salt bare for å smake. Kaste blandingen og nyte dette sunn og yummy fiber snack.

5.) Svart bønner-Iron Høye Foods for vegetarianere

Et annet godt i vår liste over høyere fiber matvarer er svarte bønner. 1.2 kopp sorte bønner gir 8,5 gram fiber. Bønner er bra for hjertet. Det reduserer sjansene for hjerteinfarkt. I tillegg til dette, er det fullpakket med sykdommer kjemper Antocyanin antioksidanter. Se etter en frisk organisk svart bønne som er pakket i BPA bokser. BPA er farlig kjemisk fører vektøkning og hjerteproblemer.

Å konsumere denne fantastiske mat, kan du legge den til suppe, salat, taco. Du kan også lage chili med sorte bønner som kunne bli stappet inn i en bakt søtpotet. Eller du kan bare legge til noen bønner i kakeoppskrifter.

6.) Barley, Hulled- Foods høy i jern

Det er en beste maten for å øke fiber teller i kroppen din, siden 1/4^th kopp av bygg krog har 8 gram fiberinnhold. De fleste av dere kanskje ikke forstår hva avskallet bygg er? Vel er det hel-korn form av bygg med bygg skrog fjernet. Hover, det tar litt lang tid å lage mat, men det er ok siden det vil gi deg en dusør på fiber. For å spare tid kan du lage en stor haug med avskallet bygg om gangen og kan fryse den for fremtidig bruk.

Du kan forberede en hyggelig yummy brunsj med kokt bygg og hakkede grønnsaker som vil legge mer til sin ernæring nivå. Eller du kan rett og slett blande litt kokt bygg med damp ris, i stedet for stekt ris.

7.) Millet- Foods høy i fiber

Millet er neste i vår liste over fiberrik mat. 1/4^th av millets gir deg 4 gram fiber og også på den billigste prisen. Hele korn som vanligvis brukes som en fuglefrø har mer å det fordeler listen. Det er pakket med fett -fighting fiber og er en kilde rik av næringsstoffer som sink, kobber og magnesium. I tillegg til dette som inneholder god del av antioksidanter som er bra for huden og immunsystemet.

Du kan bruke kokte millets langs quinoa eller ris. Eller rett og slett kaste noen kokte millets med kokt kjøtt, grønnsaker for en sunn lunsj. For å ta et næringsstoff nivå et hakk høyt du kan legge til millets i grøten. Ingenting kunne være best denne frokosten. For en perfekt smak gå videre og legge krydder som kanel og pålegg som hakket mutter og bringebær.

9.) Tørket Figs- Topp jern rik mat

Tørket fiken er neste i vår høyere fiber matvarer listen. Bare en enkelt kopp tørket fiken gir 15 mg av fiber, er det ikke stor. Men kanskje du ikke får fersk fiken hele året, men tørket fiken er tilgjengelig i hver sesong. Tørket fiken er nødvendighet for det, fordi det er en rik kilde til fiber og også høy i andre næringsstoffer som magnesium, kalium, kalsium og vitamin K. du forberede en næringsrik sandwich eller salat med skiver fig. Alternativt kan du bruke den som pålegg på havregryn og yoghurt. Eller kan legge skiver fiken som innbytter i andre retter.

10.) Raspberries- rik kilde til fiber

Bringebær er også en av de høye fiber mat. En kopp bringebær tilbyr 8 gram fiber som er tilstrekkelig til å gjenopprette den fiberinnholdet i kroppen. I tillegg til dette, er det et godt kilde til vitamin C. Det samme vitamin er en viktig antioksydant som reduserer det oksidative stress som er forbundet med den høye intensitet trening.

Så langt spise er bekymring, du kan konsumere bringebær rå for å oppnå maksimalt utbytte. Eller kan bare forberede en skummende smoothie eller frukt riste. En plate full av bringebær, blåbær og bjørnebær med lys krydder er best å gi deg umiddelbar energi og dempe metthetsfølelse nivå.

11.) Blackberries- Foods høy i fiber

En enkelt kopp bjørnebær gir 8 g av det fiber som nok for regelmessig inntak. På den næringsstoff delen, blir søte bjørnebær pakket med høy mengde av et fiber i forhold til den andre. Disse mørke delikatesser er også god kilde til vitamin K. Det samme vitamin bidrar til å redusere risikoen for kreft og hjertesykdom. Du kan legge bjørnebær i din favoritt protein riste, havregryn, salater, yoghurt eller pannekaker også.

12.) Avocado- fiber rik mat

Vi kan ikke prise dette yummy frukt nok for sitt næringsinnhold at det er fullpakket med. Det halve avocado gir 6,5 gram fiber som betyr en enkelt avokado gir 13 gram fiber. Den beste delen om denne fantastiske frukten er det monosaturated fett som er betegnet som en god fett. Er det ikke et gode nyheter? Det skal være sikkert! Bortsett fra fiber har også kalium-, vitaminer og folat.

Den beste måten å konsumere frukt er å spise den rå form, ingenting kunne være så næringsrik enn dette. Eller du kan bare bruke den til din salat, smørbrød. Alternativt kan du legge dette i protein shake. Eller kan forberede en fin fargerik smoothie bruker andre næringsrike frukter som banan, bringebær, blåbær, kiwi og stjerne frukt dvs. avocado,