10 Helsemessige fordeler av havremel du trenger å vite om

10 Helsemessige fordeler av havremel du trenger å vite om

En dampende varm bolle med havregryn til frokost er en perfekt måte å sette deg opp for dagen, spesielt i de kalde vintermånedene. Havregryn er fylt til randen med godhet-det inneholder omega-3 fettsyrer, magnesium, jern, kalium og antioksidanter også. Å spise havregryn kan gjøre en stor forskjell for din energi og din generelle helse, og havregryn er så billig også. Hvis du noen gang har lurt på om havregryn er virkelig så bra for deg som folk sier, leser disse så fantastiske helsemessige fordeler av havregryn og du vil bli overbevist.

1. stabiliserer blodsukkernivået

En av grunnene til at havremel gjør en så god frokost er at det gir deg den beste typen karbohydrater du kan få. Dette er den type karbohydrater som brytes langsomt ned i kroppen og gi deg en vedvarende kilde til energi. Dette langsom frigjøring av energi betyr at du ikke opplever toppene i blodsukkeret som du gjør når du spiser andre typer sukker rikholdig frokost.

2. Det hjelper kontrollere vekten

En annen av fantastiske helsemessige fordeler av havregryn er at den er rik på løselig fiber som fyller deg opp og tar lang tid å fordøye. Det betyr at du vil føle deg mett lenger og bli langt mindre fristet til å spise sukkerholdig snacks senere på dagen. Studier har vist at barn som spiser havregryn til frokost er langt mindre sannsynlighet for å bli overvektige.

3. Reduserer faren for tykktarmskreft

En av fantastiske helsemessige fordeler av havregryn er at det høye fiberinnholdet i havremel kan i stor grad redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft. En omfattende forskning utført i fellesskap av forskere i Nederland og Storbritannia fant at personer som spiste fiberrik mat som havregryn hadde en langt mindre sjanse for å utvikle sykdommen. Spesielt identifisert de at hver 10 gram fiber i en persons kosthold fører til en 10% reduksjon i risiko.

4. Forbedrer idrettslige prestasjoner

Havregryn er en stor kilde til protein og karbohydrater, og det kan gjøre treningen mer effektiv. Studier har vist at idrettsutøvere som spiser havregryn omtrent en time før trening var i stand til å utføre langt bedre og langt lenger. Havregryn gir den energien du trenger for fysisk trening og det gir deg også mer utholdenhet.

5. Beskytter mot brystkreft

Helsemessige fordeler av havregryn gå enda lenger: vanlig forbruk av havremel kan i stor grad redusere risikoen for brystkreft. Havregryn inneholder viktige fytokjemikalier som er kjent for å beskytte kroppen mot kreft, og den løselige fiberen som er inneholdt i havremel, bidra til å hindre hormonrelaterte kreftformer som brystkreft. En 2007 studie antydet at en høy fiber diett kan redusere risikoen for brystkreft med så mye som 40%.

6. Hindrer diabetes

I tillegg til å stabilisere blodsukkernivåer, kan havremel faktisk forebygge diabetes fra utviklingsland. Fiberen i havremel bidrar til her, og det gjør det høye innhold av magnesium, som bidrar til å regulere glukose og insulin nivåer i kroppen. Havregryn melk som du enkelt kan forberede deg bidrar til å forebygge diabetes også.

7. senker kolesterol

En annen av fantastiske helsemessige fordeler av havregryn er at å spise det vil redusere nivåene av kolesterol i blodet, og bare en og en halv kopper havregryn kan gjøre dette. En bolle med havregryn i morgen vil gi deg nok løselig fiber til å hemme kroppens opptak av det dårlige LDL kolesterol som kan føre til hjertesykdom og slag.

8. forbedrer effektiviteten av immunsystemet

Det har vært mye forskning utført i helsemessige fordeler av havregryn og hvordan havregryn forbedrer immunforsvaret. Det viser seg at evnen til havregryn til å holde forkjølelse og influensa i sjakk er ikke bare en gammel kone tale tross alt. Havregryn inneholder en unik form av fiber kalt beta-glykan som aktivt forbedrer evnen av antistoffer for å oppnå en infeksjon hurtigere og forbedrer deres evne til å drepe bakterier.

9. Det kan hjelpe deg å sove

Mens alle tenker på havregryn som en frokost mat, hvis du spiser om kvelden kan det hjelpe deg å få til å sove lettere. I tillegg til en meget tilfredsstillende og beroligende mat, inneholder havremel forbindelser som bidrar til mer serotonin og tryptofan komme til hjernen. Dette gir en beroligende og avslappende effekt på kroppen. Havregryn er en perfekt mat for kvelden fordi det vil stoppe deg sulten i kveld, og du vil ikke få et plutselig utbrudd av energi som en sukkerholdig snacks vil gi deg.

10. Lastet med antioksidanter

Og til slutt, er en annen en av de store helsemessige fordeler av havregryn at det er også en god kilde til antioksidanter. Den inneholder en antioksidant som er unik for havregryn kalt avenanthramides. Disse antioksidanter er viktig for helsen, fordi de beskytter deg fra celleskader som kan oppstå gjennom handling av frie radikaler. Uten antioksidanter vil du være mer utsatt for kreft, åreforkalkning og tegn aldring.

Kjenner du andre helsemessige fordeler av havregryn?

Holde seg frisk!