Hvordan lage sunn havregryn: retningslinjer og oppskrifter

Havregryn er en sterkt anbefalt frokosten valg, som kan hjelpe deg å starte dagen på en kraftig vei- imidlertid havregryn i seg selv er ikke nok. Du bør alltid kombinere det med andre ingredienser for å gjøre den mer næringsrik. Derfor er spørsmålet - hvordan å lage sunn havremel?

Generelle retningslinjer for å gjøre sunne Havregryn

Bruk stål kuttet eller havregryn. Dette er fordi quick-kokk havre er tungt behandlet og lite fiber som kan føre til blodsukker pigger, noe som gjør at du føler deg sliten og trøtt.

Til havre, legg bare en servering av din favoritt frukt: nøkkelen her er å legge bare en servering av frukt.

• 1 medium / liten banan
• frac14- kopp tørket frukt
• frac12- kopp bær

Nå legger 1-2 porsjoner med sunt fett. Sunt fett (sammen med protein) er det beste valget for å hindre etter havregryn topp i blodsukkeret. Videre sunt fett er også en god kilde til vitaminer og mineraler.

• frac14- kopp frø eller nøtter
• 1-2 ss. bakken chia frø eller linfrø
• 1 ss. mutter smør
• 1-2 ss. rå kakao nibs
• 2-3 ss. usøtet stykker eller filler av kokos

Unngå sukker, spesielt kunstig sukker. Frukten gir nok sukker til oatmeal- men hvis du virkelig trenger litt ekstra sukker, velger frac12- ts. brunt sukker eller honning.

Sunn Havregryn Oppskrifter

Hvordan lage sunne havregryn? Prøv følgende havremel oppskrifter.

1. Apple Pie Havregryn

ingredienser

• En kopp stål snitt havremel
• 2 kopper melk mandel
• 2 ts. kanel
• 1 eple skåret i tynne biter størrelse biter
• 2 ts. lønnesirup
• En kopp eplemos, usøtet

Veibeskrivelse

• Ta en mellomstor kjele og tilsett havre mel, mandel melk, lønnesirup og kanel.
• Varme på en lav flamme under omrøring i mellom, inntil det meste av mandel melk er absorbert. Nå røre i eplesaus.
• Du kan legge til eplene nå hvis du liker dem myke, eller du kan legge ved servering hvis du ønsker dem crunchy.
• Når all melk og eplemos er absorbert, ca 15-20 minutter, kan du ta kjelen av varmen. Serveres varm.

2. Brown Sugar og Maple Havregryn

ingredienser

• frac12- ts. kanel
• frac12- kopp stål kuttet havre
• frac12- ts. brunt sukker
• 1 ts. lønnesirup

Veibeskrivelse

• Kok en kopp vann i en kjele, tilsett kanel og havremel og gjøre varmen lav.
• røring holde inntil alt vannet er absorbert. Rør inn lønnesirup.
• Fjerne innholdet i en bolle, og strø litt brunt sukker. Tjene.

3. Raisin Havregryn Cookies

ingredienser

• 1 ts. kanel
• 1 kopp rosiner
• 1 egg
• 2 kopper rask havre
• 1 ts. vaniljesukker
• frac12- kopp eplemos, usøtet
• frac34- kopp hvetemel
• frac14- ts. sjøsalt
• frac12- ts. bakepulver
• 2 ss. smør (usaltet)
• En kopp lys brunt sukker

Veibeskrivelse

Denne oppskriften kan være en perfekt svar på spørsmålet, hvordan å lage sunn havregryn.

• Spray baking spray på 2-3 cookie ark. I en bolle, kombinere natron, mel, salt og kanel.
• I en stående mikser eller stor bolle, pisk sukker og smør, og rør inn vanilje og egg.
• Legg i vann og eplemos. Nå legger melblandingen og bland. Tilsett rosiner og havre, og bland.
• Sett blandingen i kjøleskap i minst 15 minutter eller over natten.
• Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit, kan du bruke en iskrem scoop å porsjon ut cookie dough tennis ball størrelse, og gir nok plass for lite spredning.
• Stek kakene i 15-18 minutter eller til de er gyllenbrune.

4. krem ​​og jordbær Havregryn

ingredienser

• frac12- kopp stål kuttet havre
• En kopp vann
• 1 ts. kanel, malt
• frac12- kopp jordbær, hakket
• 1 ts. balsamicoeddik
• frac12- ts. vaniljesukker
• 1 ts. honning
• 2 ss. gresk yogurt

Veibeskrivelse

• Prøv denne oppskriften og finne svar på spørsmålet ditt, hvordan lage sunn havregryn.
• I en liten panne, tilsett havregryn, vann og kanel og kok opp.
• I en bolle, tilsett balsamicoeddik og strawberries- bruke baksiden av en gaffel mix og knuse for å få en jordbær grøt.
• Nå legger vanilje, yoghurt, honning og bland.
• Når havremel absorberer alt vannet, tilsett jordbær blandingen og blanding. Kok i et minutt, og deretter fjerne fra varme. Tjene.

5. Banana Strawberry Havregryn

ingredienser

• 1 banan, finsnittet
• Vann
• 4 jordbær, tynne skiver
• 2 ts. honning
• 1 kopp rask havre
• frac12- ts. kanel
• frac14- ts. muskat, malt

Veibeskrivelse

• I en kjele, koke vann, og deretter legge kanel, havre og muskat.
• Minke til lav, og fortsett omrøringen inntil havre absorberer alt vannet.
• Fjern fra varmen og rør inn honning. Sett skiver bananer og jordbær på toppen og server.

6. Double Chocolate Oatmeal

ingredienser

• 1 kopp stål skjære havre
• 2 kopper mandel melk
• 2 ss. kakaopulver
• 2 ts. vaniljesukker
• Tørket kirsebær eller tyttebær (valgfritt)
• 2 ss. sjokolade sirup (hjemmelaget)
• 1 ss. nøtter som mandler

Veibeskrivelse

• Ta en kjele og tilsett havremel, mandel melk, kakao, vanilje og tørket kirsebær og tyttebær.
• Plasser på svak varme og la det småkoke i 15-20 minutter.
• Sett inn to boller og sette nøtter og sjokolade sirup på toppen. Tjene.