Kremen av hvete vs Havregryn, hvilken som er bedre?

Kremen av hvete og havregryn er både korn ofte konsumert til frokost. Disse korn er stort sett konsumert som grøt servert i vann eller melk. Hvilken er best, kremen av hvete eller havregryn? Hva er nærings forskjellene mellom disse to korn?

Cream of Wheat vs. Havregryn

Kremer mot hvete og havregryn har forskjeller om deres konsistens og smak. Dessuten har disse to korn har forskjellige ernæringsmessige fordeler.

1. Grunnleggende

Havregryn er laget av fullkorn havre, mens kremen av hvete er laget av bakken hvete og avfettet hvetekim. Instant matlaging varianter av både havregryn og kremen av hvete er beriket med ulike mineraler og vitaminer.

En kopp havregryn inneholder 166 kalorier, mens en kopp av krem ​​av hvete inneholder 126 kalorier.

2. Fiber

En kopp havregryn inneholder 4 gram fiber, mens en kopp av krem ​​av hvete inneholder 1,3 gram fiber. Havregryn korn inneholder løselige fibre, herunder beta-glukan. Når beta-glukan inntas daglig, det kan senke nivået av kolesterol med 5-10%.

3. Protein

En viktig ingrediens i mat er proteininnholdet. En kopp havregryn vil gi deg 5,9 gram protein, mens en kopp kremen av hvete vil gi deg 3,6 gram protein. Når du ønsker å gå ned i vekt, er havregryn et bedre valg. Jo flere proteiner en viss type mat inneholder, jo fullere du vil føle. Så du kan konsumere mindre mat.

4. Vitaminer

Kremen av hvete vs havregryn! Både havremel og Cream of Wheat inneholder vitaminer, særlig vitamin B. Imidlertid donrsquo-t de inneholder vitamin B12 som det canrsquo-t finnes i plantebaserte matvarer. Havregryn inneholder folat og niacin, mens den samme kopp krem ​​av hvete inneholder den doble eller tredoble mengde. En kopp havremel gir man med 0,5 milligram av niacin og 14 milligram av folat. En kopp kremen av hvete gir deg 1,3 milligram niacin og 45 milligram folat.

5. Mineraler

Både havregryn og kremen av hvete er gode kilder til mineraler. En kopp havregryn gir deg 2 milligram jern, mens en kopp kremen av hvete gir deg 9 milligram av jern. Havregryn er rikere på magnesium, og sink sammenlignet med krem ​​av hvete. Men kremen av hvete inneholder ca 10 tider mer kalsium enn samme mengde havregryn korn.

Cream of Wheat vs. Havregryn, hvilken som er bedre?

Både havregryn og kremen av hvete er sunne typer mat som gir deg noen viktige næringsstoffer. Det er imidlertid vanskelig å si hvilken som er bedre. Det hele avhenger av personlig smak og behov. Hvis du er ute etter mat som er rik på sink, magnesium, eller fiber, velger havregryn. Hvis du er ute etter mat som er rik på kalsium, velge kremen av hvete korn. Uansett hvilken du foretrekker, vil du øke jern og vitamin B nivåer.

Å spise bare kremen av hvete eller havregryn til frokost er ikke nok. Selv om disse er sunn mat typer, bør de være i følge med et glass melk, et stykke frukt, eller noe annet du foretrekker.

Cream of Wheat og Havregryn Frokost Oppskrifter

Uansett hvilken du velger i kampen om kremen av hvete vs havregryn, enten man kan tjene som en god frokost.

1. Kremaktig Cream of Wheat Cereal med lønnesirup og bananer

ingredienser:

• en banan
• En kopp krem ​​av hvete
• Melk eller fløte kornblanding
• 2 ss. skiver og ristede mandler.
• frac12- ts. av salt
• frac12- kopp lønnesirup
• 2 kopper melk
• 2 kopper vann

Veibeskrivelse:

• Hakk banan i mindre biter.
• Koke vannet, melk og salt i en kasserolle. Gradvis legge kremen av hvete.
• Fortsett omrøring av blandingen inntil den når en fortykket konsistens (som regel vil det ta ca. 4 minutter).
• Legge lønnesirup og banan inn i frokostblanding.
• Serverer den i serveringsskåler.
• Du kan sette skiver banan og mandler på toppen av hver bolle.
• Ved slutten, hell melk eller fløte på toppen av hver skål.

2. Blackberry Goat Cheese Havregryn

Video: The Great Gildersleeve: Improving Leroy`s Studies / Takes a Vacation / Jolly Boys Sponsor an Orphan

ingredienser:

• blåbær
• pistasjenøtter
• Valnøtter
• basilikum
• frac12- kopp havregryn
• En kopp melk
• 3 ss. av geitost
• 2 ss. av honning
• frac14- ts. av vanilje
• Klype salt

Veibeskrivelse:

• Kok melk med salt i en kasserolle. Tilsett havre.
• Rør det av og til inntil den ønskede konsistens er oppnådd.
• Bland honning, vanilje, og geitost.
• Legg ovennevnte blandingen i kasserollen.
• Rør raskere, slik at osten smelter. Legg basilikum hvis du foretrekker det.
• Hell kasserolle innholdet i serverer boller.
• Legg blåbær, valnøtter, pistasjenøtter eller noe annet du foretrekker som topping.
• Duskregn honning eller sirup hvis du foretrekker det.