Er spaghetti bra for deg?

Spaghetti, en type lang, tynn, solid pasta, er en populær mat i tradisjonell italiensk mat. Akkurat som andre pasta, det er laget ved hjelp av vann og malt hvete. Durumhvete semule brukes til å lage italienske spaghetti. Siden det er carb-tung, rik, og lett å tilberede, er det blant de mest populære trøstemat rundt om i verden. Men spørsmålet gjenstår, er det bra for deg? Bør du inkludere det i kostholdet ditt? La oss finne ut nå!

Er Spaghetti bra for deg?

Ja, det er det. Faktisk kan du nyte flere helsemessige fordeler ved å spise riktig type pasta. Spaghetti er bra for helsen din hovedsakelig fordi det er et korn mat, og hele korn er verdsatt for sin fiberinnhold og ernæringsmessige fordeler. Tillegg av hele korn i kosten reduserer risikoen for diabetes, hjertesykdom og kreft. Her er noen andre grunner til at spaghetti er faktisk sunt.

1. Energy Boost

Siden det er laget ved hjelp av vann og mel, er det en god kilde til karbohydrater. Karbohydrater er den viktigste kilden til energi for kroppen din. Studier viser at du bør få 45-65% av ditt daglige kaloriinntak fra karbohydrater. Noen kjepphest dietter dreie utelukkende rundt fett og protein, men du bør også inneholde noen form for karbohydrater i kosten for å holde seg frisk. Spaghetti kan sikkert få deg en carb fix.

2. Pakket med Næringsstoffer

Er spaghetti bra for deg? Svaret er i ja, og grunnen er at det er en stor kilde til mineraler, vitaminer og fiber, spesielt hvis du velger hel-hvete eller hele korn pasta. Du får ca 2 g fiber sammen med 90 kalorier fra en halv kopp servering av hel-hvete pasta. Den gir deg også med jern og kalsium. Hele korn er også en god kilde for kalium, selen og magnesium. Kalium er bra for hjertet, er selen avgjørende for riktig funksjon av skjoldbrusk hormoner, og magnesium støtter sunne muskler, metabolisme, bein og nerver.

Ved å velge for spaghetti saus, får du også en god mengde jern sammen med antioksidanten lykopen. Studier viser at du kan redusere risikoen for kreft ved å inkludere tomat-saus pastaretter i kostholdet ditt. Det er hovedsakelig på grunn av tilstedeværelsen av lykopen som hindrer oksidativ skade.

3. kardiovaskulære fordeler

Du kan ta med spaghetti i kostholdet ditt til å nyte kardiovaskulære fordeler. Disse fordeler kommer fra det faktum at pastaen ikke inneholder kolesterol, og er meget lav i natrium. Du kan redusere risikoen for å utvikle hjerteproblemer ved å erstatte høy-natrium og høyt kolesterol matvarer med hel-hvete pasta.

Tips for å velge den sunneste Spaghetti

Er spaghetti bra for deg? Ja hvis du vet hvordan du velger riktig type spaghetti. Her er en enkel guide for å hjelpe deg å gjøre det beste valget.

1. Whole Wheat

Du kan alltid nyte flere helsemessige fordeler når velger hel-hvete spaghetti. Den gir deg rikelig med fiber-rik kli, kim, og andre viktige næringsstoffer. Husk å registrere deg for denne typen hvis du har ingen problem å spise hvete.

2. Høy Fiber

Laget med raffinert durumhvete, er høy-fiber spaghetti et godt valg hvis du ønsker å øke fiber inntaket. Det kan smake litt som hvit pasta, men det er et sunnere valg. Sørg for å sjekke etiketten før du foretar et kjøp, og sørge for at det gir deg minst 20% av anbefalt daglig inntak av fiber.

3. Multigrain

Laget ved hjelp av ulike typer korn, multigrain spaghetti gir deg imponerende helsemessige fordeler. Det inkluderer vanligvis hvete sammen med malte korn som bygg og noen mel laget av linser. Du kan finne multigrain spaghetti laget med glutenfrie korn, som quinoa, ris eller amaranth. Sørg for å sjekke etiketten om og sikre at det er ordet "hel" før alle mel.

4. Rice

Video: Norway - The Basic Language

Vanligvis laget av hvit ris mel eller brun ris mel, er denne type spaghetti et passende valg for alle med en ganske følsom mage. Unngå å tilberede den for lenge skjønt, fordi det absorberer vann raskere enn andre glutenfri pasta, og kan slå til grøt.

5. Quinoa

Video: AM I PREGANANT? YLYL #0003

På grunn av sin sterkere smak, quinoa spaghetti omfatter vanligvis en annen mildere korn, så som mais. Prøv dette hvis du er ute etter noen glutenfri spaghetti alternativer. Det pakker en alvorlig protein slag og er noe kraftigere i forhold til andre glutenfri pasta, som er en annen grunn til at du enkelt kan ta den med i glutenfri pasta salater.

Tips for Weight Loss

Er spaghetti bra for deg? Ja, er det absolutt, og du kan doble disse fordelene ved å velge den beste typen spaghetti for deg. Det er noe med spaghetti som du kanskje ikke allerede vet - det kan ha en plass i din vekttap diett. Her er noen imponerende tips du bør vurdere.

• Nyt spaghetti med et vekttap-vennlig saus. Du kan finne mange alternativer, som ostesaus, men det ville ikke være et godt valg vurderer en halv kopp ostesaus gir deg 240 kalorier og 10g av usunn mettet fett. Tomatsaus er et bedre alternativ fordi en halv kopp servering bare gir deg 30 kalorier.
• Tenk serverer spaghetti med masse grønnsaker. Du kan utvide porsjonsstørrelsen på denne måten uten å måtte bekymre seg om å øke antall kalorier. Når du lager hel-hvete spaghetti, bland det med spiralized zucchini å gjøre en større del størrelse. Du kan også blande den med sauterte grønnsaker i saus. Legg litt hakket grønn paprika, sopp og løk til spaghetti å gjøre det sunnere.