10 Awesome eggeretter for å gjøre til middag

Egg bør nytes når som helst på dagen-lignende til middag når du er ute en høy-protein plate som fyller deg opp uten å fylle deg ut. Og det er nok av flere måter til å spise dem enn bare kryptert og servert med en side av toast. Vi har funnet 10 fantastiske, proteinrike egg retter fra hele nettet som er perfekt for din end-of-the-dag måltid. Og mens du er i gang, sjekk ut disse 20 Lazy middag oppskrifter for vekttap!

1

zucchini Pasta
med posjert egg
s og arvestykke tomater

serverer: 4
Ernæring: 437 kalorier, 31,5 g fett (8,3 g mettet fett), 497 mg natrium, 24,9 g karbohydrater, 7,5 g fiber, 11,3 g sukker, 22,8 g protein (beregnet med 8 zucchinis og ingen spaghetti / angel hår pasta)

Det er ingenting heartier enn sveisen pasta måltid til middag ... men det er ikke akkurat det sunneste valget. Denne retten er unntaket! Laget med fersk spiral zucchini pasta, er dette egg oppskrift alt annet enn carb tung. Og de posjerte egg lage en kremet utbrudd av smak og en sunn dose av protein. Bonus: Koking et egg er faktisk en av de sunneste måtene å koke dem.

Få oppskriften fra Half Baked Harvest.

2

Sunn Ingen Crust
Egg Hvit Quiche
med grønnsaker

serverer: 8
Ernæring: 100 kalorier, 5,3 g fett (3 g mettet fett), 180 mg natrium, 4,4 g karbohydrater, 0,8 g fiber, 3,2 g sukker, 9 g protein

Quiche er en stift for mange frokost fans der ute-og med god grunn. Med sitt smak fylling som er robust, men aldri for tunge, gjør det for et godt måltid på slutten av lang dag. På bare 100 kalorier et stykke, er dette en folkemengde pleaser samtidig fullpakket med grønnsaker, egg og Gruyere ost for en tilfredsstillende smak får du når som helst på dagen. Har et par stykker, eller kombinere det med en fett-brenning smoothies.

Få oppskriften fra Den Garde Cook.

3

Artisjokk, Kale,
og Ricotta Pie

serverer: 4
Ernæring: 313 kalorier, 21,1 g fett (11,4 g mettet fett), 578,7 mg natrium, 9 g karbohydrater, 3,1 g fiber, 0,9 g sukker, 22,7 g protein

Bare ser på dette vil ha deg siklende. Den dristige farger fra grønnsaker blandet med rikdom av cheesy, eggy vaniljesaus gjøre for en nydelig, lite sukker måltid som er bundet til å hjelpe deg å miste det magefett. I tillegg er det super enkelt å lage.

Få oppskriften fra den kitchn.

4

Thai kylling med
Basilikum og blomkål
Stekt ris

serverer: 4
Ernæring: 261 kalorier, 9,9 g fett (1,5 g mettet fett), 554 mg natrium, 9,7 g karbohydrater, 3,8 g fiber, 2,8 g sukker, 33,6 g protein (beregnet med 12 oz. Kylling, 4 stekte egg, og bare 1 ss fiskesaus )

En ideell oppskrift for å dempe at salt craving, er dette velsmakende rett en smaksløkene vil tigge for gang på gang. Stekt blomkål gir tekstur av ris uten å legge til bloat mens combo av søt og krydret smak av kylling er berusende. Toppet med en sprø stekt egg, betyr dette barnet ikke får mye bedre.

Få oppskriften fra I Breathe jeg er sulten.

5

Hatch grønne Chile
og tomat gryte

serverer: 6
Ernæring: 207 kalorier, 13,5 g fett (4,1 g mettet fett), 316 mg natrium, 11,9 g karbohydrater, 2 g fiber, 2,9 g sukker, 11,2 g protein (beregnet med 4 skiver helkornbrød og unsweeten mandel melk)

Gryteretter kan noen ganger ha en dårlig rap for å være for tung, men ikke denne. Laget med vegetarianere i tankene, er dette rask og enkel oppskrift lagvis med hele korn brød skorpe, grønne chile, tomat, og en cheesy-garlicky egg medley. Resultatet: En feel-good komfort mat som er på den lyse siden. Legg litt kylling til denne egg oppskriften hvis du ønsker å piffe opp proteininntaket til middag!

Få oppskriften fra Cotter Crunch.

6

Miso Ramen med
Shitake og kylling

serverer: 2
Ernæring: 365 kalorier, 6,6 g fett (0,9 g mettet fett), 919 mg natrium, 40,8 g karbohydrater, 7,2 g fiber, 10,2 g, sukker, 36,6 g protein (beregnet med ris nudler og kylling 6 oz.)

For noodle elskere der ute, er dette en for deg. Perfekt presentert, er dette fargerike bolle lav-fett make versjon av trans-fett-fylt take-out stift. Med sin ferske råvarer av kylling, sopp, bok choy, og hard kokte egg, vil det mate appetitten uten haug av kalorier og fett. Snakker om restauranter, sørg for å unngå Den absolutt verste alternativ på menyen på 20 Populære restauranter.

Få oppskriften fra The View From Great Island.

7

Bakt egg med
Spinat, ricotta, Leek
og Chargrilled Pepper

serverer: 1
Ernæring: 224 kalorier, 15,2 g fett (4,4 g mettet fett), 199 mg natrium-, 8 g karbohydrater, 2 g fiber, 2,9 g sukker, 15,6 g protein

Fra ovn til bord, er dette en-pan tallerken perfekt for en rask, næringsrik middag. Eggene bakt over tilberedt spinat og tykk ricotta gjør for en fløyelsmyk, smelte i munnen opplevelse. Nå for en bit av Esekiel brød å tørke opp left kremet eggeplomme. Ett egg har 6 gram protein pakket inn i det, så sørg for å få hver siste bit!

Få oppskriften fra Topp med kanel.

8

Eggerøre
med røkelaks

serverer: 2
Ernæring: 192 kalorier, 12,3 g fett (3,3 g mettet fett), 693 mg natrium, 3,4 g karbohydrater, 0,6 g fiber, 2 g sukker, 16,7 g protein

Hvem sier egg oppskrifter er bare for tidlig stigerør? Med alle arrangementer og aktiviteter du har å komme til, denne røkt laks krafse er perfekt for å piske opp når du trenger å passe en middag i den pakket timeplan. Legg urter etter eget valg eller topp med en krydret salsa, og det vil være vanskelig å gå galt med denne retten!

Få oppskriften fra Derby Kitchen.

9

dekonstruert Spaghetti
squash Carbonara

serverer: 4
Ernæring: 322 kalorier, 21,6 g fett (6,9 g mettet fett), 966 mg natrium, 11,1 g karbohydrater, 0,6 g sukker, 21,5 g protein (beregnet med 8 strimler av bacon)

Hit er en velsmakende middag laget med posjert egg, bacon og spaghetti squash. Spaghetti squash er en fantastisk carb erstatning og en fin måte å hjelpe deg gå ned i vekt, alle samtidig tilby en lignende struktur som din favoritt pasta. Men denne måten får du ekstra helsemessige fordeler og en mindre mage.

Få oppskriften fra Populære Paleo.

10

Søtpotet og
Mozzarella Egg Skillet

serverer: 2
Ernæring: 306 kalorier, 15,2 g fett (6,1 g mettet fett) 343 mg natrium, 20.7 g karbohydrater, 3,2 g fiber, 6,7 g sukker, 22,5 g protein

Denne enkle middagen er laget ved å kombinere søtpotet, egg og mozzarella ost, også kjent som den perfekte balansen mellom protein, fiber og fett. Dryss med røkt paprika, og vips! Hvis du leter etter enda mer stoff for å hjelpe avverge sult og holde seg frisk, prøve å legge quinoa eller magert kjøtt.

Få oppskriften fra Averie Cooks.