Oppskrifter for flat abs: sunn pastasalat

Men å si at pasta er en bidragsyter til America`s kollektive vektøkning er en unyansert statement-og ikke helt nøyaktig. Det er den type pasta vi `re spise, og hvordan vi selv forbereder det,` s legge inches til vår midjen. Nødlanding raffinert nudler og tunge sauser kan slanke seg pastaretter-`s åpenbare. En mindre opplagt strategi: nyter nudler kjølt i stedet for varm av komfyren. Når pasta kjøler, endres temperaturfallet sin kjemiske struktur inn i noe som kalles "resistent stivelse", som fremmer forbrenningen og vekttap, ifølge forskere.

Det beste er, det er tonnevis av kjølte pasta salat oppskrifter som gjør spise en plate av kalde nudler deilig og tilfredsstillende. Her er noen av de herligste-og sunn-oppskrifter på nettet.

serverer: 4
Ernæring: 377 kalorier, 14,6 g fett, 2,3 g mettet fett, 397 mg natrium, 51 g karbohydrater, 3,2 g fiber, 7,37 g sukker, 10,3 g protein (beregnet med 1/3 oppskrift av olivenolje basert dressing, ingen craisins)

Neste gang en craving for kinesisk mat streiker, piske opp denne pasta salat i stedet. Det pakker muskelbyggende spinat og cashewnøtter og er lys i kalorier, sukker, natrium og fett noe oransje kylling og Kung Pow reker `t krav.

Spis dette! Tips: For å sikre sukker telling av denne retten holder seg lav, nix craisins. Det er så mange andre sterke smaker blandet med nudler som du vil ikke engang gå glipp av ‘em-løfte!

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

serverer: 8
Ernæring: 301 kalorier, 9 g fett, 2,4 g mettet fett, 153 mg natrium, 45,7 g karbohydrater, 6,5 g fiber, 4 g sukker, 10,8 g protein (beregnet med smuldret feta og ristede nøtter furu)

Pakket med pepper arugula, kremet feta og crunchy asparges, en kalium-rik veggie som hjelper kroppen å skylle ut bloat, er denne velsmakende salat en ernæringsmessig vinner som kan bidra til å gi deg som flat-mage ser du krever.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 4
Ernæring: 353 kalorier, 16,7 g fett, 3,3 g mettet fett, 430 mg natrium, 45 mg karbohydrater, 7. 4 g fiber, 2,9 g sukker, 11,3 g protein

Hva får du når du kombinerer klassiske greske ingredienser som kalamata oliven, kapers og tomater (en veggie som kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og skader huden) med fiber-rik hele korn pasta? Dette fengende middelhavsstil pasta salat. Denne retten gjør en velsmakende, ernæringsmessig lyd tillegg til alle utendørs grill.

Få oppskriften fra Foodie Crush.

serverer: 6
Ernæring: 515 kalorier, 2,4 g fett, 1,8 g mettet fett, 175 mg natrium, 79 g karbohydrater, 20,4 g fiber, 9,1 g sukker, 28,1 g protein (beregnet med en avocado til pynt)

Denne kremaktig pasta salad er avhengig av sorte bønner, gresk yogurt og Gamle Harvest-Red Lentil Quinoa pasta å levere sin massive protein- og fiberfylte punch. Tillegg av chipotle pepper og chili pulver legger et skudd fra sørvestre krydder og vil sende stoffskiftet svevende.

Få oppskriften fra Ambisiøs Kitchen.

serverer: 6
Ernæring: 336 kalorier, 13,6 g fett, 1,6 g mettet fett, 740 mg natrium, 44 g karbohydrater, 7 g fiber, 8,4 g sukker, 16 g protein (beregnet med jordnøttolje)

På Spis dette, ikke at! vi `re store fans av soba nudler. Laget av naturlig glutenfri bokhvete, en komplett protein som skilte magnesium (som hjelpemidler proteinsyntese og øker muskelmasse) og mettende fiber. Tillegg av erter, gulrøtter og edamame bidra med en stor ernæringsmessig punch-og en tilfredsstillende knase.

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Få oppskriften fra Cookie Kate.

Video: The Ultimate Steak Sandwich - Gordon Ramsay

serverer: 6
Ernæring: 259 kalorier, 15 g fett, 4,8 g mettet fett, 367 mg natrium, 19,8 g karbohydrater, 2,7 g fiber, 2,5 g sukker, 12,2 g protein (beregnet med pesto og makaroni)

Med bare fem ingredienser og kun 260 kalorier per porsjon, denne oppskriften gjør det utover enkelt å piske opp en sunn flat mage parabolen. Hvis du ikke kan få hendene på en krukke av Oliviers & Co. Basilic-pesto-esque saus oppskriften krever-bare sub i tradisjonell pesto og lette på parm.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

serverer: 8
Ernæring: 243 kalorier, 5 g fett, 0. 5 g mettet fett, 116 mg natrium, 41,9 g karbohydrater, 2 g fiber, 10,1 g sukker, 8 g protein (beregnet med agave og druekjerneolje)

Makaroni salat er en sommer stift, men det kan være vanskelig på midjen, og det er ikke vegan-vennlig på noen måte. Dette vri på den klassiske parabolen er lys på fett og - takket være tillegg av tofu - tungt på protein, et næringsstoff som øker metthetsfølelse og hjelpemidler vekttap.

Video: Jamie`s Quick Beef Stroganoff

Få oppskriften fra Minimalist Baker.

serverer: 8
Ernæring: 219 kalorier, 6,8 g fett, 2,5 g mettet fett, 236 mg natrium, 22,6 g karbohydrater, 3,7 g fiber, 1,9 g sukker, 16 g protein

Spinat og kylling har ikke bare utfyller smaker, men også midje-smi supermakter. Samtidig som spinat skylder det muskel voksende krefter til sine jern nivåer, har kylling sin sky-høyt proteininnhold for å takke. Denne oppskriften parene begge ingredienser med orzo, løk, tomater, basilikum, geitost og en hjemmelaget vinaigrette-, og vi må si, resultatet er ganske deilig.

Få oppskriften fra oppskrift Runner.

serverer: 8
Ernæring: 359 kalorier, 9 g fett, 2,5 g mettet fett, 424 mg natrium, 56 g karbohydrater, 4,1 g fiber, 9,9 g sukker, 13,9 g protein

Om du er en fan av den klassiske salaten som denne oppskriften er oppkalt etter, `re sikker på å elske denne velsmakende, smaken-pakket parabolen. Den beste delen - i tillegg til smak - er at det `pakket med viktige næringsstoffer. Bare én porsjon gir 70 prosent av den day`s vitamin A og 15 prosent av den day`s kalsium, en ben-bygning elektrolytt som fremmer metthetsfølelse. Høres ut som en god unnskyldning til å grave i!

Video: Paneer Butter Masala Recipe in Tamil | Paneer Masala Recipe in Tamil | Paneer Gravy Recipe in Tamil

Få oppskriften fra Foodie Crush.

serverer: 8
Ernæring: 395 kalorier, 15 g fett, 4,8 g mettet fett, 416 mg natrium, 47 g karbohydrater, 6 g fiber, 5 g sukker, 18 g protein

Fem ingredienser og 15 minutter er alt du trenger for å piske opp denne enkle, pesto og mozzarella-tilført oppskrift. Par med flamme-grillet kylling eller hvitløk smør blåskjell (både primo kilder til stoffskiftet turtall protein) til avrunder fett-kampene måltid.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.