Hver pasta middag på oliven hage - rangert!

Jukse måltider på Olive Garden don`t selv føler jukse måltider fordi Olive Garden spiller ingen virkelig føle (eller smak) som en typisk fast food-restaurant. Vi vet `re sannsynligvis begrunner middag her i stedet for McDonald`s fordi det `italiensk mat og italiensk er ment å være bra for deg! Og din antagelse ville være riktig.

Faktisk, når folk med høy kardiovaskulær risiko bytte til en middelhavsdiett - som italiensk - supplert med olivenolje, fisk, frukt og grønnsaker, de kan forebygge 30 prosent av hjerteinfarkt, slag og dødsfall fra hjertesykdom, ifølge en studie i New England Journal of Medicine. Men i motsetning til tradisjonell italiensk mat, Olive Garden upends de nærings egenskapene til disse ingrediensene ved å laste deg opp med ekstra store porsjoner med karbohydrater, natrium og transfett. Disse pastaene pakke en overveldende gjennomsnitt av 954 kalorier og 2.007 mg natrium pr skål - og at doesn`t omfatter salat og brødpinner. At mengden natrium representerer 134% av anbefalt daglig inntak!

Vi vet at noen ganger alt du `re i humør for er en solid, tilfredsstillende porsjon pasta, og det er ikke benektes at Olive Garden har akkurat det du leter etter. Fordi enkelte menyelementer aren `t så sunt som de høres, rangert vi hver pasta middag fra verste til beste slik at du kan unne deg med omhu. Og når du går, ta et råd fra ernæringsfysiolog Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, som sier at nøkkelen til å spise på Olive Garden er del kontroll. Enten dele en pastarett eller minimere fristelsen ved å spørre serveren å pakke opp halvparten av måltidet når du bestiller, så det blir aldri til tallerkenen din. Enda bedre, å miste vekt raskt, hoppe over OG og lese disse 50 Best Spis dette, ikke at! tips Ever!

HVORDAN VI rangert dem

Etter å ha gransket de ernæringsmessige profiler av hver pasta middag, måtte vi kaste tradisjonelle kalori rangeringen til fortauskant. Alt som inneholdt transfett-en kunstig fett nå forbudt av FDA fordi det `vist seg å redusere minne og øke risikoen for hjertesykdom, vektøkning og slag automatisk fikk demerits, uavhengig av andre forsonende ernæringsmessige kvaliteter.

Hvorfor skulle det være trans fett i en pastarett? Dessverre, spiller ingen Olive Garden liste ingredienser på nettet. Det er sannsynligvis fordi restauranten ost er beryktet for å ha lagt trans fett, og Olive Garden setter ost i eller på nesten alt. Kunstige transfett er lagt til ost på grunn av deres mat bevarende egenskaper, motstand mot å skille når kokt og ensartet utseende og oppførsel. Plus, er bearbeidet ost billig.

Deretter rangeres vi hver rett i sin trans fett kategori ved kalorier og natrium, som ble vanligvis knyttet. Mer natrium tross færre kalorier lagt til demerits. Natrium er forbundet med forhøyet blodtrykk og hjertesykdomsrisiko, og det saboterer vekttap på grunn natrium holder overflødig væske i legemet. Kutte ned på natrium er en av de raskeste måtene å flate magen din. Ved bestilling, angi at du vil din rett til å være forberedt uten salt.

NÅ, OLIVE GARDEN pasta middager, Fra verste til Best ...

14

Kylling Reke
carbonara

Per porsjon: 1,590 kalorier, 114 g fett (61 g mettet fett, 2 g trans fett), 2.410 mg natrium, 78 g karbohydrater, 4 g fiber, 12 g sukker, 66 g protein

Utstedt av offentlig myndighet kosten retningslinjer for amerikanerne anbefaler å få noe mer enn en prosent av det daglige kalorier fra transfett, så basert på en 2000 kalori diett, som kommer ut til 2 gram-det samme beløpet i denne ene retten. Olive Garden`s ta på surf ‘n` turf (og lengst ting fra en tradisjonell carbonara), kommer inn som en wrecking ball til midjen. Ja, er denne retten høy i protein, men det inneholder også mer fett og nesten like mange kalorier som tre Big Mac!

1. 3

Biff Gorgonzola-Alfredo

Per porsjon: 1,380 kalorier, 85 g fett (51 g mettet fett, 2 g trans fett), 2.810 mg natrium, 88 g karbohydrater, 6 g fiber, 8 g sukker, 68 g protein

Den eneste italienske delen av denne retten synes å være at den har fargene på nation`s flagget: grønn, hvit og rød. Dette grillet hovedretten legger frisk grønn spinat og røde soltørkede tomater til mix, men ost lagvis oppå en cheesy alfredo saus er en natrium mareritt.

12

Chicken Alfredo

Per porsjon: 1,480 kalorier, 94 g fett (56 g mettet fett, 2 g trans fett), 1.480 mg natrium, 95 g karbohydrater, 4 g fiber, 9 g sukker, 63 g protein

Selv om vi vanligvis anbefaler pare en mager protein med karbohydrater for å fylle deg opp og gi deg mest energi, men i dette tilfellet, bør du tenke to ganger før du bestiller kylling Alfredo over sine meatless motstykke. Tilsetning av kylling støt opp proteinet teller med 37 gram, men også lag ekstra kalorier, fett, mettet fett, trans fett, og natrium på toppen av den samme mengde av karbohydrater.

11

lasagne Classico

Per porsjon: 960 kalorier, 58 g fett (31 g mettet fett, 2 g trans fett), 2.360 mg natrium, 54 g karbohydrater, 4 g fiber, 18 g sukker, 56 g protein

Når ernæringsfysiolog Christine M. Palumbo, MBA, RDN, går Fand til Olive Garden, beordrer hun denne retten, men spiser bare halvparten. "` Ll boksen opp den gjenværende halvparten for en annen dag. En halv porsjon har 480 kalorier, 23 gram protein, 29 g fett og 1,180 milligram natrium. Selv om dette måltid isn` t nødvendigvis lav i fett, natrium eller kalorier , it `utrolig deilig og tilfredsstillende og doesn` t helt avspore kostholdet mitt." Se hva 10 Mer kosthold eksperter Bestill på Olive Garden!

10

Tour of Italy

Per porsjon: 1,520 kalorier, 96 g fett (48 g mettet fett, 1,5 g trans fett), 3.250 mg natrium, 92 g karbohydrater, 6 g fiber, 19 g sukker, 75 g protein

Tour of Italia guider deg fra det skjeve tårn av lasagne, til colosseum av fettuccine alfredo, til ruinene av kylling parmigiana. Denne turen setter deg tilbake mer enn to dager igjen av natrium, og selv om denne retten kan være billigere enn en flybillett, vil din waistline betale prisen.

9

reker Alfredo

Per porsjon: 1,150 kalorier, 69 g fett (41 g mettet fett, 1,5 g trans fett), 1.490 mg natrium, 92 g karbohydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 40 g protein

Olive Garden sjømat riff på en klassisk kylling Alfredo er den sunnere valg for middag, men we`d fortsatt være slitne om dykking i. Dette har bare et halvt gram mindre trans fett enn vår tredje verste fatet, og det har fortsatt nesten en dag `s verdi av natrium.

8

fettuccine Alfredo

Per porsjon: 1,090 kalorier, 68 g fett (41 g mettet fett, 1,5 g trans fett) 910 mg natrium, 92 g karbohydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 26 g protein

Hvis Olive Garden brukt alfredo oppskriften på deres hjemmeside og standard servering av to oz ukokt pasta, ville det spare deg 422 kalorier, 25 g fett (og hele 1,5 g trans fett), 100 mg natrium og 39 g karbohydrater. Men de er ikke i denne super-sized hovedrett. Kjeden hevder deres alfredo saus er gjort i huset i løpet av dagen, men alle smør, parmesan ost og kremfløte eliminere eventuelle fordeler av dette engasjementet til friskhet.

7

Fem Cheese Ziti
al Forno

Per porsjon: 1,220 kalorier, 71 g fett (36 g mettet fett, 1 g trans fett), 2.160 mg natrium, 103 g karbohydrater, 6 g fiber, 19 g sukker, 45 g protein

Fem oster = fem flere måter trans fett kan komme inn i måltidet. Somehow Olive Garden holder det til 1 gram. Det er fortsatt en mer enn du bør ha i maten, men det er bedre enn de tidligere retter. Hvis du leter å hengi seg til den oozy godhet ziti al forno, denne blandingen av italienske oster, pasta og marinara er bedre bakt hjemme, med 2 færre oster. Neste gang du spiller hjemme kokk, hvorfor ikke prøve en av disse 20 Fat-Burning pasta oppskrifter og 10 måter å slanke seg Din Pasta Middag!

6

Ravioli di Portobello

Per porsjon: 820 kalorier, 46 g fett (24 g mettet fett, 1 g trans fett) 1150 mg natrium, 73 g karbohydrater, 6 g fiber, 8 g sukker, 27 g protein

Fordi de er fylt med portobello sopp, disse ravioli er spesielt rik på vitamin D, og ​​kan bidra til å øke immunforsvaret. Selv om dette er en av Olive Garden`s lavest kaloripastaretter, tilstedeværelse av trans fett humper det ned i rangeringen.

5

pølse Stuffed
Giant Rigatoni

Per porsjon: 1,020 kalorier, 60 g fett (30 g mettet fett, 0,5 g trans fett) 2740 mg natrium, 58 g karbohydrater, 4 g fiber, 14 g sukker, 65 g protein

Her er gigantiske rør pasta fylt med italiensk pølse, deretter toppet med mer kjøttsaus og smeltet mozzarella. I tillegg til den pasta, den andre gigantiske element i denne skål er natriuminnholdet, som er den tredje høyeste av alle pastaretter. Hvis du leter etter en fylt pasta tallerken med kjøtt, sjekk ut vår tredje rangert Olive Garden pasta nedenfor.

4

stekt biff tortelloni

Per porsjon: 1,270 kalorier, 74 g fett (26 g mettet fett, 0,5 g trans fett), 2,300 mg natrium, 81 g karbohydrater, 5 g fiber, 9 g sukker, 55 g protein

Selv om rødt kjøtt som stekt oksekjøtt i denne skål er pakket med protein, det `også en rik kilde til jern-et mineral som, når det brukes i overskudd, kan øke risikoen for vektøkning og sykdom. Ifølge en Journal of Clinical Investigation Studien, forbruker for mye jern kan undertrykke leptin, en appetitt-quelling hormonet som forteller hjernen når vi `spist oss mette. Kort sagt: rødt kjøtt, lave leptin nivåer, og ingen måte å motstå appetitten kan føre til at du overspise, og du absolutt don `t vil at når du` re tucking i en tallerken med mer enn 1000 kalorier og 2000 mg natrium.

3

Cheese Ravioli
med Marinara
eller kjøttsaus

Per porsjon: 780-860 kalorier, 39-46 g fett (20-24 g mettet fett, 0 g trans fett), 2,140-2,190 mg natrium, 65-68 g karbohydrater, 4-5 g fiber, 11 g sukker, 41 -50 g protein

Som vi alltid sier, når det gjelder fast food, er enkel alltid bedre. Dette ost ravioli er definitivt høyt på natrium side på grunn av overbærende oster pakket inn og på toppen av pasta, men det er fortsatt en av de laveste retter i kalorier, fett og trans fett. Den tomat-basert saus marinara er en stor kilde til vitamin C, og den kjøttsaus er en av det magreste av Olive Garden`s saus alternativer. Hold deg til denne klassiske neste gang det er på tide for en bedrager måltid. Og følg disse 16 Strategier for en Guilt-Free jukse måltid!

2

Chicken Scampi

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Per porsjon: 930 kalorier, 41 g fett (8 g mettet fett, 0 g trans fett) 1060 mg natrium, 96 g karbohydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 47 g protein

Reker scampi er en av de rettene der italienske teknikker ble brukt til amerikanske ingredienser. Det er derfor dette scampi inneholder kylling tenderloins, paprika og rødløk i stedet for reker, hvitløk og løk. Vi `re glad Olive Garden besluttet å gå med kylling over sjømat, men fordi de andre reker rettene inneholder 400 til 1400 mg mer natrium.

OG "BESTE" PASTA middag på Olive Garden er ...

1

kylling Cacciatore
Cheese Manicotti

Per porsjon: 750 kalorier, 37 g fett (19 g mettet fett, 0 g trans fett), 1.660 mg natrium, 57 g karbohydrater, 6 g fiber, 11 g sukker, 57 g protein

Mesteparten av Olive Garden`s kylling pasta er høy i karbohydrater og dynket i tunge sauser, men denne nye tillegg til menyen får sin smak og substans fra mager, grillet kjøtt, Asiago og ricotta ost, sammen med en lettere saus av paprika , sopp, løk og tomater. Resultatet er en av de eneste to pastaretter med færre enn 800 kalorier. Selv om dette hovedrett tilbys for en begrenset periode, håper vi å se mer av disse null-trans-fett retter på Olive Garden`s menyen i fremtiden.