10 Måter å slanke seg på pasta middag

Ifølge de siste rapportene, etter å ha fått noen vekt, pave Francis` leger foreslo han permittere ravioli og spaghetti. Alvor!? Vi `re alt for å holde 78-åringen frisk, men fornekter en hellig mann av hans elskede karbohydrater er rett og slett grusom ikke å nevne helt unødvendig. Ja virkelig! Tro det eller ei, det `s mulig å spise den italienske stift og likevel opprettholde en trim figur eller gå ned i vekt raskt. For carb-elskere, høre at litt av nyhetene føles litt som å vinne i lotto.

Bedre ennå, pisket opp en forenklet ned noodle parabolen isn `tidkrevende eller vanskelig, heller ikke drastisk endre smak. Nei, isn `t dette en forseggjort spøk` ve akkurat å lære triks av handelen-som vi avslører nedenfor. Bare bruk våre velprøvde tips for å piske opp velsmakende, skyldfølelse-fri pastaretter og holde Shedding de ekstra pounds. Buon appetito!

Skinny PLATING SECRET

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

Før hopping i alle måtene du kan endre den faktiske pasta del av middagen, Let`s ta en stund å snakke om siderett. Selv om noodles` plate nabo ikke kan virke viktig, kan det faktisk i stor grad endre slanking virkningene av måltidet. Å spise rå gulrøtter med et stivt måltid som pasta kan senke etter-måltid blodsukkernivået og øke metthetsfølelse, ifølge svenske forskere. Oversettelse: Spise en side salat med noen rå gulrøtter og noen av de andre favoritt grønnsaker kan hjelpe avverge etter-måltid sult, som kan hjelpe du inntar færre kalorier i løpet av dagen og deretter hjelpe vekttap innsats. Bonus: Legg en spiseskje med dressing til din greener. En bit av fett kan hjelpe kroppen absorbere kreft-bekjempelse og hjerte-sunn næringsstoffer som lykopen og betakaroten. Vi liker Cucina Antica Organic Ceasar fordi det fares vel med italienske retter, er blottet for billige, usunne oljer og er relativt lav-cal.

SKINNY Noodle hacks

Den gjennomsnittlige amerikanske forbruker 20 pounds av pasta hvert år-og det meste er den raffinerte hvite ting. Hva `s problemer med det? Denne type nudler er nesten fullstendig blottet for fiber og protein, to viktige næringsstoffer for vekttap. For å øke mage-fylling fiber og sult-busting protein i måltidet, velger en bønne-baserte noodle som Banza Kikert Shells (2 oz, 190 kalorier, 8 g fiber, 14 g protein) eller Utforsk Asian Black Bean Low-Carb pasta (2 oz 180 kalorier, 12 g fiber, 25 g protein). Alternativt kan bytte til Ronzoni Healthy innhøstings fullkorn pasta (2 oz, 180 kalorier, 5 g fiber, 7 g protein). Spise hele korn kan ikke bare fylle deg opp mer enn den raffinerte ting, men også senke blodtrykket og redusere risiko kroniske tilstander som type 2 diabetes og hjertesykdommer.

Spar tid og slanke seg: Ta din nudler av ovnen noen minutter for tidlig og nyter dem al dente kan bidra til å holde deg fyldigere lenger, noe som kan gjøre å si nei til sekunder så mye enklere. Ifølge forskere, bryter varmt vann ned stivelse molekyl obligasjoner, noe som gjør det lettere for kroppen å omdanne karbohydrater til drivstoff-ikke en god ting! I sin tur, blodsukker øker og deretter senere krasjer, slik at du sulter bare noen timer etter å ha spist. Al dente pasta, på den annen side, holder glukosenivået jevnt, hvilken avdelinger av diett-avsporing fall i energi.

Transform pasta fra et diett-no no til en fett-steking mester simpelthen ved å plassere den i kjøleskap. Når du kjøle deg ned pasta, endrer temperaturfall dens kjemiske struktur til noe som kalles "resistent stivelse", som, ifølge en studie i tidsskriftet Ernæring metabolisme, fremmer fettforbrenning. Ikke i tanken på å spise kveldsmat kaldt? Her `s vårt forslag: Gå videre og nyte din første bolle med pasta varmt, men gjør en forpliktelse til å spise alle restene kjølt. Når nudler er blitt gjenoppvarmet, den resistente stivelse-og deres slanke makter-ødelegges.

Skinny MIX-IN triks

I tillegg til å spise en side salat på pasta natten, kan du også vurdere å legge noen grønnsaker til pasta parabolen. De som spiser hovedretter som inneholder grønnsaker forbruke 350 færre kalorier daglig enn de som spiser sine produkter som en siderett, ifølge Penn State forskere. Den sannsynlige årsaken: Grønnsaker øke mengden av satiating fiber på tallerkenen din samtidig legge bulk. Resultatet: You`ll sannsynlig føle seg tilfreds mens du tar inn færre kalorier. Blandet spiralized squash med helkorn spaghetti, eller tilsett hakket og sautert brokkoli, rosenkål, paprika, tomater og løk til penne plate. Vanligvis legger kjøtt til lasagne? Erstatte halvparten av det med fersk spinat og skiver av gul squash og sopp. Alternativene er virkelig uendelige!

Noen pasta oppskrifter fortelle deg å blande osten rett inn i pastaen sammen med sausen. Don`t gjøre det. De fleste av ost `s lagt før prosessen vil trolig smelte bort i dypet av fatet, blir nesten usynlig. Som et resultat av `ll sannsynligvis ende opp med å legge enda mer til din del når it`s belagt. Å healthify middagen, bare strø ost på toppen av fatet etter `s på tallerkenen din. Dette sikrer `ll få en bit av ost i hver bit uten å ta i ekstra "usynlige" ost kalorier underveis. Foruten å kutte ned på midje-utvidelse kalorier, eliminerer denne taktikken en rettferdig andel av lunge-clogging fett, uten å drastisk endre smak.

Vi alle elsker deilige retter som spaghetti carbonara og mettende toppers som kjøttsaus, men de aren `t akkurat midje-vennlig. Ingen shocker der! Spaghetti carbonara oppskrifter vanligvis kaller for tykk-kutt bacon, som bærer omtrent 70 kalorier og 6 gram fett i to skiver. Bruke samme mengde prosciutto i stedet kan du spare 40 kalorier og 2 gram hjerte-skade fett. Selv om det ikke kan virke som mye, kan besparelsene være langt mer enn det, avhengig av din del størrelse. Plus, hver kalori teller når du `re kjemper tilbake mot bule. Hvis kjøttsaus er din go-to, kutte kalorier og fett uten å endre smak med to enkle trinn: Først kjøpe en mager bakken kutt av oksekjøtt ( `s åpenbare delen), deretter, etter bruning kjøttet i en stekepanne, legg den i en sil og skyll den med varmt vann fra springen-før du legger noen sauser eller krydder. Dette bidrar til å vaske bort overflødig fett klamrer seg til middag, noe som vil bidra til å spare deg for tid på treningsstudio brenning av måltidet.

SKINNY saus ERSTATNING

Snakker av saus, er mye av hermetisert varianter fylt med overflødige kalorier, hauger av salt og bøtter med tilsatt sukker, ikke næringsstoffer du vil ha på tallerkenen din når du leter for å bli slank. Gjør din egen enkel pasta topper (ved å kombinere friske tomater, hvitløk, olivenolje, basilikum og sort pepper over en varm stekepanne) er ideelt. Men hvis du `re kort tid eller ikke så dyktig på kjøkkenet, velge en av våre favoritt flaske varianter: Amy`s Lys i Sodium Organic Familie Marinara har bare 80 kalorier, 290 milligram natrium og 5 gram sukker i en halv kopp og ragu lys uten tilsatt sukker Tomato Basil har 50 kalorier, 320 mg natrium og 6 g sukker for samme servering størrelse. Kommer med noen av disse alternativene er sikker på å holde mye sukker, kalorier og blodkar-skade salt ut av gaffelen.

Video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies

Fettuccine Alfredo er ofte referert til som et hjerteinfarkt på en plate-og med god grunn. Ostekake Factory`s kylling fylt ta på parabolen bærer 2300 kalorier og 103 gram mettet fett. `S fett tilsvarer 51 Chicken McNuggets! Og kjøpe en hermetisert alfredo saus isn `mye bedre. For bare halv kopp Newman`s egen Alfredo har 180 kalorier, en halv day`s mettet fett, og mer enn en tredjedel av day`s natrium. Yikes! Neste gang suget etter noe kremet streik, piske opp Spis dette, ikke `s 540-kalori Lastet Alfredo med kylling og grønnsaker i stedet. Alternativt kan lage en kremaktig saus ved å kombinere avokado, basilikum, hvitløk, olivenolje, salt, pepper og sitronsaft i en kjøkkenmaskin. Mens denne sausen er også lastet med fett, de `re hjerte-sunn type som kan bidra til lavere kolesterol og triglyseridnivåer. Avokado kan også dempe sultfølelse og stek sta magen fett, som er gode nyheter hvis du `re prøver å slanke seg.

All`arrabbiata ikke bare smaker godt, men kan også hjelpe deg å miste vekt. Hva gir den klassiske pasta topper sine bedre kropps super krefter? It`s laget med røde chili peppers, som inneholder en krydret, appetitt-undertrykke stoff som heter capsaicin. Forbindelsen hjelper også øke thermogenesis-the body`s muligheten til å brenne mat som energi-og holder stoffskiftet going strong. Piske opp en hjemmelaget versjon av sausen selv eller plukke opp en flaske Cucina Antica Spicy Arrabbiata. En halv kopp ting har 45 kalorier, 2 gram fett og 3 gram sukker-statistikk som setter andre jarred sauser til skamme. Hvis knuse alle dine nudler i Arrabbiata er for mye for tunge å ta, prøv sprinkling røde chili pepper flak på tallerkenen din før graving å høste fordelene.