De 10 beste ernæring tips noensinne

Men de virkelig stilige alltid se smart-`ll aldri se et bilde av Pharrell Williams iført crocs eller Victoria Beckham i en kjøttkjole. Her på Eat Dette Not That !, vi ser det samme når det gjelder vekttapDe som bor slanke don`t følge dietter eller ernæring trender. De følger sunn fornuft spise strategier som holder dem ute fit for livet.

Å gi opp gluten, kaste tilbake skudd av eple cider eddik, juicing alt i sikte-prøve dem hvis du tror de gir mening. Men når disse of-the-moment diett moter er å samle støv på baksiden av din metaforisk skapet, vil de enkle, smarte, fornuftige tilnærminger være der som en favoritt par jeans eller en perfekt liten svart dress-look-store kramper garantert aldri gå ut av stilen. (Som en ekstra bonus, legge en daglig kopp til rutine av grønn te, som er. Her er alt du trenger å vite om grønn te og vekttap.)

1

skjule
svakhet.

Hvis du ser det, `ll spise den. Dersom man ikke ser det, `ll fortsatt spise det, men ikke så mye. Det er hva en studie på Google `New York-kontoret, kalt "Project MM" funnet. Kontor ledere oppdaget at å plassere sjokolade konfekter i ugjennomsiktig beholdere i motsetning til glass seg, og gi sunnere snacks som nøtter og fiken mer fremtredende hylleplass, dempet MM inntak av 3,1 millioner kalorier i løpet av sju uker. En lignende studie publisert i Journal of Marketing funnet ut at folk er mer sannsynlig å overspise små godbiter fra gjennomsiktige pakker enn fra ugjennomsiktig seg. Ute av syne, ute av sinn, ute av munnen.

2

Bruke
1 i 10 regelen.

For hver 10 g karbohydrat for etikettering, se etter minst ett gram fiber. Hvorfor 10: 1? That`s forholdet mellom karbohydrat og fibre i en ekte, ubehandlet hele korn. Anbefalingen kommer fra en studie publisert i tidsskriftet Public Health Nutrition som har evaluert hundrevis av korn produkter-matvarer som møtte den 10: 1-forhold hadde har mindre sukker, natrium, og trans fett enn de som gjorde ikke.

3

Video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1

Helt merke hvordan alt inne i en McDonald`s-burgere, frites, rister-lukter akkurat det samme? At sameness av duft er faktisk en taktikk som kan inspirere deg til å forbruke flere kalorier. (Men hvis du er egentlig jonesing for en burger fikse, har vi også forslag til hva du skal spise på McDonalds.) En studie i tidsskriftet Smak fant at jo mindre karakteristiske duften av en bestemt mat, jo mer du `ll spise av det. Legge urter og natrium-free krydderblandinger er en enkel måte å dra nytte av den sensoriske illusjonen om at `re indulging i noe rik uten å legge noe fett eller kalorier til tallerkenen din. Videre en fersk atferdsstudie som lærte voksne gran opp måltidene med urter i stedet for salt førte til en reduksjon i natrium forbruket med nesten 1000 mg daglig ( `s mer salt enn` ll finner i 5 poser med Doritos!).

4

Chill pasta
å smelte fett.

Du kan få mindre vekt fra en porsjon pasta ved å sette den i kjøleskapet. Nedgangen i temperatur endrer karakter av nudler i noe som kalles "resistent stivelse", som betyr at kroppen må jobbe hardere for å fordøye det. Kaldt pasta er nærmere i struktur med naturlig resistent stivelse som linser, erter, bønner, og havremel, som passerer gjennom tynntarmen intakt og fordøyes i tykktarmen, hvor-brønn, blir det ganske grov derfra videre ut. En studie i tidsskriftet Ernæring metabolisme funnet at tilsetning av resistent stivelse til et måltid kan også fremme forbrenningen. Nok det si kaldere nudler = varmere deg. Men du `ve fikk å spise det kaldt: Når du varme pastaen opp igjen, du ødelegge resistent stivelse.

5

Video: Breathedge How to get Food, Water and Survive

En studie av fast food restauranter som er publisert i tidsskriftet Psychological Reports fant at kunder som spiste i et avslappet miljø med nedtonet lys og dempet musikk spiste 175 færre kalorier per måltid enn om de var i en mer typisk restaurant miljø. Det høres kanskje ikke ut som en dramatisk besparelser, men å kutte 175 kalorier fra middag hver kveld kan du spare mer enn 18 pounds i et år!

6

Video: как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно?

Juicing kan være sinne, men som en viss Mr. Simpson, kan litt juice gjøre mer skade enn godt-inkludert OJ. Forskere ved Harvard School of Public Health fant at personer som spiste ett eller flere porsjoner frukt juice hver dag økte risikoen for å utvikle type 2-diabetes med så mye som 21 prosent. Omvendt, de som spiste minst to porsjoner hver uke av visse hel frukt-spesielt blåbær, druer og epler-reduserte risikoen for type 2 diabetes med så mye som 23 prosent.

7

spise før
du spiser.

Å spise en forrett av en buljong-baserte suppe eller et eple kan redusere totale kaloriinntaket i løpet av måltidet med opp til 20 prosent, ifølge en rekke "Volumetrics" studier ved Penn State. Tenk det, i henhold til Journal of American Medical Association, gjennomsnittlig restaurant måltid inneholder 1,128 kalorier. 20 prosent sparing, bare en gang om dagen, er nok til å hjelpe deg å kaste mer enn 23 pounds i et år.

8

Velg papir,
ikke plast.

Her `s en enkel måte å forbedre helsen til handlekurven: En rekke eksperimenter ved Cornell University sett på virkningene av betalingsmetode på mat valg. Når kundene brukt kredittkort, kjøpte de mer unhealthful "Vice" mat enn de gjorde "dyd" mat. Forskere antyder at `re mindre sannsynlig å impulsivt kjøpe junk food hvis det betyr avskjed med en hundre dollar bill enn sveipe plast.

Video: CAN YOU SLEEP YOURSELF SKINNY?!