16 Fylling lav-kalori oppskrifter for hvert måltid på dagen

Ved å få tre måltider om dagen, du daglige kalorier ganske mye spredt seg ut på egenhånd. Men å miste oversikten kalorier i ett eller flere måltider kan slå mett til å få fett. Blant oppskriftene nedenfor, ikke en overstiger 350 kalorier - og de er rike på tilfredsstillende næringsstoffer som fiber og protein. Gjør disse på hjemme og `re garantert å forlate noen kritiker fornøyd, og ikke minst trim. Og å holde styr på disse sneakily høy-cal matvarer, sjekk ut vår eksklusive rapport om 20 matvarer med mye mer kalorier enn du tror.

Frokost

serverer: 8
Ernæring: 323 kalorier, 18.6 g fett, 11,2 g mettet fett, 499 mg natrium, 23,7 g karbohydrater, 4,2 g fiber, 5,7 g sukker, 9,2 g protein

Start morgenen av til høyre med dette hjertelig egg bake. Tillegg av myk mozzarella og saftige tomater gi denne retten en gourmet feel det er også fullpakket med protein og fiber, som gjør det en god kilde til energi som vil drive resten av dagen.

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

serverer:4
Ernæring: 173 kalorier, 10,9 g fett, 2,4 g mettet fett, 72 mg natrium, 11,8 g karbohydrater, 4,0 g fiber, 5,1 g sukker, 8,9 g protein

Ha pannekaker Paleo måte. I høst-inspirerte oppskriften vil gi deg styrke som en huleboer, takket i stor del til den oransje supermat. Leter etter flere måter å innlemme denne høsten godbit i kostholdet ditt? Sjekk ut vår 20 friske Pumpkin oppskrifter for vekttap.

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

serverer: 8
Ernæring: 180 kalorier, 9,5 g fett, 3,6 g mettet fett, 126 mg natrium, 14,5 g karbohydrater, 2,2 g fiber, 2,9 g sukker, 10,1 g protein (beregnet for en tortilla per person)

Denne retten er sikker på å ha deg scrambling for mer etter din første bit. Selv geitost og pesto legge savoriness, it `rekke grønnsaker som gjør disse et sunt alternativ for din viktigste måltid på dagen. Føler meg som splurging? Gå for en andre tortilla- du har råd til det.

Få oppskriften fra Creative Bite.

serverer: 2
Ernæring: 227 kalorier, 6,7 g fett, 75 mg natrium, 36,4 g karbohydrater, 5,8 g fiber, 14 g sukker, 8,9 g protein (beregnet uten honning)

Strøm gjennom dagen etter indulging i denne frokosten smoothie som vil ha deg bruke en skje i stedet for et sugerør. Uansett hvordan du spiser den, vil den gi sykdomsbekjempende antioksidanter i en av de herligste måter mulig. Ha det som en midt på dagen snack, eller gjøre det for barna som en rask frokost før skolen.

Få oppskriften fra Oppskrift Runner.

Lunsj

serverer: 6
Ernæring: 169 kalorier, 10 g fett, 1,7 g mettet fett, 154 mg natrium, 7,4 g karbohydrater, 3,4 g fiber, 2,8 g sukker, 13,8 g protein (beregnet uten brød)

Lei av vanlig tunfisk salat? Den lille-men-tilfredsstillende tilsetting av avokado i denne oppskriften vil øke smak samt ernæringsmessig verdi. Enten du liker det på et par skiver av hele korn brød eller bare med en gaffel, vil det fylle deg med protein og fiber https://eatthis.com/healthy-fats) Du trenger for å holde det gående.

Få oppskriften fra Sunn Maven.

serverer: 8
Ernæring:223 kalorier, 3,8 g fett, 0,6 g mettet fett, 477 mg natrium, 40,4 g karbohydrater, 8,7 g fiber, 9,6 g protein.

Hvem trenger kaldt vær til å nyte varme suppe? Dette krydret lapskaus inneholder supermat quinoa, noe som er høy i fiber og protein. Lastet med karbohydrater (den gode typen), og lite fett, vil denne oppskriften holde deg full av bare rett ting. For flere gode karbohydrater, sjekk ut 25 Beste karbohydrater for vekttap.

Få oppskriften fra Sunn Maven.

serverer: 2
Ernæring: 311 kalorier, 23,4 g fett, 8,7 g mettet fett, 23 mg natrium, 13,6 karbohydrater, 3,0 g fiber, 17,9 g protein (beregnet med 6 oz smuldret Tempeh)

Hvis du `ve aldri blitt fristet av tempeh i det siste, vil du bli nå. Det fermenterte soya kamper av kreft og reduserer kolesterol for å sikre en avbryter av en vegan-vennlig mat. Disse Thai-tilført wraps er fullpakket med protein og smak. Sjekk ut 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss.

Få oppskriften fra Begynne innen ernæring.

serverer: 1
Ernæring:268 kalorier, 24,8 g fett, 3,7 g mettet fett, 240 mg natrium, 10,7 g karbohydrater, 3,0 g fiber, 1,9 g sukker, 4,8 g protein

Navnet denne retten ganske mye staver ut alt du `ll trenger å gjøre dette lys pasta parabolen. høy i sunt fett og lite sukker, gjør denne retten en god lunsj for alle som prøver å holde på en tilfredsstillende kosthold.

Få oppskriften fra Tales av et kjøkken.

Middag

serverer: 2
Ernæring:326 kalorier, 13,4 g fett, 2,6 g mettet fett, 281 mg natrium, 29,7 g karbohydrater, 14 g fiber, 3,3 g sukker, protein 29,3 g

Ingen fangst her. Dette laks Oppskriften er svømming i protein med en smak som virker for godt til å være sant. Laks er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer som kan gjøre underverker for forbrenningen din. For andre måter å få fart på fettforbrenningen ovn, sjekk ut 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

Få oppskriften fra Sunn Maven.

serverer: 4
Ernæring:165 kalorier, 5,2 g fett, 0,6 g mettet fett, 474 mg natrium, 20,8 g karbohydrater, 8,2 g fiber, 6,1 g sukkeret, 13,8 g protein

Ikke bli lurt av fancy tittel. Denne oppskriften treffer alle de riktige notene uten å bli for mye av en utfordring. Det vil ikke ta mer enn en time å forberede denne overflod av grønnsaker og høy-fiber matvarer. Gjør det til middag og se barna nyte sine grønnsaker.

Få oppskriften fra Sunn Maven.

serverer: 4
Ernæring: 248 kalorier, 12,3 g fett, 4,1 g mettet fett, 265 mg natrium, 28,1 g karbohydrater, 0,9 g fiber, 11. g protein

Squash i spaghetti form gir deg utseendet på en tradisjonell rett med bedre smak og mer ernæringsmessig verdi. Med 28 gram gode karbohydrater, dette "pasta" vil fungere bra som et måltid før eller etter kvelds treningen. Lurer på hva post-workout matvarer bør unngås? Sjekk ut 20 matvarer du aldri bør spise etter en treningsøkt.

Få oppskriften fra Diethood.

serverer: 4
Ernæring: 269 ​​kalorier, 11,6 g fett, 3,8 g mettet fett, 570 mg natrium, 11.4 g karbohydrater, 3,4 g fiber, 5,2 g sukker, 32 g protein

Her `s en sizzling favoritt som kan virke litt mangelfull. Har ingen frykt, men - fravær av tortilla er med vilje. Hvem trenger karbohydrater når du bare kunne pakke alle de solide grønnsaker i saftig biff? Komplett med avokado, paprika og løk, gjør dette biff middag for en utmerket kilde til proteiner. Vi lover du vil ikke gå glipp av brød.

Få oppskriften fra Diethood.

Dessert

serverer: 20
Ernæring:177 kalorier, 13,5 g fett, 2,8 g mettet fett, 12 mg natrium, 10 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 7 g sukker, 7,1 g protein (beregnet for 2 kapslene per porsjon)

Har gluten-sensitive venner eller familie? Gjør dette dessert oppskrift. Disse cookies gjør opp for deres mangel på gluten med stor peanøttsmør smak og rikelig med protein som dette mutter smør bringer til bordet. For alt du peanøttsmør fanatikere, sjekk ut De 36 Top Peanut Butters rangerte.

Få oppskriften fra Diethood.

serverer: 12
Ernæring:107 kalorier, 2,1 g fett, 175 g natrium, 18,1 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 2,2 g sukker, 3,5 g protein (beregnet for en skive per porsjon)

Noen gang lurt på hva som var savnet fra din favoritt kake? Svaret vil kanskje overraske deg-it ` spinat. Lastet med omega-3 `s og kjent for å redusere risikoen for hjerte og karsykdommer, har dette frodige grønne plass i alle måltider - selv dessert.

Få oppskriften fra Desserter med fordelene.

serverer: 4
Ernæring: 153 kalorier, 7,3 g fett, 1,4 g mettet fett, 179 mg natrium, 14,3 g karbohydrater, 5,8 g fiber, 5,1 g sukker, 11,6 g protein

Leter du etter noe så søt som sektor og kremet som pudding? Hva med pai pudding? Denne oppskriften har faktisk tofu som en primær ingrediens, noe som gjør dette behandle lav i kalorier og høyt innhold av protein. Gresskar smaken er en bonus for alle som har smak knopper glipp av høstsesongen.

Få oppskriften fra Desserter med fordelene.

serverer: 9
Ernæring:187 kalorier, 16,9 g fett, 8,2 g mettet fett, 2 mg natriumjodid, 10,7 g karbohydrater, 4,2 g fiber, 3,8 g sukker, 5,3 g protein (beregnet uten honning og med ⅓ kopp Coconut Oil)

Disse lyse og krydret behandler sørger for en flott dessert eller middag lunsj. Bortsett fra de rike chocolatey smak, kokosolje er den virkelige triks her. Fra å forebygge Alzheimers sykdom å behandle kreft, kan denne oljen ikke være maten selv, men det er absolutt super.

Få oppskriften fra En vakker plate.