Rå mat oppskrifter for vekttap

Video: Min sunn Snacks spise Tips oppskrifter [sunn mat diett plane

I tillegg til å holde huset kjølig, stikker til en rå mat diett-som er hva du `ll bli tvunget til å gjøre hvis du ikke ønsker å fyre opp dine apparater-er en fin måte å gå ned i vekt og forbedre helsen din. "Som standard er rå mat retter består utelukkende av hele, ubehandlet mat som er i deres sunneste, mest næringsrike staten," forklarer Minneapolis-baserte kostholdsekspert, Cassie Bjork, RD, LD. "Rå mat er lettere for kroppen å fordøye enn kokt mat, noe som gjør at kroppen til å absorbere mer vitaminer, mineraler, fytokjemikalier. Hva` s mer, rå matvarer er fulle av antioksidanter, som arbeidet for å bekjempe frie radikaler, bremse aldringsprosessen , rolig betennelser og bekjempe sykdom."

Video: Lavkalori snacks som hjelper deg ned i vekt - Uke 11 Frisk Start: Ned i vekt

Om du er interessert i å høste helsemessige fordeler, kan du prøve en av disse appetittvekkende sunne oppskrifter. Enten du leter etter en tilfredsstillende dessert, en lett matbit, en solid middag eller noe midt i mellom, har vi en midje-vennlig oppskrift som passer regningen. Bla ned for å sjekke ut vår favoritt kake, burger og taco oppskrifter, pluss mye mer!

SALADS

serverer: 4
Ernæring: 233 kalorier, 12,5 g fett, 1,5 g mettet fett, 49 mg natrium, 21.6 g karbohydrater, 3,8 g fiber, 12,4 g sukker, 10 g protein

Grøft mayo-gjennomvåt coleslaw og piske opp dette lyset, fargerik regnbue slaw i stedet. I tillegg til å spare deg fett og kalorier, vil det også hjelpe deg å holde sunn, og stress gratis takket være sin høye vitamin C innhold. Dette næringsstoffet kamper av kortisol, et hormon som gjør fett for å samle seg rundt midtpartiet. Legg kål, gulrot, agurk, løk og persille salat til din ukentlige sommer lineup og se pounds smelte bort.

Få oppskriften fra Healthy Happy Life.

Bilde: Courtesy of Against All Grain

serverer: 4
Ernæring: 261 kalorier, 20,2 g fett, 2,4 g mettet fett, 39 mg natrium, 21 g karbohydrater, 12,8 g sukker, 3,7 g protein (beregnet med 2 spiseskjeer dressing per person)

Don`t la det høye fettinnholdet i denne dristige og sitrussalat skremme deg av, det `sunne typen som kommer fra extra virgin olivenolje i dressing og crunchy mandler blandet med grønnsaker. Vi `re stor tilhenger av EVOO fordi det øker blodnivåer av serotonin, et hormon forbundet med metthetsfølelse, og er også lastet med polyfenoler, antioksidanter som bidrar til kamp mange sykdommer, slik som kreft, osteoporose og hjerne forringelse. Drypp på dressing for en velsmakende, sunn rett.

Få oppskriften fra Against All Grain.

SNACKS

serverer: 30, 1-tommers bitt
Ernæring: 80 kalorier, 2 g fett, 0,6 g mettet fett, 3 mg natrium-, 15,2 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 10,9 g sukker, 1,4 g protein (beregnet med alle eventuelle bestanddeler)

Mens det er et økende antall pakket snackbarer gjøre med hel, rå ingredienser, noen kommer i små, bite-sized porsjoner - noe som er nøkkelen for vekttap. Kontroll del størrelse og kalorier-og tilpasse snack tid ved å piske opp biter av din egen. Denne oppskriften krever bare åtte enkle å finne ingredienser: hakkede datoer, honning, Chia frø (en av de beste plantebaserte kilder omega 3), Linfrø, gammeldags havre, pistasjenøtter (en av de beste nøtter for vekttap), tørket tyttebær og hvite sjokoladebiter.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

serverer: 3
Ernæring: (Per 1/2 kopp) 187 kalorier, 15,1 g fett, 2,1 g mettet, 207 mg natrium, 10,4 g karbohydrater, 3,8 g fiber, 2,2 g sukker, 5,5 g protein

Det er ingenting som en deilig dukkert til at du ønsker å spise mer rå grønnsaker. Det eneste problemet er at de fleste alternativer på supermarked hyller er overfylte med usunt fett, overflødige kalorier og skumle tilsetningsstoffer. Dette bønne-free "hummus" krever squash, soltørket tomat, frisk sitronsaft, hvitløk, havsalt og rå tahini. Kast alt i blender og minutter senere har du en deilig rå dukkert. Koble den med gulrøtter pinner og agurker som en rask og sunn matbit, eller tjene trioen som en forrett på en sommer middagsselskap.

Få oppskriften fra Detoxinista.

HOVEDRETTER

serverer: 4
Ernæring: 201 kalorier, 15 g fett, 2,7 g mettet, 350 mg natrium, 12,5 g karbohydrater, 2,9 g fiber, 1,6 g sukker, 6,7 g protein (beregnet uten "andre") layerings

Tenk å styre klar av komfyren eller gå på en rå mat diett betyr å gi opp pasta? Tenk igjen! Med dette 100% rå, plantebasert lasagne oppskrift av Emily von EUW av Denne Rawsome Vegan Life, kan du glede pasta uten å svette, ofre smak, eller Downing overflødige kalorier eller karbohydrater-det er en dieter drøm.

Video: Motstå søtsuget etter påske! - Uke 8 Frisk Start: Gå ned i vekt

Få oppskriften fra Dette Rawsome Vegan Life.

serverer: 4
Ernæring: (Per 2 tur) 583 kalorier, 38,2 g fett, 3,7 g mettet, 635 mg natrium, 42,7 g karbohydrater, 22,5 g fiber, 4 g sukker, 25,8 g protein

Alle i familien er sikker på å elske denne sunne, fiber- og proteinpakke vri på tradisjonelle elendige. Det krever valnøtter og linser (bruk spiret variasjon for en virkelig rå rett) i stedet for kjøtt, blader romano stedet for klassiske taco skjell og en rekke krydder. Sett ingredienser og pålegg ut på spisebord og la alle skjeen ut fyllinger for sine valg.

Få oppskriften fra Velge Raw.

serverer: 2
Ernæring: 153 kalorier, 10,7 fett g, 1,7 g mettet, 132 mg natrium, 59,7 g karbohydrater, 2,7 g fiber, 8,3 g protein (beregnet med en spiseskje av cashew ost, uten pålegg)

Flytt over Morningstar, `ve offisielt møtt din match! Marinerte portobellos delta sammen med hjemmelaget cashew ost og en mengde av vegetarisk baserte pålegg for å skape en av de herligste rå, vegan burgere vi noensinne har kommet over. Serve dette med en side salat og noen skiver frukt å avrunder måltidet.

Få oppskriften fra Dette Rawsome Vegan Life.

DESSERT

serverer: 12
Ernæring: 403 kalorier, 30,3 g fett, 10,1 g mettet, 8 mg natrium, 30,2 g karbohydrater, 4,4 g fiber, 17 g sukker, 9,3 protein

Avslutt dagen med kake minus nærings strippet mel, behandlet sukker og nesten umiddelbar energi krasj. Denne nøtte og dato-baserte dessert vil mate din søt tann og kroppen din. You`d bli hardt pressede å finne annen kake som tjener opp så mye protein eller så mye flab-Forbrenningsanlegg enumettet fett-De mandler denne oppskriften krever er overfylte med ting. En fersk studie fant at deltakerne som spiste ca 7 gram enumettet fett med et måltid rapportert en 40% redusert ønske om å spise i flere timer etterpå. Jo mindre du ønsker å knaske, jo færre kalorier du er tilbøyelig til å ta i, som kan hjelpe deg å miste vekt.

Få oppskriften fra To Her Core.

serverer: 12
Ernæring: 186 kalorier, 14,6 g fett, 3 g mettet, 2 mg natrium, 10,7 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 5,6 g sukkeret, 5 g protein

Hvis sjokolade er hva du ønsker, disse lite sukker, proteinrike biter er den perfekte no-bake løsning. De tar bare 15 minutter å lage og ringe for bare seks enkle å finne ingredienser som vant `skape kaos på midjen: mandelsmør, mandel mel, kokosmasse, mørk sjokolade, lønnesirup og vaniljeekstrakt.

Få oppskriften fra Simple Grønn moms.