Hva er de beste kreft bekjempelse mat

Visste du at kreft er den nest største årsaken til dødsfall i USA? Og den primære i mange land i verden?

En av de viktigste årsakene til kreft er de usunne matvaner vi har. Vi bruker for mye bearbeidet mat som er høy i kunstige komponenter, fett og sukker. Matvarer som er en mangel på mineraler, vitaminer, fiber og andre næringsstoffer som er avgjørende for riktig kroppen fungerer og for å unngå frie radikaler. Enkelt, matvarer som forårsaker kreft.

Derfor er det første trinnet i kreftforebygging er å endre matvaner. Du bør spise ordentlig mat og ikke fabrikk-laget seg. Matvarer som er rike på næringsstoffer - og mangel på usunn komponenter - å gi alt kroppen din trenger for å holde seg frisk. Øke din immunsystem til å være sterk nok til å kjempe mot svulster.

Vanligvis de beste mat å bekjempe kreft er de ulike grønnsaker og frukt. De er rike på fiber, antioksidanter som vitamin C, E og A. Du må ha dem minst tre ganger om dagen.

Har du noen gang hørt om fytokjemikalier?

De er kjemiske forbindelser som finnes i nesten alle planter og som er ansvarlig for fargen og selv lukten av plantene. Og viktigst av fytokjemikalier er effektiv mot kreftceller.

Mørkegrønne bladrike grønnsaker som salat, spinat, grønnkål, kål - men vi kan nevne alle de andre greener - er spesielt rike på fytokjemikalier.

Let`s oppsummering hva er de beste mat som bekjempe kreft. De som høy i fytokjemikalier og vitaminer (antioksidanter) og fiber. Her er noen eksempler.

tomater

En av de mektigste kreft bekjempelse grønnsaker er tomat. Tomater er høy i lycopene- som kan finnes i røde frukter og grønnsaker. Det er en kraftig antioksidant som hjelper forebygging av hjertesykdommer og kreft.

Dessuten, tomater er rike på vitamin C, A og E er hver av dem en antioksidant.

Det beste er at det er så mange måter du kan legge tomater til kosthold. Sett mer inn dine sandwicher, salater eller til toppen av hjemmelaget pizza.

Vannmelon

Vannmelon inneholder nesten de samme antioksidanter som tomater, men de er svært høy i vann også.

Det er et faktum at de fleste mennesker ikke har nok vann daglig. Dehydrering kan føre til flere sykdommer. Uten nok vann, kroppen din kan ikke kvitte seg med giftstoffer.

Hvis du spiser en stor del av vannmelon du kan ta i en god mengde vann, pluss de andre godbitene kroppen din trenger.

Kål og andre fra kål familie

Kål er pakket med en masse av fiber, vitamin C og andre mineraler. Å spise kål ofte holder fordøyelsen systemet ren, noe som reduserer risikoen for rektal og tykktarmskreft. Plus, de er lave i kalorier, så du kan lage måltider som støtter vekttap.

Andre grønnsaker fra kål familien som brokkoli og blomkål, har de samme sunne egenskaper.

Det er så mange måter du kan bruke dem. Du kan lage salater, supper eller til og med juice fra det.

Gulrøtter

Det er ingen tvil om at gulrot er den beste kilde for beta-karoten, som er en kraftig antioksidant. Den inneholder også mye fiber.

Jeg pleier å ha det som en snack eller crunch en eller to - i stedet for chips - mens jeg ser på TV.

bønner andre belgfrukter

De fleste av belgfrukter, spesielt bønner er høyt innhold av protein, slik at de er et godt alternativ til kjøtt. Men de holder også en betydelig mengde fiber, mineraler og vitaminer, og ikke fett.

Det er mange legume baserte retter der ute du kan legge til din diett.

bær

Uansett om du har bjørnebær, jordbær, bringebær eller andre bær, ta deg i en god mengde kreft bekjempelse komponenter. Hver av dem er rik på vitaminer og fiber.

Du kan ha dem som en snack, legge dem til din fullkorn frokostblanding eller selv gjøre sunne desserter.

sunne oljer

Mens forbruker dårlig fett øker risikoen for kreft, har varer som bare gjør det motsatte. Sunne fettsyrer som omega-3 hjelper kroppen å kvitte seg med kolesterol.

De beste kildene til gunstig fett er fisk, olivenolje og nøtter.

Grønn te og andre drikker

Ulike studier har vist at grønn te er blant de sunneste drikker i verden. Det inneholder polyfenoler som bidrar til anti-cancer aktivitet.

Men du kan også lage sunne juicer og smoothies hjemme fra økologiske grønnsaker og frukt.

Helkorn

Hele korn er også kreft drepe matvarer siden de holder mye fiber og mineraler. Dessverre, de fleste av oss spiser raffinert korn som er usunn.

Flere matvarer som bidrar til å forebygge kreft

Hva er neste?

Nå vet du mye matvarer som bekjemper kreftceller, er neste skritt å legge dem til din daglige ernæring.

Følgende Infographic kan hjelpe deg å starte og å sette opp din diett for å forebygge kreft.

Kilde: mdanderson.org

FAQ

Hva om jeg har kosttilskudd i stedet for disse matvarene?

Jeg tror den beste måten å ta i næringsstoffer er å ha ekte mat. Men det er ikke lett lage sunne måltider hver dag. Prøv å ha så mye ekte mat som mulig, og bruke tilskudd hvis du ikke har andre alternativer.

Hvordan lage mat som bidrar til å bekjempe kreft?

Hvis du søker etter oppskrifter, kan du finne mange online. Men jeg anbefaler kokeboken fra Rebecca Katz der du kan finne 150 appetittvekkende oppskrifter og et tonn av nyttig informasjon om sunn ernæring.

Vil du vite mer om hvordan du kan forebygge kreft? Les denne boken!

Fant du denne toppen kreft kjemper matvarer listen? Ikke glem å dele med dine venner.