6 Enkle måter å spise bedre for helse og fitness

De fleste mennesker ikke får riktig ernæring og på denne måten de lider av ulike mangler. Det er grunnen til at de ikke føler seg vel i huden, og de er syke ofte.

Hvis du ønsker å være sunn, er første skritt for å endre matvaner. Du er hva du spiser! Det er så enkelt som det.

Det er ikke så vanskelig å endre matvaner. Følg tipsene nevnt i denne artikkelen nedenfor for å spise bedre uten å endre livet ditt på alvor.

Bytt til helkorn

Har du pasta vanligvis? Er det bakerier som brød på bordet hver dag? Det første trinnet kan være å kjøpe produkter som er laget av helkorn. I stedet for å spise hvitt brød endring i brun eller konsumere brun pasta i stedet for hvit.

Hele korn har mange fordeler for helsen. Studier har vist at de som spiser hele korn har mindre mulighet for at de vil ha hjerneslag, type 2 diabetes, hjertesykdommer, kreft og flere andre sykdommer. Dessuten, hele korn har fordelaktige effekter på å holde en sunn vekt og blodtrykk.

Det er så mange produkter laget av hele korn nå, så du kommer til å finne alternativer til maten du har i disse dager.

Sjekk presentasjonen nedenfor for å lære mer om hele korn.

Spis frukt fremfor juice

Å drikke juice er sunt, men å spise frukten selv er langt bedre. Stort problem med juice du kan kjøpe i butikkene er at de er behandlet. Derfor, i løpet av prosessen flere nyttige komponenter er bortkastet som mineraler og vitaminer. Hva er enda verdt, produsenter legge ekstra sukker og andre syntetiske komponenter til juice.

Hvis du ønsker å nyte fordelene av frukt, bør du spise dem. For eksempel, de mest nyttige komponenter av eple, slik som fiber er i huden. Det frukt 2-3 ganger om dagen, og du er ett skritt nærmere å leve sunt.

Hvis du ikke liker å ha frukt, kan du lage din egen juice og smoothies. De er gunstig også, men aldri satt noe sukker i dem.

Spis grønnsaker rå når det er mulig

I likhet med frukt grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og andre sunne elementer. Dessverre, de fleste av disse komponentene går ut i løpet av koking eller steking. Det optimale ville være å spise grønnsaker som de er, men de er ikke så velsmakende jeg vet.

Alternativt kan du prøve å koke dem for så lite tid som mulig, eller ha dem med noe, for eksempel med ost. Men inkludere disse supermat i kostholdet ditt.

Kilde: nutribulletblog.com

Lage din egen mat

Jeg vet, i vår rushing verden, er det ikke lett for alle å lage mat måltider. Hvis du tilberede rettene selv, vil du vite hva du spiser. Du kan inkludere og ekskludere ingredienser som ikke er gunstig for helsen. Hvis du ikke kan lage mat, ta deg tid til å lære.

Les ernæring etikettene

Leser du etikettene på pakkene mens du handler? Hvis nei, så er det på tide å bli vant til det. Produsentene må gi informasjon om ernæring fakta, og det er en pålitelig kilde til informasjon for deg.

Du kan sjekke ut hvor høy sukker og fett nivået på mat og hva slags kunstige ingredienser er brukt. Hvis maten du ønsker å kjøpe inneholder for mye av disse, ikke kjøpe den. I de fleste tilfeller er den flotteste og mest delikate mat er den mest usunne.

Se videoen nedenfor for å lære mer om mat etiketter

Unngå junk mat med ingen næringsverdi

Det er nesten umulig å ikke konsumere junk mat fordi de er en del av våre liv, men prøv å spise de som inneholder flere nyttige ingredienser. For eksempel kan en hamburger være sunt hvis den er laget av helkorn bun, magert kjøtt, uten majones og med masse grønnsaker. Pop-mais kan også være bra hvis vi gjør det uten for mye salt og smør. Et stykke sjokolade, som er høy i kakao, og lav i sukker, kan også bidra til å miste vekt.

I tillegg er de fleste av fast food-restaurant kan du sjekke hva deres produkter inneholder og hvor høyt i kalorier de er.

Men prøv å unngå junk food som mulig.

Totalt får riktig ernæring er viktig hvis du ønsker å leve et livskvalitet. Ovennevnte forslag kan hjelpe deg til å starte, og de selv ikke koste deg noe. Disse er små skritt, men viktig for å spise sunt.

Til slutt, her er en stor infographic som setter alt sammen for å forstå hva et sunt kosthold handler om.

Likte du dette innlegget? Del med vennene dine!