Hvordan å miste vekt spise resistent stivelse

It `s mer en halv sannhet. Mens noen kilder til karbohydrater (som raffinert utvalg) kan bidra til vektøkning, kan andre kilder faktisk hjelpe skalaen spissen i din favør. Og en av de mektigste midje-whittlers av dem alle er en type karbohydrat som kalles resistent stivelse-og it `fått mye buzz nylig. Resistent stivelse motstår fordøyelse (derav navnet) slik at den passerer gjennom tynntarmen uten å bli spaltet. Dette feeds sunne tarmbakterier, som fører til langvarig følelse av fylde og mer effektiv fettforbrenning. Faktisk en studie fant at erstatte bare fem prosent av day`s karbohydrater med en kilde av resistent stivelse kan øke etter måltid fettforbrenning med opptil 30 prosent! Hvis det Var ikke imponerende nok, studier antyder også at resistent stivelse kan øke immunitet, bedre blodsukkerkontroll og lavere kreftrisiko.

Hvis vekttap er det primære målet, Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life og Academy of Nutrition and Dietetics Pressetalsmann, Lori Zanini, RD, CDE, både foreslå sikter til 20 gram nærings daglig. (Det er ingen offisiell daglig anbefalt inntak.) Mål å få resistent stivelse fra hele matvarer som poteter og underripe bananer, sier Bjork og Zanini, ikke et supplement. Om du ikke spiser mye resistent stivelse i dag, det `en "god idé å gradvis legge næringsstoffer inn i dietten. Dette vil bidra til å unngå ubehagelige fordøyelses problemer som gass, oppblåsthet og forstoppelse," Bjork legger.

Hold lesing for å finne ut hvilke kilder til næringsstoffer er den mest potente sammen med tips om hvordan du kan legge dem til kosthold. Deretter begynne å spise og se pounds smelte bort!

Video: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE /QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo

Resistent stivelse innhold: 1/4 kopp, 4,4 gram

Vi vet hva du `re tenker: Hvordan skal jeg spise havregryn rå? Vant `t som smaker forferdelig? Spist helt vanlig, ja det vil. Men rå havre kan brukes til å lage hjemmelagde energi biter, og de `re virkelig deilig! Ganske enkelt puls? Kopp av havre i en kjøkkenmaskin, inntil det ligner en grov måltid. Deretter legger? Kopp valnøtter,? Kopp rosiner, teskje av vanilje og en klype salt og puls blandingen inntil det er grundig sammen og kleber seg sammen. Deretter ruller blandingen i 1" baller og lagre dem i kjøleskapet i en lufttett beholder. Sammen med noen hardkokte egg eller et stykke frukt, disse næringsrike biter gjøre en stor on-the-go frokost eller en rask, sunn snack.

Resistent stivelse innhold: 1/2 kopp, kokt, 3,7 gram

Hvite bønner, mer formelt kalt cannellinibønner, er innfødt til Toscana og god smak i rustikk stil hjemmelagede supper. Du kan også bruke dem til å lage en smakfull siderett. Her `s hvordan: Hakk og løk og stek den i en kjele over middels varme med litt olivenolje. Rør av og til, til den er myk og gyllen, og deretter legge hakket hvitløk og knust rød pepper etter smak. Stek til denne kombinasjonen er velduftende. Deretter legger ønsket mengde cannellinibønner og kok til blandingen oppvarmes gjennom. Kombiner med baby spinat (en undervurdert supermat `s sunnere enn grønnkål), og topp med litt ekstra olivenolje og frisk sitronsaft før servering.

Resistent stivelse innhold: 1/2 kopp, kokt, 3,4 g

En halv kopp av linser ikke bare pakker 3,4 g av resistent stivelse, det driver også ni gram protein og åtte gram fylling fiber, noe som gjør linser en deilig fett bekjempelse trippel trussel. For ikke å nevne, er belgfrukter anses å være en av de sunneste matvarer i verden - og er også veldig billig! Legg kjølt linser til hovedrett størrelse salater, bruke dem til å lage en lapskaus eller kjøttfrie karbonader, eller kombinere dem med hakket selleri, eple, persille og sitronsaft for å nyte som en forfriskende, lett siderett.

Resistent stivelse innhold: 1, middels, 2,5 gram

Når potetene er kokt og deretter avkjølt i kjøleskap, deres fordøyelig stivelse konvertere til resistent stivelse gjennom en prosess som kalles retrogradering. Faktisk en European Journal of Clinical Nutrition studie rapporterte en 57 prosent økning i resistent stivelse etter avkjøling av sine knoppene i 24 timer! Hvis ideen om å spise kalde spuds vanlig spiller `t høres for appetittvekkende, vurdere å bruke dem til å lage en potetsalat. Her `s hvordan: Etter baking Yukon Gold eller røde poteter i ovnen, la dem avkjøles og deretter skjær dem i små skiver. Neste, kle dem med Dijon sennep, fersk pepper, hakket vårløk, dill og vanlig gresk yoghurt (sine probiotika kan hjelpe forvise bloat, så det er en vinn-vinn-situasjon). Deretter bland alt sammen og oppbevar i kjøleskapet over natten før du graver!

Resistent stivelse innhold: 3/4 kopp, 1,05 gram

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo

Transform pasta fra en diett nei-nei til en midje-spikke mester bare ved å plassere den i kjøleskapet. Når man kjøle pasta, endres temperaturfallet sin kjemiske struktur inn i resistent stivelse. Bland kjølt nudler med en lett italiensk dressing, baby spinat, hakket paprika, løk og tomater, og se vekten begynner å smelte bort. Advarsel: Ikke varm pasta! Når nudler er blitt gjenoppvarmet, blir resistent stivelse ødelagt - og, sammen med den, den noodles` slanke makter.

Resistent stivelse innhold: 1 medium, 4,7 gram

Før modning, bananer er rike på resistent stivelse. Men som frukt gulfarger, konverterer stivelse til sukker, noe som gir bananer deres signatur søte smaken. Så jo mer gule frukten er, jo mindre resistent stivelse det vil ha. Siden underripe bananer er litt bitter, foreslår vi å legge dem inn i en smoothie med andre frukter og grønnsaker for å maskere smaken (for noen blending ideer sjekke ut noen av våre favoritt smoothie oppskrifter for vekttap). De har også smaker godt i en yoghurt parfait med kanel, blåbær, hakkede nøtter og et snev av honning.

Her er mer av den beste måtene å gå ned i vekt spise pasta!