20 Ark panorere middagene du vil elske

Crockpots er kult, skillets er søt, men baking panner kan ikke slå! Ja, vi er så begeistret for disse ark pan middagene som vi bokstavelig talt bare gjorde et hurrarop for dem. Og du vil, også, når du legger til disse oppskriftene til kjøkkenet lineup.

Den rimelige, enkle, ydmyke ark panorere gjør for en enkelt grunnlag for mange sunne måltider som du kan stikke inn i ovnen. Alle middag oppskrifter under-kuratert fra noen av våre favoritt sunn matlaging bloggers-er lave i kalorier (de fleste er under 500), lavere i natrium, og har ernæringsmessige aspekter som høy protein, supermat grønnsaker, eller sult-temme ingredienser. Omfang dem ut for å se hvilken som you`d ønsker å prøve i kveld, og deretter holde den smarte matvalg kommer med disse 15 Muffin-Tin Oppskrifter Perfekt for porsjonskontroll.

1

sennep laks
og grønnsaker

serverer: 4
Ernæring: 342 kalorier, 17,3 g fett (2,5 g mettet fett), 505 mg natrium, 15,7 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, 6,6 g sukker, 32,2 g protein

Denne enkle middag får du forlater bordet følelsen lys og frisk. Laks er fylt med omega-3 `s og belagt i en oh så smakfull søt sennep glasur som gir den litt ekstra tang du leter etter. Ingen grunn til dessert fordi dette arket pan middag drepe salte og søte cravings!

Få oppskriften fra Damn Deilig.

2

Sheet Pan
Chicken Parmesan

serverer: 4
Ernæring: 484 kalorier, 15 g fett (5 g mettet fett), 815 mg natrium, 48,4 g karbohydrater, 7 g fiber, 9 g sukker, 40 g protein (beregnet med 4 kyllingbryst, 4 stykker av provoloneost og ingen ytterligere salt)

Flytt over stekt kylling parm, ovnen bakt kylling parm er her, og det `bedre enn noensinne. Ved å velge å bake en rett i ovnen i stedet for å steke den i olje du spare nesten halvparten av kaloriene. Kylling parmesan er normalt et stekt skål dekket av salt, men dette ark pan supper reduserer inntaket av kalorier, fett og natrium, selv med samme gode smaken. Snakker av smak, bør du sjekke ut disse 35 sunne crock pot oppskrifter!

Få oppskriften fra Bobbi Kozy Kitchen.

3

Sheet Pan Fajitas

serverer: 2
Ernæring: 400 kalorier, 11,2 g fett (6 g mettet fett), 479 mg natrium, 22,9 g karbohydrater, 7,3 g fiber, 9,8 g sukker, 55,4 g protein (beregnet med? Ts salt)

Krydret til perfeksjon, disse raske og enkle kylling fajitas er sikker på å tilfredsstille. De er en Tex-Mex oldie som vil ha munnen vanning når de `re i ovnen. Tradisjonelt laget med et skjørt biff, lysere kylling dem opp slik at du kan ha det ekstra bit.

Få oppskriften fra Foraged oppvask.

4

Kylling pølse, Kalette
og Red Onion
Sheet Pan nattverd

serverer: 2
Ernæring: 319 kalorier, 25,5 g fett (4,4 g mettet fett), 842 mg natrium, 15,1 g karbohydrater, 3,7 g fiber, 2,4 g, sukker, 9,9 g protein

Om du lurer på hva en kalette er, det `en hybrid grønnsak som ligner de samme smakene som rosenkål og grønnkål. Den har et snev av en søt og litt nøtteaktig smak. Kyllingen pølse sparer du noen av kalorier og ekstra fett, men fortsatt den samme gode smaker!

Få oppskriften fra Hjerte Beet Kitchen.

5

Smoky stekt kylling
Bryster med Kikerter,
Tomater og koriander

serverer: 6
Ernæring: 630 kalorier, 26,5 g fett (5,5 g mettet fett), 612 mg natrium, 49 g karbohydrater, 13,9 g fiber, 10,4 g sukker, 50,7 g protein

Steking tomater trekker ut den saftige sødme og samtidig la det perfekte sprengning bite! Sammen med koriander som fremmer avgiftning og kan bidra til å redusere forekomsten av cellulitter, er dette måltidet en for bøkene. Fascinert? Da må du ikke gå glipp av disse 26 Oppskrifter som redusere cellulitter!

Få oppskriften fra Smak Food Blog.

6

Ratatouille med
Geitost

serverer: 4
Ernæring: 376 kalorier, 16 g fett (7 g mettet fett), 238 mg natrium, 44 g karbohydrater, 11 g fiber, 15 g sukker, 14,3 g protein (beregnet med 1 ss) usaltet smør

Hakk opp noen grønnsaker, kaste dem på pannen, dryss med ost og voila! En vegetarisk middag for fire blir servert. Dette vakkert fargerike fat med grønnsaker er en smaksløk pleaser. Geitost legger perfekt tekstur og salt touch. Dette er en solid middag selv for dere ikke-vegetarianere som ønsker å gjøre meatless mandag!

Få oppskriften fra Sonia`s Food.

7

Parmesan Crusted Laks
med stekt brokkoli

serverer: 4
Ernæring: 465 kalorier, 28,5 g fett (4,8 g mettet fett), 270 mg natrium, 16,6 g karbohydrater, 4,1 g fiber, 3,3 g sukker, 40 g 1-proteinet

Betyr det ser bra ut, eller hva? Dette lyse retten er ikke bare ser bra ut, men it`s smaker bra også. Det er ingen skade i å legge litt ost så lenge du don `t gå over og sammen med noen brødsmuler det etterlater en stor crunch! Bytt ut den bearbeidede mayo og legge til noen gresk yogurt for å få litt sunt fett, vant `t du bli skuffet!

Få oppskriften fra Cooking Classy.

8

Potet, laks, og
Asparges Ett Pan Middag

serverer: 4
Ernæring: 443 kalorier, 11,2 g fett (1,6 g mettet fett), 674 mg natrium, 45,7 g karbohydrater, 6,2 g fiber, 4 g, sukker, 39,2 g protein (kalkulert med 1 ts salt og valgfritt sitronskiver)

Laks og asparges er en næringsrike duoen. Asparges er kjent å regulere blodsukkeret, redusere betennelse og støtte fordøyelsessystemet. Hva mer kan du be om i en side? Sammen med laks og poteter de gjør for den ideelle middag som er jordnær, lys og super lite fett!

Få oppskriften fra La Baking begynner.

9

En Pan Chicken Parm
og stekt Zucchini

serverer: 4
Ernæring: 551 kalorier, 20.1 g fett (4 g mettet fett), 661 mg natrium, 26.1 g karbohydrater, 3,6 g fiber, 7,6 g sukker, 66,8 g protein

Kylling parm er en go-to måltid vanligvis laget med en tung side av pasta. Her `en lettere versjon av kylling dekket i panko brødsmuler og bakt sammen med zucchini. En stor swap når du leter å senke karbohydratinntaket og opp de helsemessige fordelene! Lett dekke i ost og marinara å få den samme gode smaken.

Få oppskriften fra Cooking Classy.

10

stekt Brokkoli
med reker

serverer: 4
Ernæring: 292 kalorier, 14,9 g fett (2 g mettet fett), 800 mg natrium, 17,7 g karbohydrater, 6,1 g fiber, 3,9 g sukker, 27,8 g protein (beregnet med 1 ts salt)

Bekvemmelighet og enkelhet i dette måltidet er det som gjør det så bra. Den lyse grønne brokkoli og kjøttfulle reker er sikker på å fylle deg opp uten button-busting følelse. Kutte ned på salt og drypp med sitron for noen ekstra smaker uten alle betennelse.

Få oppskriften fra Onsdag Chef.

11

Chimichurri kylling og
Potet Sheet Pan Meal

serverer: 8
Ernæring: 233 kalorier, 12,9 g fett (2,1 g mettet fett) 281 mg natrium, 13,7 g karbohydrater, 1,9 g fiber, 1,7 g sukker, 15,5 g protein

Chimichurri er en lys, duftende saus laget av en rekke ulike urter og krydder som er den perfekte følgesvennen til kjøtt som kylling og grønnsaker som poteter som er både mild i smaken. Det gir en stor spark til parabolen uten alle skyld av fett og natrium. Få mer kylling inspirasjon med disse 35 beste noensinne Kyllingoppskrifter for Weight Loss!

Få oppskriften fra Matlaging i Canuck.

12

Sheet Pan
laks Fajita

Video: Suspense: Eve

serverer: 3
Ernæring: 384 kalorier, 29 g fett (4 g mettet fett), 802 mg natrium, 14,1 g karbohydrater, 4 g fiber, 4,5 g sukker, 20,8 g protein (beregnet uten pikant saus)

Laks fajita- hvem ville trodd du ville se disse to ordene ved siden av hverandre? Vel, så rart som det kan høres, er denne retten en fin måte å lette opp en restaurant stil måltid i ditt eget hjem. Den erfarne laks og grønnsaker sammen gjøre for en under-30-minutters rett som er sunn og super smakfull.

Få oppskriften fra Ler Slikkepott.

1. 3

En Pan Honey Stekt
Tyrkia og grønnsaker

serverer: 4
Ernæring: 460 kalorier, 14 g fett (4,8 g mettet fett), 236 mg natrium, 41 g karbohydrater, 9 g fiber, g 13,8 sukker, 50 g protein

Dette var perfekt stekt kalkun er utrolig saftig og naturlig søt fra honning. Kombinert med karamellisert gulrøtter, rike poteter og crunchy brussels sprouts gjør for en Thanksgiving fest helst dag i året. Rosenkål er en veggie som fremmer avgiftning i kroppen og gir en sunn dose vitamin K og C. Prøv ut dette, det `et måltid` ll definitivt være takknemlig for!

Få oppskriften fra Katies Cucina.

14

Bakt søtpoteter
med cannellinibønner
og Baby Spinat

serverer: 4
Ernæring: 609 kalorier, 6,1 g fett (0,9 g mettet fett), 319 mg natrium, 115 g karbohydrater, g 34,1 fiber, 8,8 g sukker, 28,8 g protein

Last på bakt potet gjør for et godt måltid, så lenge `s fylt med hjerte-sunn bønner og tonnevis av greener. Å se, `s nøyaktig hva dette er! Søtsmaken av potet og den glatte bitt av disse lav glykemisk bønner er bundet til å gjøre smaksløkene fornøyd og kroppen din fornøyd også! Spinat er kjent å bekjempe sykdom og gi omtrent hele alfabetet på vitaminer mens cannellinibønner har en avgiftende virkning på kroppen. Dette må være en av de beste sunt Søtpotet oppskrifter vi har sett!

Få oppskriften fra Et lite Safron.

15

Sheet Pan Balsamic
Reker og sommer
grønnsaker

serverer: 24
Ernæring: 397 kalorier, 19,5 g fett (3,3 g mettet fett), 441 mg natrium, 15,1 g karbohydrater, 3,8 g fiber, 6,6 g sukker, 41,7 g protein

Reker på barbi er en sommer favoritt, men når vær blir kaldt og du ikke ønsker å gå ut døren for å grille her `svaret! Endre opp grønnsaker hele året for noen av høst, vår og vinter favoritter, vil det fortsatt være like velsmakende. Bakt i en lett dressing og ingen problemer, vil dette arket pan måltid har du følelsen som det `85 og sol hele året.

Video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem

Få oppskriften fra Smak og fortelle Blog.

16

Ett Pan Parmesan
Svinekoteletter og grønnsaker

serverer: 4
Ernæring: 491 kalorier, 27 g fett (9,1 g mettet fett), 955 mg natrium, 30,2 g karbohydrater, 5,6 g fiber, 2,4 g sukker, 35,1 g protein

Om du en kjøtt og poteter slags fyr / gal her `måltid for deg! Med denne retten, mens stikker til de gamle sørlige måter å ha poteter til hvert måltid, `re fortsatt i stand til å få en sunn mengde protein uten å bli kvalt i smør og salt. De lavere sukker inntak er også en fin måte å avsluttet dagen før du slapper av!

Få oppskriften fra Julies Eats and Treats.

17

Easy Chicken
Sheet Pan nattverd

serverer: 4
Ernæring: 548 kalorier, 34 g fett (8 g mettet fett), 525 mg natrium, 21 g karbohydrater, 5,2 g fiber, 3,9 g sukker, 33,6 g protein (beregnet med 2 kopper erter)

Kikerter (også kjent som kikerter) er en fantastisk tillegg til måltid når du er ute etter å inkludere en solid struktur og noen god smak uten å ha en stivelsesholdige korn. De har en mild smak som kan bli forvandlet til noe fantastisk ved å legge til bare noen få urter og krydder. Sammen med knase av de skarpe lekkasjer og saftig kylling, vil dette måltidet fylle deg opp og la magen glad. De yoghurt saus laget med gresk yoghurt er et perfekt syrlig blanding, men hvis du ønsker å kutte ned på kalorier vi sier bare hoppe over det!

Få oppskriften fra Macheesmo.

18

Stekt Fall Vegetabilsk
italiensk pølse
Sheet Pan Måltid

serverer: 3
Ernæring: 394 kalorier, 18,1 g fett (3,6 g mettet fett), 740 mg natrium, 39,5 g karbohydrater, 11,4 g fiber, 9,7 g sukker, 24,5 g protein (beregnet med teskje og salt 3 store søt italiensk pølse)

En søt tallerken med akkurat passe mengde velsmakende! Disse italienske pølser er perfekt for ethvert måltid på dagen. De brune grønnsaker gir en fin bite og få ut det naturlige sukkerholdig smak uten falske sukker tilsetningsstoffer.

Få oppskriften fra Foodie med familien.

19

Bacon og egg
til middag
frokost Bake

serverer: 2
Ernæring: 322 kalorier, 21 g fett (7 g mettet fett), 611 mg natrium, 10,7 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 8 g sukkeret, 21,5 g protein (beregnet med 4 stykker av bacon og pølser 4)

Bacon og egg er en frokost klassisk, men det `en morsom middag til tider, også! Denne enkle bake er en one-pan måltid fylt med protein og en blanding av søte og salte smaker `s perfekt for når du ønsker å vende middag på hodet. For når det er faktisk den formiddagen, må det ekstra lett med disse fem-ingrediens, fem minutter, sunn frokost ideer.

Få oppskriften fra Diethood.

20

Sheet Pan Chicken
Ben med Fennikel

serverer: 5
Ernæring: 593 kalorier, 20.4 g fett (4,7 g mettet fett) 621 mg natrium, 26 g karbohydrater, 5,1 g fiber, 2,4 g sukker, 73,2 g protein

Denne `s sikker på å bli en favoritt i enhver husholdning. Med bare fem ingredienser pluss krydder, it `s så enkelt satt sammen som det er en ren opp. Fennikel er en allsidig grønnsak som tar på seg massevis av smak. It `sa også å ha tonnevis av fiber og være en stor kilde til vitaminer!

Få oppskriften fra Mat Schmoody.