15 Muffinsform oppskrifter for perfekt porsjonskontroll

Noen ganger Det er vanskelig å si nei til en annen plate av lasagne eller en annen skive som kylling potten sektor, til tross for at vi vet alle hvor viktig del kontroll kan være til vekttap suksess. Og porsjonene i dag er så ute-av-kontroll-stort at det kan være forvirrende! Et perfekt eksempel: Ifølge The Dairy Council of California, en kalkun sandwich i 1980 var rundt 320 calories- dag, Super store Tyrkia smørbrød er nærmere 820 kalorier! Dette er bare én grunn til det `s så viktig å finne måter å kontrollere våre deler uten memorere en haug med forskjellige retningslinjene.

Heldigvis for deg, det `s grunnleggende og strålende muffin tin pan-et verktøy som kan og bør brukes til mye mer enn bakevarer. Med disse enkle muffin tinn oppskrifter, `ll vet nøyaktig hva du` re spise, hvor mye, og når man skal si noe mer. Bla gjennom for å finne de sunne biter du ønsker å piske opp først og deretter få mer enkle ideer for å gå ned i vekt med disse 25 måter å kutte 250 kalorier!

1

brokkoli Blomkål
quinoa Bites

serverer: 7
Ernæring: 158 kalorier, 6,3 g fett (3 g mettet fett), 180 mg natrium, 12,6 g karbohydrater, fiber 3,7 g, 2,4 g, sukker, 11,2 g protein

Ost er en enkel måte å legge smak til grønnsaker som ellers er kjedelig i smak (men fet i daglige næringsstoffer!), Som brokkoli og blomkål. Forbered disse kvelden før arbeidet uke-grønnsaker, quinoa og ost mix sammen for å lage en velsmakende frokost eller høy protein snack det er flott å ta når du er i en hast.

Få oppskriften fra Sugar Free mamma.

2

Ost, grønnsaker,
og Egg Muffins

serverer: 12
Ernæring: 95 kalorier, 4,8 g fett (1,9 g mettet fett), 108 mg natrium, 5,9 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 2,7 g sukker, 7,3 g protein

Kan legge til noen av dine favoritt grønnsaker eller magert kjøttpålegg til disse små egg muffins! Egg er en flott måte å starte dagen-en eneste en er fylt med 6 gram protein! Bare rundt 100 kalorier, kan du selv har to muffins fordi denne combo av egg, grønnsaker og ost er en komplett balansert frokost som vil gi deg den morgenen boost av energi.

Få oppskriften fra Averie Cooks.

3

Skinny Chicken
Pot Pie Minis

serverer: 6
Ernæring: 352 kalorier, 16,5 g fett (2,5 g mettet fett), 425 mg natrium, 31,9 g karbohydrater, 3,4 g sukker, 4,1 g fiber, 16,7 g protein

En amerikansk mat laget sunn, er denne oppskriften perfekt for å få den perfekte delen uten å komme ut av kontroll! Disse tradisjonelt rike paier er forvandlet til mini versjoner, minus tykk skorpe og tunge kremer. Så la ut de unødvendige trans fett og innlemme noen solide grønnsaker med mager versjon av en gammel favoritt.

Få oppskriften fra Den Scrumptious Pumpkin.

4

Skyld-Free
Pizza Bites

serverer: 12
Ernæring: 34 kalorier, 1,5 g fett (1,2 g mettet fett), 150 mg natrium, 1,8 g karbohydrater, 0,5 g fiber, 0,6 g sukker, 3,5 g protein

Ja! Pizza som du ikke har til å føle seg skyldig for! Det spiller `t får mye bedre enn det. Bytte i blomkål er et populært triks for å slå pizza til en lav carb rett når cravings rammet. Siden ingen mel eller sukker er involvert, disse små biter er sikker på å få deg til å slippe disse uønskede kjærlighet håndtak. Oppbevar disse biter rundt for en ettermiddag snack eller har dem som tilbehør til middagen.

Få oppskriften fra Damy Health.

5

italiensk kjøttpudding
"Muffins" med
Mashed Potato Frosting

serverer: 6
Ernæring: 301 kalorier, 8,8 g fett (3,6 g mettet fett), 609 mg natrium, 29.1 g karbohydrater, 1,8 g fiber, 5,4 g sukker, 24,7 g protein

Disse super kule velsmakende ‘cupcakes` består av noen tidløse matvarer. Legg en side av grønnsaker til kjøttpudding og potetmos å gjøre for en perfekt solid middag. Og de poteter vi alle elsker så mye er ikke så ille for oss, enten-de er fylt med antioksidanter, vitaminer og fiber! Poteter er også glutenfri for alt du fri for gluten bekymret peeps der ute. Så, få mos på, fordi du `ll være helt fornøyd for hele natten etter dette måltidet.

Få oppskriften fra Fem Hjerte Home.

6

Bacon og Egg
frokost kopper

serverer: 8
Ernæring: 169 kalorier, 13,6 g fett (4,8 g mettet fett), 390 mg natrium, .9 karbohydrater g, 10,3 G-protein. (Beregnet med 8 strimler av bacon og ingen valgfrie bestanddeler)

Bacon og egg er en delish combo uansett hva. Men med disse små frokost kopper, kan du bytte ut ingredienser for å endre opp smaker. Enten du legger tonnevis av dine favoritt grønnsaker eller bare noen få urter og krydder, `re sikker på å være fornøyd med hva du bestemmer deg. Prøv det ut ulike måter, og se hva du liker best kvalifiserte dette kan definitivt bli en frokost stift i huset ditt!

Få oppskriften fra En ganske Life.

7

frokost Granola
kopper

serverer: 7
Ernæring: 96 kalorier, 0,9 g fett, 83 mg natrium, 20,9 g karbohydrater, fiber 1,6 g, 11 g sukker, 2 g protein

Her `s en morsom, nyskapende måte å få morgen yoghurt og müsli! Dette muffinsform oppskrift er super enkelt å lage og gir en deilig knase. Vi foreslår topping med bær, et dryss av kanel, og noen Chia frø for noen ekstra omega-3 fettsyrer. Sørg for å holde seg borte fra verste yoghurt for vekttap ved montering ditt mesterverk!

Få oppskriften fra Chocolate Covered Katie.

8

Buffalo Chicken
egg Muffins

serverer: 4
Ernæring: 224 kalorier, 12,1 g fett (4,3 g mettet fett), 544 mg natrium, ble 3 g karbohydrater, 1 g sukker, 24,9 g protein

Enten det er frokost, lunsj eller middag, disse myke muffins er en god beslutning når som helst på dagen! Krydret bøffel saus avgir bar-mat-følelse uten alle de ekstra kalorier og transfett. Spise krydret mat også skjer for å være en av de 20 Vaner Skinny People Live By. Så, gjør disse hjemme og holde dem i kjøleskapet å hente når du `re i humør eller fryse dem til senere!

Få oppskriften fra Peace Love and Low Carb.

9

Paleo Kjøtt og
veggie Muffins

serverer: 12
Ernæring: 230 kalorier, 20 g fett (3,3 g mettet fett), 51 mg natrium, 3,8 g karbohydrater, 1,7 g fiber, 1 g sukker, 10,6 g protein (beregnet uten søtningsmiddel)

Disse håndholdte Paleo muffins er flott å ta med til jobb eller skole for lunsj og vant `t la deg sulten på mer. De har en flott balanse av magre proteiner og næringsrike grønnsaker for å holde blodsukkeret jevnt og magen lykkelig. Vi valgte å ta ut søtningsmiddel for å redusere sukkerinntaket, siden det er så mye fantastisk smak som allerede skjer!

Få oppskriften fra The Nourishing Gourmet.

10

banan og
Chocolate Chip
Bakt Havregryn kopper

serverer: 12
Ernæring: 203 kalorier, 9,1 g fett (6 g mettet fett), 28. mg natrium, 36,1 g karbohydrater, 2,8 g fiber, 9,4 g sukker, 5,2 g protein (Beregnet med ½ kopp sjokoladebiter og 2 ss. Lønnesirup)

Det kan bli slitsomt å prøve å tenke på nyhets måter å nyte den såkalte viktigste måltidet på dagen-men vi fant en oppskrift som vil gjøre deg glade for å komme ut av sengen om formiddagen Disse bakt havregrøt kopper er en søt godbit fylt med krydder og en perfekt bitt. `Re en morsom måte å slå opp den grunn bolle med havre. I tillegg kan du bytte ut sjokolade og banan og prøve ulike næringsstoff tett pålegg som pakke på ekstra smak uten de ekstra pounds!

Få oppskriften fra Organiser deg selv Skinny.

11

grønnkål kopper

serverer: 10
Ernæring: 102 kalorier, 4,5 g fett (1,9 g mettet fett), 170 mg natrium, 9,5 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 7 g protein

kål er bevist å være en av de mest sunne supermat der ute. Dette muffin tinn mat gjør stor siderett eller en sunn snacks når du får dem midt på dagen magen buldrer. `Re lastet med naturlige smaker og tonnevis av nyttige vitaminer og næringsstoffer. Hvis du `ve bare hørt om miso fra miso suppe på din lokale sushi huset, og ikke helt sikker på hvorfor det ville være en ingrediens i disse koppene, it` sa soya produkt som er en god kilde til fiber, og protein som legger tonn smak (og en fin struktur) til en rett!

Få oppskriften fra Muffin Tin Mania.

12

knasende
Taco kopper

serverer: 12 kopper
Ernæring: 178 kalorier, 7,3 g fett (3,9 g mettet fett), 284 mg natrium, 10,4 g karbohydrater, 0,6 g sukker, protein 16,8 g

Holy tacos! Disse taco kopper gjør vår munn vann. Dette meksikansk-inspirert muffin tinn oppskriften vil sikkert tilfredsstille de salte cravings med masse protein og lavt sukkerinntak. Vi anbefaler ikke å ha mer enn tre som en middag med en side salat, eller bare en eller to hvis du `re ha dem som en middag lunsj. Kombinasjonen av teksturer i denne oppskriften er en å blåse hodet, though.

Få oppskriften fra Kevin og Amanda.

1. 3

Squash
lasagne kopper

serverer: 6 (2 kopper)
Ernæring: 304 kalorier, 13,3 g fett (7,2 g mettet fett), 28 g karbohydrater, 2,1 g fiber, 18,3 g protein

Hvis du leter for å arrangere en fest, disse vegetarisk lasagne kopper er lagdelt med ost, saus og squash, og er perfekt for gledelig alle dine gjester. Bonus: Selv om de er fingermat, vil du ikke å bekymre deg for gjestenes fettete fingre berører sofaen. Baking (heller enn steking) reduserer også tilbake kalori teller og reduserer fettet som er en stor hjelp når du prøver å få det flat mage før sommeren.

Få oppskriften fra Den sunne oppvask.

14

Spinat og Feta
quinoa Bites

serverer: 18
Ernæring: 67 kalorier, 2,9 g fett (1,3 g mettet fett) 87 mg natrium, 6,9 g karbohydrater, 0,9 g fiber, 3,4 g protein

Feta har en fett-til-protein-forhold som slår ut alle andre ost. Den har også et mykt og jordnær bite det går bra med high-in-protein quinoa og drivkraft spinat. Og sjekk ut minimal kalorier på disse! Føl deg fri til å hengi seg til to eller tre i løpet av dagen. Visste du at spinat er en av de beste grønnsaker for vekttap?

Få oppskriften fra Derby Kitchen.

15

Spicy Tuna
kaker

serverer: 12
Ernæring: 94 kalorier, 4,4 g fett (2,4 g mettet fett), 44 mg natrium, 7,3 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 2,1 g sukker, 7,2 g protein

Tunfisk er en fisk som `s anbefalt å bli spist to til tre ganger i uken (eller opp til 12 ounces). Her `s en velsmakende måte å nyte tunfisk, takket være kombinasjonen av krydret og søt. Vi anbefaler at du velger en lys tunfisk fordi det `ansett som en lav-kvikksølv fisk, snarere enn en hermetisert tunfisk Albacore som har høye nivåer av kvikksølv. Sjekk ut mer 40 + populære typer fisk rangerte for ernæringsmessige fordeler!

Få oppskriften fra Nom Nom Paleo.