Er smørbrød sunt? En ny studie sier "nei".

Hvis du ikke kan leve uten din daglige BLT eller anser deg selv en stor tunfisk smelte lover, har vi noen dårlige nyheter. Din daglige lunsjtid besettelse kan være svært ting hindrer deg i å nå dine vekttap mål. Så sier en omfattende Journal of Public Health studie, i hvert fall. En liten avvikende ut? Ta noen få åndedrag og fortsette å lese-fordi det er ikke alle dårlige nyheter i sandwich ville.

Først her `hva du trenger å vite: Studien, som undersøkte survey data fra 25,075 amerikanske voksne over en ni-års periode, fant at folk bruker en ekstra 100 kalorier på de dagene de sluke ned en sandwich i forhold til de dagene de don`t nyte. De tar også i 7 ytterligere gram fett og nesten 300 ekstra milligram natrium (et næringsstoff som `s er koblet til vektøkning). How`s at selv mulig? Ifølge rapporten, ikke bare gjøre smørbrød står for 25 prosent av sandwich-elskere daglige kalorier, deres hoagies også tjene opp til en tredjedel av deres daglige anbefalte fett, mettet fett, kolesterol og natrium inntak. Disse tallene kan ikke høres også dårlig, men husk: det `s bare en day`s skade. Hvis du spiste sandwich hver eneste dag i et år, you`d forbruke 36.400 ekstra kalorier per år som legger opp til 10.4 pounds av fett!

Vi `re sier ikke forbud smørbrød fra livet ditt for alltid, fordi A)` re fantastisk og deilig B) er det sunnere alternativer til den tradisjonelle behandlet deli kjøtt-hvitt brød combo. For eksempel Esekiel 4: 9 Low Sodium spiret korn brødet har kun 80 kalorier per skive og absolutt ingen salt! For ikke å nevne, er det også fylt med fiber og sunne gamle korn. Å kutte salt videre, erstatte går til deli kjøtt med grillet økologisk kylling. Og for å legge til flere næringsstoffer til ligningen, foreslår vi at lagdeling din kreasjon med en håndfull spinat og andre yummy grønnsaker som agurk, tomat og løk. For en hit av smaken, spre en spiseskje med hummus eller noen Dijon sennep på ditt brød og sparke at fet mayo til fortauskant. Ved å gjøre disse enkle swaps, `ll kutte ned på mengden av natrium og fett på tallerkenen din og drivstoff kroppen din med sunn næringsstoffer det craves-alt mens du spiser din favoritt lunsjtid stift. Det er hva vi liker å kalle en vinn-vinn-!