Er peanøttsmør og gelé bra for deg?

En peanut smør og gelé sandwich er en enkel matbit som helst på dagen. Det er så populært at mange mennesker spiser den på jobb og for mange mødre er det perfekt pakket snack for skolepågå barn. Og hvorfor ikke! Itrsquo-s lett å tilberede: to spiseskjeer peanøttsmør, en teskje av gelé og to brødskiver. Men er peanut smør og gelé bra for deg? Kan du gjøre det sunnere og mer næringsrik? Les videre for å finne sannheten.

Er en Peanut Butter og Jelly Sandwich bra for deg?

Mens PBJ er ikke nødvendigvis din sunneste måltid, det har sine gode poeng. Letrsquo-s titt på fordeler og ulemper med å spise den.

1. Fordeler

Når det spises i moderate mengder, har peanøttsmør mange helsefordeler. Den løselige fiber i peanøttsmør bidrar til å opprettholde gode kolesterol og blodsukkernivået, mens antioksidant enumettet fett og vitamin E bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Peanøttsmør er også pakket full av kalorier som gjør det en god kilde til energi. Jern er blant materialene som utgjør røde blodceller, og alle de andre næringsstoffer som mineraler nytte kroppen på forskjellige måter.

Svaret på "er peanut smør og gelé bra for deg?" avhenger også av gelé. Hva er det lagd av? Frukter. De fleste frukter er rik på vitaminer, fiber, folsyre, og mineraler slik som kalium. Frukt er også lav i fett, usunn sukker, kalorier og kolesterol. De helsemessige fordeler forbundet med disse egenskapene, blant annet stress reduksjon, vektkontroll og energi boost, påløper hvis du bruker gelé laget av de riktige fruktene. For eksempel, forbedrer jordbær gelé øye helse, i tillegg til sin anti-inflammatorisk egenskaper holde bein, ledd og huden sunn. Og drue gelé gir kreftforebyggende antioksidanter.

PBJ er ufullstendig uten brød. Brød gir deg energi, fiber, proteiner og mineraler, som alle nytte for din kropp.

2. Ulemper

Alle gode ting har sin mindre hyggelig side, og PBJ er intet unntak. Som med andre matvarer, er moderasjon stikkord. Med for mange smørbrød, og du vil få for mye av det gode fettet fra peanøttsmør. Og dette er dårlig fordi kroppen har å endre den til lagret fett som legger vekt på kroppen din. Smørbrød vil også gi deg mye sukker fra gelé og brutt ned brød. Dette vil gjøre det vanskelig for kroppen å opprettholde balansert blodsukkernivået, som fører til forhøyet puls, svimmelhet og selv passerer ut.

Video: OREO ROULETTE CHALLENGE | We Are The Davises

Er peanøttsmør og gelé bra for deg? Ja og nei. Hemmeligheten er å ta det i moderate mengder.

Ernæring fakta på en Peanut Butter og Jelly Sandwich

En typisk PBJ smørbrød inneholder:

• 376 kalorier
• 13 gram protein
• 3,5 gram fiber
• 16 g totalsukker
• 18 g fett

Mengden av sukker til stede er vesentlig med tanke på at det anbefalte daglige inntaket av American Heart Association er 36 gram for menn, 20 gram for kvinner og 12 gram for barn.

Video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

18 gram fett i en PBJ utgjør et betydelig bidrag til det daglige kaloriinntaket. Ifølge American Heart Association, bør bare 25-35 prosent av det daglige kaloriinntaket kommer fra fett. Forutsatt en 2000-kalori daglige kosthold, vil fettet i en PBJ smørbrød bidra til 23-32 prosent av den totale anbefalte kaloriinntaket. Noen gode nyheten her er at 80 prosent av fettet fra sandwich er umettet og den er fri for kolesterol.

En PBJ smørbrød gir følgende prosenter av anbefalt daglig inntak.

• 20 prosent av vitamin E
• 42 prosent av niacin
• 27 prosent av folat
• 14 prosent av kalsium
• 14 prosent av magnesium
• 30 prosent av jern og 12 prosent av sink - for menn
• 13 prosent av jern og 17 prosent av sink - for kvinner
• 27 prosent av natrium

Det er viktig å ta hensyn til disse tallene for å sikre at du spiser PBJ på egen hånd eller i tillegg til andre matvarer, donrsquo-t du overskrider det daglige anbefalte inntak.

Hvordan lage en sunnere Peanut Butter og Jelly Sandwich

Video: LOGAN PAUL IS BACK!

Er peanøttsmør og gelé bra for deg? Ja, hvis det er spist i moderasjon. Men du kan gjøre det sunnere med følgende metoder.

1. Velger sunnere brød

Fullkorn brød er det beste valget. Det gir mer fiber og B-kompleks vitaminer og har lavere GI (glykemisk indeks) som bidrar til å opprettholde sunne blodsukkernivået. Helkornbrød også holder deg mett lengre, slik at du donrsquo-t-pakke på mer vekt fra snacking.

2. Bytt til uten tilsatt sukker versjon, syltetøy eller frukt Spread

Vanlig gelé inneholder store mengder høy fruktose maissirup eller kunstig sukker, som kan være skadelig for onersquo-s helse. Optisk for ikke tilsatt sukker, syltetøy eller frukt spredning, vil du ha nytte av å spise mer naturlig mat så vel som noen av vitaminer i frukt.

3. Få en sunnere Peanut Butter

Se opp for virkelig naturlig peanøttsmør uten tilsetningsstoffer. Hvis du kan finne en helsekostbutikk der de gjør peanøttsmør fra ferske peanøtter, er det så mye bedre. Hvis ikke, finn et merke som ikke har noen ekstra fett. Les etiketten og gå for lavere natrium, og null tilsatt sukker peanøttsmør. Du kan også prøve en annen naturlig smør som mandel smør.

4. Lavere Kalorier

Du kan redusere kalorier i sandwich ved å bruke tynnere skiver, spre et tynnere lag med peanøttsmør, ved hjelp av en mindre del av brød.