Marathon tips: hva slags mat burde jeg spise før jeg kjører?

En av de vanligste spørsmålene om amatørmaratonløpere er "Hva slags mat bør jeg spise før jeg kjører?" Selvfølgelig, dette "hvilken mat" omfatter avbryte løpet. Det er å vite maten som forårsaker dårlig fordøyelse, diaré, magekramper og så videre i forveien.

For eksempel kan folk som ikke kan bryte ned melkens laktose ikke spise melk eller melkeprodukter før du kjører. Det er som å oppdra striae under et løp. Du ønsker å vite hva slags mat er ikke like skadelig som rase mat? Jeg vil introdusere bare fem i dag.

Først av alt, er det godt å ha varm kaffe før du kjører en kort avstand.

I en artikkel publisert i British Journal of Sports Medicine, en person som drakk en kopp kaffe (ca 3 gram koffein) før du kjører en 1500 meter løp var raskere enn en person som aldri drakk i det hele tatt, men hadde også en høyere maksimal oksygenopptak (VO2 Max). Vi vet at kaffe er en viktig drikk for helsen, men forskning har vist at antioksidanter i kaffe kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom eller Parkinsons sykdom. Bare husk at etter å ha drukket kaffe, føler du deg kraftig på grunn av opphisselse effekten av kaffe, ikke kalorier.

For det andre, etter den korte løp, prøver å spise ost rik på protein.

Hvis du spiser et par skiver av ost, trenger du ikke et supplement. Hvit ost er en masse av protein, og det fungerer fordi det virker å helbrede skadde muskler. I tillegg inneholder den mye kalsium. Linolensyre i osten er en helse-vennlig fett, slik at det øker hukommelse og forhindrer voksne sykdommer slik som hjertesykdom, diabetes og kreft. Ost, jordbær, blåbær og annen frukt kan også brukes til å supplere kroppens energikilde, karbohydrater. Hvis du føler deg tørst etter løpet, bør du nyte saftige frukter som vannmelon, honning dugg, og tomat.

Tredje, peanøttsmør ofte anbefalt før du kjører lange avstander for eksempel maraton.

I Vesten, er peanøttsmør "den beste løperen mat på planeten." Spis med gelé, honning, iskrem, kjeks, eller lage en peanøttsmør sandwich. I motsetning til peanøttsmør, betyr det ikke inneholder smør. Peanøtter er over 90%. Den største fordelen er at det holder deg følelsen lenger enn candy bar, pricel og banan. Dette er en stormakt på slutten av løpet.

Tilfredshet hjelper også ditt kosthold ved å redusere appetitten. Har monosakkarider som sukker plutselig øke blodsukkeret, og slipp den raskt? På den annen side, hvis du spiser peanøttsmør med jevnt fordelt karbohydrater, fett, protein og kostfiber, vil blodsukkeret svinger sakte. Ifølge en fersk epidemiologisk studie utført av en sykepleier i USA, kvinner som liker peanøttsmør og nøtter har en betydelig redusert risiko for å utvikle type 2 diabetes.

Peanøttsmør inneholder rikelig med vitaminer. Spesielt niacin, folsyre, vitamin E-innhold høy. Folsyre svinger mat til energi, og vitamin E er kjent som en antioksidant vitamin. Ca 2 timer før løpet, prøver å spise 2 teskjeer peanøttsmør på en bagel eller brød.

Fjerde, under løpet, er honning den anbefalte mat.

Honning er en stor kilde til karbohydrater. Det hjelper også å kontrollere blodsukkeret. Forskere har funnet ut at å spise 15 gram honning hver gang en syklist kjører 16 kilometer forbedrer styrke og hurtighet.

Femte, er tunfisk anbefalt mat etter endt vanskelig rase eller slutter hard trening.

Marathoners trenger å konsumere 50 til 70 prosent mer protein enn den gjennomsnittlige person. Du bør spise minst 75 til 100 gram per dag. Tunfisk er en fantastisk kilde til protein. Selv om du spiser bare 75g, den inneholder 20g protein.