6 Grafer som vil overbevise deg til å drikke mer kaffe

Kaffe er ikke djevelen det har blitt gjort til å være.

Det er faktisk en rik kilde til antioksidanter. Folk i vestlige land får mer antioksidanter fra kaffe enn frukt og grønnsaker ... kombinert (1, 2, 3).

Tallrike studier viser nå at kaffedrikkere har lavere risiko for mange alvorlige sykdommer, noen som dreper millioner av mennesker hvert år.

De fleste av disse studiene er observasjons i naturen og kan ikke bevise at kaffe forårsaket disse gunstige effekter.

Men disse studiene ikke viser at kaffe er, i det minste, definitivt ikke noe å være redd for.

Her er 6 grafer som vil overbevise deg om at å drikke kaffe er en god idé.

1. Kaffe kan redusere risikoen for type 2 diabetes

Type 2-diabetes er kjennetegnet ved forhøyede blodsukkernivå i sammenheng med insulinresistens eller en manglende evne til å utskille insulin.

Video: Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot

En massiv gjennomgang studie som så på data fra 18-studier, med et totalt 457,922 deltakere, fant at kaffe forbruk var knyttet til en betydelig redusert risiko for type 2 diabetes (4).

Ifølge denne studien, kan hver daglige kopp kaffe lavere risiko for type 2 diabetes med 7%. Folk som drakk 3-4 kopper kaffe per dag hadde 24% lavere risiko.

Dette er et viktig funn gitt at type 2-diabetes er en av de største helseproblemene i verden, og i dag rammer over 300 millioner mennesker.

Husk at mange andre studier har kommet til samme konklusjon ... kaffedrikkere har en betydelig lavere risiko for å få denne sykdommen, i noen studier så mye som 67% (5, 6, 7, 8, 9).

Bunnlinjen: Flere studier har vist at kaffedrikkere er på et mye lavere risiko for type 2 diabetes, en av de største helseproblemene i verden.

2. kaffedrikkere har lavere risiko for Alzheimers sykdom

Alzheimers sykdom er den mest vanlige nevrodegenerativ sykdom i verden, og en ledende årsak til demens.

En studie fant at personer som drakk kaffe hadde 65% lavere risiko for Alzheimers sykdom (10).

Som du kan se av grafen, synes sweet spot for å være på 3-5 kopper per dag. Folk som drakk mer enn 5 kopper hadde en større risiko enn de som drakk 3-5.

Alzheimers sykdom er et stort problem i disse dager, og det er ingen god kur for det. Derfor hindrer det er utrolig viktig.

Mange andre studier har hatt lignende funn. For noen grunn, kaffedrikkere har en mye lavere risiko for Alzheimers sykdom (11, 12).

Bunnlinjen: Kaffedrikkere har en redusert risiko for Alzheimers sykdom er den vanligste nevrodegenerative sykdommer i verden.

3. Kaffe kan redusere risikoen for leverkreft

Kaffe ser ut til å være svært gunstig for leveren.

Studier viser at kaffedrikkere ha opp til 80% lavere risiko for cirrhose, avanserte leversykdommer hvor levervevet har blitt erstattet med arrvev (13, 14).

Men enda viktigere, synes kaffe for å redusere risikoen for leverkreft, som faktisk er den nest vanligste årsaken til kreftdødsfall på verdensbasis.

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

I en studie fra Japan, folk som drakk 2-4 kopper kaffe per dag hadde 43% lavere risiko for leverkreft. De som drakk 5 eller flere kopper hadde en 76% lavere risiko (15).

Mange andre studier enig med dette ... kaffedrikkere får mindre leverkreft enn folk som ikke drikker kaffe. En klar dose-respons-forholdet blir funnet (16).

Bunnlinjen: Kaffe ser ut til å ha store fordeler for leveren helse. Kaffedrikkere har en mye lavere risiko for skrumplever, samt leverkreft, som er den nest vanligste årsaken til kreftdødsfall på verdensbasis.

4. kaffedrikkere har en mye lavere risiko for Parkinsons sykdom

Parkinsons sykdom er den nest vanligste nevrodegenerativ sykdom. Den er karakterisert ved døden av dopamin-genererende celler i hjernen.

I en større gjennomgang studie, folk som drakk 3 kopper kaffe per dag hadde 29% lavere risiko for Parkinsons sykdom. Går opp til 5 kopper per dag hadde svært lite ekstra fordel (17).

Det er mange andre studier som viser at kaffe (og te) drinkers har en redusert risiko for Parkinsons (18, 19).

Det er viktig å merke seg at i tilfelle av Parkinsons, koffein i seg selv ser ut til å være ansvarlig. Koffeinfri kaffe ikke har noen beskyttende effekt (20).

Bunnlinjen: Mange studier viser at folk som drikker koffeinholdige kaffe (men ikke koffeinfri) har en lavere risiko for Parkinsons sykdom.

5. Kaffe kan gjøre deg lykkeligere og redusere risikoen for depresjon og selvmord

Depresjon er en utrolig vanlig problem. Det er en alvorlig psykisk lidelse som kan føre til en drastisk redusert livskvalitet.

Om 4,1% av folk i USA oppfyller kriteriene for klinisk depresjon.

I en Harvard studie fra 2011, personer som drakk kaffe var 20% mindre sannsynlighet for å bli deprimert (21).

Når det gjelder selvmord, kaffedrikkere er på et mye lavere risiko. I en gjennomgang av 3 studier, folk som drakk 4 eller flere kopper kaffe per dag var 55% mindre sannsynlighet for å begå selvmord (22).

Bunnlinjen: Studier viser at kaffedrikkere har lavere risiko for depresjon og opp til en 55% lavere risiko for å begå selvmord.

6. Kaffe kan redusere risikoen for død

Kaffe er lastet med antioksidanter ... men oksidativ skade antas å være en av mekanismene bak aldring.

Kaffe synes også å redusere risikoen for noen store mordere som lever kreft, type 2 diabetes og Alzheimers sykdom.

Derfor er det bare fornuftig at det kan hjelpe deg å leve lenger. En banebrytende studie publisert i New England Journal of Medicine bekreftet dette (23).

I denne studien ble 402,260 personer i alderen 50 og 71 år ble spurt om sine vaner.

De som drakk kaffe var betydelig mindre risiko for å dø i løpet av 12-13 års perioden. Sweet spot syntes å være på 4-5 kopper per dag, med en 12% redusert risiko for død hos menn og 16% hos kvinner.

Husk at faren begynte å øke igjen som folk gikk over 6 kopper per dag. Av denne grunn, moderate mengder kaffe ser ut til å være gunstig, men drikker alt for mye kan være skadelig.

Ta hjemmemelding

Hvis du ønsker å nyte helsemessige fordeler fra kaffe, så sørg for å ikke sette usunne ting i det (som sukker) og ikke drikke det sent på dagen hvis det har en tendens til å forstyrre søvnen din.

På slutten av dagen, ser det ut klart at kaffe er ikke skurken det har blitt gjort til å være.

Med sin kraftige antioksidanter og gunstige effekter på helse, kan kaffe bokstavelig talt være den sunneste drikke på planeten.