Fordeler med kaffe

Mange mennesker kan ikke tenke på å starte dagen uten en kopp sterk kaffe. Det er sant at det daglige kopp kaffe hjelper deg å starte dagen på en positiv måte, men du kan ikke være klar over andre fordeler. Den inneholder antioksidanter og har hjerne-boosting evne også. Mens det er eksperter som mener at kaffe kan føre til problemer som dårlig fordøyelse, søvnløshet, og økt hjertefrekvens, kan du være i stand til å unngå de negative effektene ved å drikke med måte.

Video: Sponsor tilbud - KaffePluss

Fordeler med kaffe

Enten kaffe er gunstig eller ikke har lenge vært et kontroversielt tema, men mange nyere studier viser at du faktisk kan nyte flere helsemessige fordeler ved å drikke en moderat mengde kaffe hver dag. Her er noen potensielle fordelene ved å drikke kaffe.

1. Det forbedrer din utholdenhet

Mange studier viser at å drikke kaffe kan faktisk redusere oppfatningen av smerte under anstrengende fysisk aktivitet. Samtidig, det forbedrer din utholdenhet og gjør at du føler deg mer energisk. Det betyr at du i stor grad kan forbedre kvaliteten på treningen ved å ha en kopp kaffe før du starter.

2. Det gjør deg smartere

Kaffe kan stimulere sentralnervesystemet og utløse frigjøring av visse kjemikalier i hjernen som forbedrer hukommelse og gjør deg smartere. Kaffe kan også bidra til å hemme en nevrotransmitter adenosin, noe som igjen øker andre neurotransmittere som dopamin og noradrenalin. Dette kan faktisk forbedre hjernefunksjonen, inkludert årvåkenhet, reaksjonstider, og generell kognitiv funksjon.

3. Den gir deg Næringsstoffer

Du tenker kanskje at de fleste av fordelene med kaffe kommer fra koffein innholdet, men det er ikke sant, fordi det gir deg med andre næringsstoffer og antioksidanter i tillegg. Folk i vestlige land får mer antioksidanter fra kaffe enn de gjør fra grønnsaker og frukt. Sammen med antioksidanter, det gir også deg med magnesium, kalium, riboflavin og niacin.

4. Det lavere risiko for depresjon

Video: Kapsel kaffemaskine

Det finnes bevis på at folk som drikker kaffe er 20% mindre sannsynlighet for å utvikle klinisk depresjon. Dette gjelder spesielt for folk som drikker fire 8 oz kopper kaffe per dag. Dette skjer faktisk fordi kaffe kan bidra til å øke produksjonen av visse hjernen kjemikalier som dopamin og serotonin.

5. Det forhindrer Liver Disease

Ikke bare kan kaffe hjelp hindre leversykdom, men det kan også bidra til å behandle den hvis du allerede har en. Noen bevis tyder på at å drikke kaffe kan redusere risikoen for leverkreft. Det reduserer også risikoen for skrumplever. En av de mange fordelene med kaffe er at det kan faktisk bidra til å reversere alkoholisk fettleversykdom, som da forblir ubehandlet kan ha ødeleggende komplikasjoner.

6. Det Forbedrer Cardiovascular Health

Det er faktisk et vanskelig punkt å forstå fordi for mye kaffe kan faktisk være bra for hjertet ditt, da det kan føre til økt hjertefrekvens og hypertensjon. Men drikker moderate mengder kaffe faktisk kan redusere risikoen for å få slag. Dessuten har noen studier funnet at selv om kaffe kan øke blodtrykket, er at endringen bare midlertidig, og ikke kommer til å føre til noen langsiktig problem.

7. Det senker risikoen for diabetes

Video: Benefits of green coffee

Noen nyere studier har funnet at kaffedrikkere har mindre sannsynlighet for å håndtere diabetes i forhold til folk som ikke drikker i det hele tatt. Noen eksperter mener at denne fordelen kommer fra det faktum at kaffe undertrykker appetitten. Andre mener at det skjer fordi kaffe gjør deg mer energi og gjør at du kan være aktiv, noe som senker risikoen for diabetes.

8. Det forbedrer stoffskifte

Du kan vurdere inkludert kaffe i kostholdet ditt når du prøver å gå ned i vekt fordi en av mange fordeler med kaffe er at det bidrar til å øke stoffskiftet. Det skjer hovedsakelig fordi kaffen gir deg pantotensyre, niacin og riboflavin som regulerer og øke metabolsk aktivitet. Med en bedre metabolisme, kroppen din vil også være i stand til å utnytte næringsstoffer mer effektivt, som igjen vil bidra til å holde deg frisk.

9. Det forbedrer humøret

En enkel kopp kaffe er nok til å aktivere din kropp og sinn, og dette kan også bidra til å utløse frigjøring av feel-good hormoner. Drikker kaffe forbedrer humøret og beskytter deg mot depresjon. Bare unngå å drikke for mye fordi overdrevent inntak av kaffe er faktisk knyttet til humørsvingninger og angst.

Hvor mye kaffe per dag for sunne fordeler

Nå som du vet fordelene av kaffe, lurer du kanskje på nøyaktig hvor mye du skal drikke for å nyte maksimale resultater. Her er noen retningslinjer for å vurdere:

• Koffein for friske voksne: Når du er frisk og har ingen medisinsk problem, kan du forbruker opp til 400 mg koffein per dag. Dette tilsvarer 5,2 bilder av espresso, 11,7 12fl.oz Cokes, to 5-Hour Energy skudd, og fem 8fl.oz av Red Bull.
• Koffein for Ages 12 og under: Barn under 12 år bør unngå koffein, men noen ganger kan det hjelpe barn som sliter med ADHD. Noen eksperter mener at det er greit for barn å ha mer enn 45 mg koffein per dag. Forsiktig at det ikke bør være en del av barnets daglige kosthold.
• Koffein for Ages 13-18: Det er viktig å begrense inntaket av koffein når du er i denne aldersgruppen, men noen eksperter mener at du fortsatt kan konsumere opptil 100 mg koffein per dag. Drikker mer kan påvirke hjernens utvikling. Det betyr at du bør ikke drikke mer enn 1,25 8fl.oz av Red Bull, 1,3 Shots av espresso, tre 12fl.oz av Cokes, eller 0,5 av 5 Hour Energy Shot.