Fordelene ved å drikke melk

Alle typer melk anses sunt for deg fordi de inneholder opp til en tredjedel av kalsium som trengs per dag for både voksne og barn. Når du drikker melk fra kyr, er du også får mye proteiner og andre næringsstoffer, som vitamin D, niacin, fosfor, kalium og riboflavin-all sunne stoffer for deg. Det finnes mange fordeler med å drikke melk som du bør vite om, slik at du kan ta med melk som en del av et sunt kosthold.

Hvor mye melk trenger du hver dag?

Ifølge eksperter, trenger du 500 mg kalsium per dag hvis du er et barn mellom 1 og 3. Hvis du er et barn i alderen 4-8 må du ta i 700 mg kalsium daglig. Hvis du er eldre enn 8, må du ta i ca 1300 mg kalsium daglig for resten av livet.

For folk som er eldre enn 8, må du drikke på minst 3 kopper fersk melk eller melk tilsvarende hver dag. Magre meieriprodukter og skummet melk er anbefalt for sine mindre innhold av mettet fett eller kalorier. Et glass av helmelk (8 ounces) er omtrent 146 kalorier og 8 g fett-5 gram er mettet fett. Den samme mengde av 1% melk har bare omtrent 102 kalorier i det 2 gram og mettet fett. Skummet melk har ikke fett i det og inneholder bare ca 83 kalorier.

Fordelene ved å drikke melk

1. Hold Osteoporose Away

Du trenger kalsium i melk for å holde osteoporose unna. Osteoporose innebærer tap av ben som oppstår spesielt i de som er middelaldrende eller eldre. Kalsium er spesielt gunstig for eldre mennesker og kvinner som er mer utsatt for å få osteoporose. Hvis du faller inn i noen av kategoriene ovenfor, må du 2,5-4 kopper melk eller andre meieri element daglig. For referanse, hver kopp av fettfri melk inneholder ca. 300 mg kalsium.

2. Administrer Vekt

Administrere vekt er også en av de fordelene ved å drikke melk. Ifølge forskning, kan ta i mer kalsium i kalorifattig diett redusere mengden kroppsfett du har, og kan redusere fett og kroppsvekt hos mennesker som drikker melk som en del av en lav kalori diett. Det er også bevist at deltakerne i forskningen hadde en redusert sannsynligheten for gjenvinne vekt. Kan nyte denne fordelen bedre ved å velge den fettfri slags melk.

3. fremme vekst og Kroppslig Helse

Melk hjelper kroppen vokse. Det gir oss kalsium er nødvendig for bein vekst og styrke. Det holder tennene friske. Drikker melk kan gi oss kalsium vi trenger for denne type helse. Det er bra for både fysisk og psykisk helse. Melk forbedrer din intelligens og inneholder vitaminer, kalium, kalsium og proteiner som er nødvendige for generelt god helse.

4. hjelpemiddel i fordøyelsen

Video: MELK I PUPPENE?? | Gravid uke 31

En av fordelene ved å drikke melk, er å holde oss fra spiser for mye junk food. Junk food kan rote opp fordøyelsen og melk kan motvirke dette. Det gir oss den næring vi trenger for god gut helse og hjelper kroppen å bryte ned de sunne næringsstoffer.

5. Hold huden sunn

Vår hud inneholder porer som blir tettet med støv og forurensning hver dag. Dette kan ødelegge huden, forårsaker det å være grov og fet deretter bidra til akne. I stedet for å dekke opp blemishes med kosmetikk, prøve å drikke fra 2 til 3 glass melk hver dag. Melk har en rekke aminosyrer og melkesyre som holder huden glatt og pulserende. Bare begynne å nyte fordelene av å drikke melk for vakker hud uten kviser.

6. forebygge hjertesykdom

Melk kan redusere risikoen for hjertesykdom. En studie viste at de som drakk mer melk hadde et mindre antall hjerteinfarkt i forhold til dem som ikke drikker mye melk. Den nøyaktige årsaken bak dette er fortsatt ikke sikker på, men det synes å være åpenbart at høyt kalsiuminntak bidrar til å hindre hjertesykdom. Det kan være fordi melk senker LDL-kolesterol, og øker HDL-kolesterol, og for en hjerte-sunn kombinasjon. Kalsium i melk kan også binde opp dårlig fett i mage-tarmkanalen, slik at de ikke blir absorbert av kroppen.

7. forebygge hull

Hulrom kan oppstå når som helst i livet ditt. De rike kalsiuminnholdet i melk hjelper mye med tenner helse. En av fordelene ved å drikke melk inkluderer sin evne til å beskytte deg fra å få hull i tennene. Melk kan redusere surhetsgraden i munnen som er delvis grunnen til at du får hull i tennene i den første place.Milk også reduserer mengden av plakk du får på tennene, derfor redusere antall hulrom du får. Men drikke kaffe inneholder melk hele dagen lang øke sjansene for å få hull i tennene. Prøv å drikke vann mellom kopper kaffe for å skylle ut munnen for dem som drikker sakte.

8. Hjelp med type 2 diabetes

Jevnlig drikker melk kan redusere risikoen for å få type-2 diabetes. En studie av mer enn 37.000 kvinner viste at de som drakk meieriprodukter hadde færre tilfeller av type 2 diabetes. Dette gjelder spesielt med meieriprodukter som er lav i fett. En annen studie viste at lettmelk minsket risikoen for type 2 diabetes hos menn. Årsaken til denne effekt er uklar, men kan være relatert til det faktum at melk har en lav glykemisk indeks, og dermed redusere blodglukosenivåer.

9. bekjempe kreft

Melk ser ut til å beskytte folk fra både tykktarm cancerand brystkreft. I en studie av 45.000 menn, ble det funnet at de som drakk minst en frac12- kopper melk daglig hadde et 35% mindre sjanse for å få kreft i tykktarmen, sammenlignet med de som drakk mindre melk i løpet av en week.It antas at fettet i meieri og nærvær av konjugert linolsyre er det som holder tykktarm kreft unna. En lignende studie på kvinner viste at brystkreft var mindre i de kvinnene som drakk melk fra barn til voksen.

10. Hold deg hydrert

Må du ta i ca 6-8 kopper noen form for væske daglig for å holde deg hydrert. Hvis vi er dehydrert, føler vi irritabel og lider av dårlig hukommelse og lav konsentrasjon. Melk kan være en av de typer væske du drikker for å holde hydrert sammen med så mange sunne næringsstoffer i det. Husk også å drikke etter trening for å holde hydrert, og melk er en av dine beste flytende alternativene.

Hvilken type melk er den beste? Klikke her for å finne ut næringsinnhold i forskjellige typer melk og velger den mest passende en.

Når det gjelder dem Laktose Intolerant

Video: 7 gode grunner til å drikke melk med honning

Om lag 65% av voksne er laktoseintolerante. Laktose er en type sukker som finnes i melkeprodukter som melk. Hvis du er laktose intolerant, du kan ikke ha fordelene ved å drikke melk, men kan få næring på andre måter, for eksempel spise mandler, tofu og mørke grønne blader. Prøv å ta i mat med høyt vitamin D samt fordi melk normalt har vitamin D i den. Dette betyr å spise mat som egg, appelsinjuice og laks.