Hvor mye peanøttsmør er for mye?

Alle elsker en god peanut butter sandwich enten daglig eller av og til. Hvis du virkelig elsker peanøttsmør, kan du lurer på hvor mye du kan spise. Peanøttsmør er rik på sunne oljer og protein. Det går bra på omtrent alt, men kan være høy i fett. Den brukes i vekttap og diabetiske dietter på grunn av det høye proteininnhold. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å måle hvor mye peanøttsmør at du trygt kan spise uten å pakke på pounds.

Hvor mye Peanut Butter Er for mye?

Peanøttsmør er egentlig ikke fetende hvis spist i moderasjon. Selv om du kan spise peanøttsmør på noe, bør du hvor mye peanøttsmør er for mye for å hindre overdrive.

Den anbefalte daglige mengden av peanøttsmør er i henhold til matvaregruppe. Det er både et fett og protein. Du telle en servering fra både fett og protein. Så la oss ta en titt på hvordan det fungerer ved matvaregruppe:

Så, hvis du virkelig liker peanøttsmør mye så gå videre og spise 6 teskjeer totalt en dag. Dette vil telle som heldags servering av både protein og fett. Eller du kan spise det i moderate mengder, og bare bruke en teskje til en teskje og en halv til å telle som en servering av både fett og protein.

Du kan teknisk spise en porsjon peanøttsmør noen få timer mens våken og ikke anser det for mye peanøttsmør, men du kan bli lei av det før for lenge. Eller kanskje ikke!

Skadevirkninger av å ha for mye Peanut Butter

Husk at de som serverer grensene gjelder bare til god kvalitet peanøttsmør laget uten hydrogenert olje, for mye natrium, og noen kunstige tilsetningsstoffer. Hvis du kjøper sunn og slett gammeldags eller organisk peanøttsmør, bør du være i orden.

Når du ser på hvor mye peanøttsmør er for mye, må du også se på de helsemessige risikoen med over-overbærenhet. Disse inkluderer:

1. Overflødig Natrium - Det anbefales at du bare spiser 1500 mg natrium per dag. En spiseskje peanøttsmør som er tilsatt salt har rundt 147 mg natrium. Hvis du går over på dine porsjoner, kan du få for mye natrium. For å unngå dette, kan du prøve å kjøpe peanøttsmør som doesnrsquo-t inneholde noe tilsatt salt, og du bør være i orden.
2. Høyt kolesterol - Organisk og gammeldags peanøttsmør er høyere i umettet fett. Kommersielt forberedt peanøttsmør har en større mengde mettet fett som kan føre til høyt kolesterol hvis du spiser for mye. En servering av peanøttsmør har 16 gram fett og ca 4 gram som er mettet fett.
3. Liten risiko for bakteriell infeksjon - Peanøtter er ofte befruktet med kylling gjødsel. Kyllinger bære salmonella. Under behandlingen, er det en liten sjanse for peanøtter er blitt forurenset med Salmonella.
4. Mold Exposure - Peanøtter kan inneholde en type sopp, Aspergillus. Dette er uvanlig, men symptomene er oppkast, magesmerter, væske i lungene, og selv beslag.
5. Betennelse og smerte - Dette kan overraske deg, men peanøtter arenrsquo-t nøtter! De er medlem av legume familien og nært knyttet til erter. Belgfrukter har et protein kjent som lectin. Dette er en inflammatorisk middel på kroppen og kan forårsake smerte hos personer med leddgikt eller autoimmune sykdommer. Dette proteinet har heller ingen næringsverdi og ikke regnet med i den vanlige protein teller.
6. Plantevernmiddel Exposure - Peanøtter beholde en meget høy mengde av plantevernmidler som er sprayet på dem. Når du tenker på hvor mye peanøttsmør er for mye, når du går over på din porsjoner du setter deg høyere risiko for eksponering. Plantevernmidler kan forårsake problemer med nervesystemet.
7. Vektøkning og fedme - For mye peanøttsmør kan bidra til vektøkning og fedme. Det er sunt som en del av et balansert kosthold og spises med måte. Da det er en liten mengde av mettet fett som kan lagres i kroppen og tar lengre tid for å brenne enn umettet fett.

Smarte måter å nyte Peanut Butter

Med litt eksperimentering, kan du finne måter å inkludere peanøttsmør som en del av et sunt kosthold uten å gå over bord. Peanøttsmør til tross for noen sjeldne helserisiko er en veldig sunn mat. Du kan legge den til frokost mat, snacks og forretter. Itrsquo-s stor for lunsj, middag eller en rask plukke meg opp når som helst på dagen.

Her er noen gode ideer for å inkludere peanut smør i kostholdet ditt:

1. Maur på en logg

• 3 selleristilker
• 3 ts peanøttsmør
• 2 ts rosiner eller tørket tyttebær

Vask og trim endene av selleri stilker. Trim i 3 stykker pr stilken ca 2 inches hver. Spre peanøttsmør på midten av hver bit og topp med rosiner. Ca 3 porsjoner. Stor gutt snack!

2. peanøttsmør Yoghurt Toppet med granola

• 1 c. vanilje gresk yoghurt
• 1 ts. peanøttsmør
• 1/3 c. granola

Hell peanut smør i en mikrobølgeovn rett. Varm til 20 sekunder for å mykne. La avkjøles i noen sekunder og virvle inn yoghurt. Topp med granola og nyt!

3. Thai grillet kylling med peanøttsaus

• 2 Lg.chicken bryster, benfri
• 3 ts. peanøttsmør
• frac12- c. kokosnøttmelk
• 2 ts. eple cider eddik
• Salt etter smak
• Sukker etter smak og kutte eddik

Bland alle flytende ingredienser sammen og omrør i peanøttsmør inntil oppløsning. Tilsett salt og sukker etter smak og kutte tartness av eddik. Filet kyllingbryst inn tenderloins og hell sausen over i stor tallerken. Kjøle for 2 timer å marinere. Grill på åpen flamme i 5 minutter på hver side til ferdig eller bake i ovn i 20 til 30 minutter til ferdig. Serveres med Thai nudler.

4. Peanut Butter Smoothie

• frac12- c. jordbær, frosne (Ikke tin)
• frac14- c. blåbær, fryst
• 1 banan, medium
• 2 ts. peanøttsmør
• frac34- c. skummet melk

Video: Living with Ari

I blender, hell i melken først. Deretter legger frosne jordbær og blåbær. Kjør til en glatt. Stikk innom banan og puré. Legg peanøttsmør og finish blanding inntil ganske glatt. Helle. Drikke. Nyt!