Har peanøttsmør gjøre deg feit?

Fitness eksperter har nok å si om peanøttsmør. Den deilige nutty kremen har blitt hyllet som å være høy i protein og naturlig sunn like mange ganger som det er ansett full av sukker. Med alle meninger der ute, er noen mennesker lurer på: Har peanøttsmør gjøre deg feit? Det er delvis sant for de fleste kommentarer om peanøttsmør. Men når det gjelder å finne ut sannheten, må du se på alle sider.

Flere typer Peanut Butter

Peanøttsmør er gjort når stekt, de-germed nøtter er grunnen til et lim. Tradisjonelle butikken kjøpte opsjoner vanligvis har flere ingredienser som oljer, sukker og salt. Disse står for sin glatte, rike smak som vi elsker og bidra til å gi produktet en lengre holdbarhet. For å svare på spørsmålet om ikke peanøttsmør gjøre deg feit, må vi begynne med å se på de tre hovedtyper.

1. Natural Peanut Butter

I teorien bør naturlig peanøttsmør være noe mer enn nøtter, ikke sant? Feil. De fleste naturlig peanut Butters inneholder også sukker og palmeolje. Disse bestanddeler kan være naturlig forekommende og ubehandlet, men tittelen ldquo-naturalrdquo- er misvisende til forbrukerne etter den virke fersk bakken versjon.

2. Faste Peanøtt Butters

Hver dag peanøttsmør inneholder behandlet oljer, raffinert sukker og sirup. Enkelt sagt, itrsquo-er ikke så bra for deg som man skulle tro. Disse tilsatte ingredienser turen opp kalori teller og ta bort fra den ernæringsmessige verdien av produktet. Så ta med måte.

3. Redusert Fat Peanut Butters

Noen i fitness og sunn livsstil nisje vil fortelle deg at redusert fett peanut Butters er alt annet enn bra for deg. Men du bør vite thatn av stripping bort den naturlige good-for-deg-fett som er avledet fra peanøttsmør, de også fjerner ernæringsmessige fordeler.

Har Peanut Butter gjøre deg feit?

Video: TYLER GOT SICK AT SCHOOL! | We Are The Davises

Folk kan tro peanøttsmør gjør deg feit fordi det er høy i kalorier. Men det er også høy i en rekke av viktige næringsstoffer slik som protein, kalium, sink, kobber, og vtamin B og E. Tilsetningen av disse forskjellige næringsstoffer faktisk bidra til å kontrollere sult og kan føre til at man for å spise mindre. To andre faktorer å vurdere er:

Metning og metabolisme

Ved å legge peanøttsmør til kosthold regelmessig, vil du være fornøyd lenger, og derfor spiser mindre. Personer som forbrukes dette produktet ofte så også en liten økning i sin metabolisme. Denne nyheten kommer fra en studie fra 2008 Journal of Nutrition. Videre en sekundær studie fra 2010 i British Journal of Nutrition bemerkes at disse fordelene er avledet enten du spiser rå peanøtter eller behandlet smør.

moderasjon

Uansett hvor sunt mat er, vil spise det i overkant føre til vektøkning. En enkel servering av peanøttsmør inneholder rundt 200 næringsrike kalorier. Økende peanøttsmør inntaket uten å øke fysisk aktivitet kan føre til vektøkning. For å unngå dette, kan du nyte dette stoffet i moderate mengder.

Ernæring og fordelene av Peanut Butter

1. Den har god Fat

Ikke alt fett i matvarer vil gjøre deg opp i vekt. Som vi spør ldquo-spiller peanøttsmør gjøre deg feit? rdquo- vi må se på hvilken type fett som er i dette produktet. Sunt fett som enumettet typen som er funnet i peanøtter er knyttet til flere helsemessige fordeler. I moderate mengder, peanøtter har evnen til å redusere hjerte helseproblemer og risiko for diabetes.

2. Det er fullt av ernæring

Den enkle sannheten er at peanøttsmør er stappfulle av næringsstoffer kroppen trenger. For å starte, er det et høyt nivå av B-vitaminer som gir en naturlig kilde for energi og styrke immunsystemet. Med 208 mg til kalium, kan peanøttsmør også forhindre leggkramper etter tøffe treningsøkter og støtter sunn muskel utvikling. Endelig er det en kilde for antioksidanter som vitamin E og magnesium som støtter benhelse.

3. Det kan redusere koronar dødelighet

Hjerte helseproblemer som oftest kommer fra høyt kolesterolnivå i kroppen. Enkeltpersoner som spiste peanøttsmør minst fire ganger per uke var 37% mindre sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom enn de som ikke gjorde det.

4. Det kan slutte Alzheimerrsquo-s

I tillegg til å støtte hjertesykdommer, er peanøttsmør også i stand til å hindre forringelse hjerne senere i livet takket være sin doseringen av B-vitaminer. Det er åpenbart at personer som spiste minst 22 mg av B-vitaminer daglig var 44% mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimerrsquo-sykdom enn de som forbrukes halvparten så mye. Peanøttsmør inneholder 2 mg per porsjon, og er en av mange alternativer for å få dette næringsstoffet.

Peanut Butter Diet

To studier på ulike ledende universiteter funnet at mat, som peanøttsmør, som er rike på enumettet fett ikke bare kan forebygge hjertesykdom, men også hjelpe enkeltpersoner miste vekt. Holly McCord av Prevention Magazine brukt disse påstandene fra Harvard University og Penn State til å lage The Peanut Butter Diet et kosttilskudd retningslinje for å innlemme peanøttsmør i din hverdag.

I denne boken drøfter McCord hvordan del kontroll og en sunn aktiv livsstil kan spille en stor rolle i peanøttsmør hjelpe deg å miste vekt. Ifølge hennes funn, bør menn holde seg til ikke mer enn tre porsjoner per dag, mens kvinner kan forbruke to. En porsjon regnes som to spiseskjeer peanøttsmør, basert på produsentens spesifikasjoner. I boken finner du en komplett retningslinje deilige måltider inkludert oppskrifter og en enkel å følge måltid plan.

Video: TESTING WEIRD DOG TOYS | We Are The Davises

Et eksempel på en dag i livet til Peanut Butter Diet består av:

• Frokost: 8 ounces fettfri melk med vafler laget med peanøttsmør lønnesirup
• Lunsj: Mettende dose på albacore tuna salat laget med Dijon, lav-fett majones, gulrøtter, selleri, og pickles.
• snack 1: Lav-sukker frukter som en pære eller appelsin.
• Middag: Tahitian grillet kylling toppet med Peanut Butter Mango saus og betjenes med en side av kokt ris.
• snack 2: Angel food cake toppet med grovhakket peanøttsmør og bananer.

Den enkle å følge dietten består av appetittvekkende måltider som da fulgte riktig vil aldri har du spør ldquo-spiller peanøttsmør gjøre deg feit?”